Rester physiquement actif favorise l'autonomie en vieillissant

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Une nouvelle étude de l'Université de Yale rappelle encore une fois qu'Hippocrate – que beaucoup considèrent comme le père de la médecine occidentale – avait raison de prescrire la marche comme «le meilleur remède».

Les chercheurs de Yale ont constaté que le lancement d'un programme de marche aidait les aînés à se rétablir plus rapidement d'une invalidité majeure et à rester indépendants beaucoup plus longtemps que leurs homologues sédentaires. Leurs résultats ont été publiés cette semaine dans la revue Annals of Internal Medicine de septembre 2016.

D'innombrables études ont confirmé que la sédentarisation est devenue une épidémie moderne. D'un autre côté, des centaines d'autres études ont confirmé qu'une activité physique modérée est la clé pour maintenir un esprit sain dans un corps sain tout au long de votre vie. Quel que soit votre âge, j'espère que ces résultats vous motiveront à faire plus d'exercice et à vous asseoir moins au quotidien.

Hippocrate avait raison: "La marche est le meilleur remède"

Nous savons tous, grâce à l'expérience de vie et à l'observation, que la capacité de se sentir indépendant et autonome dépend de la capacité de quelqu'un à transporter son corps d'un endroit à un autre. Sans mobilité, vous pouvez facilement vous isoler socialement, vous sentir pris au piège et devenir intrinsèquement dépendant des autres. La capacité de marcher sur de courtes distances (que beaucoup d'entre nous considèrent comme allant de soi) fait toute la différence en ce qui concerne votre capacité à répondre à vos besoins quotidiens simples.

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Afin d'identifier les meilleures pratiques pour éviter l'immobilité lorsque quelqu'un vieillit, les chercheurs de Yale ont tiré d'un groupe randomisé de 1 600 adultes âgés de 70 à 89 ans. Le groupe de participants faisait partie de l'étude LIFE (Lifestyle Interventions and Independence for Elders), un projet de recherche longitudinale axé sur les habitudes d'activité physique des personnes âgées et la capacité de marcher 400 mètres, soit 0,25 mille.

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Sur une période de trois ans et demi, les participants à l'étude ont été évalués sur leur capacité ou leur incapacité à marcher un quart de mile. Cette distance a été choisie parce que, afin de maintenir les activités de la vie quotidienne, et l'indépendance, les chercheurs ont déterminé que vous devez être capable de marcher au moins 0,25 miles. Si quelqu'un était incapable de parcourir cette distance à pied, il a été catégorisé comme ayant une déficience motrice majeure.

Dans le cadre de l'étude menée par Yale, les chercheurs ont sélectionné des participants de LIFE qui étaient chroniquement sédentaires et qui présentaient diverses limitations physiques, mais qui n'avaient pas de mobilité clinique réduite. Ensuite, ils se sont concentrés sur ceux à qui on avait prescrit un régime d'activité physique structuré consistant principalement à marcher pour un objectif ciblé de 150 minutes par semaine. Cette intervention comportait également des exercices modérés de musculation, d'équilibre et de flexibilité.

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Après avoir évalué les données, l'équipe de recherche a conclu qu'un programme régulier d'activité physique modérée réduisait de 25% le temps total pendant lequel les personnes âgées souffraient d'une incapacité de mobilité majeure.

Comparativement à un groupe témoin qui participait seulement à un programme d'éducation pour la santé mais demeurait inactif, les membres du groupe qui faisaient régulièrement de l'exercice étaient aussi moins susceptibles de souffrir d'un handicap physique. S'ils ont été blessés ou temporairement handicapés, ceux qui étaient restés actifs ont rebondi plus vite que le groupe inactif, selon les chercheurs.

Dans une déclaration à l'Université de Yale, le Dr Thomas Gill, professeur de gériatrie et premier auteur de l'étude, a déclaré: "Notre rapport renforce les preuves de l'intérêt et de la valeur à long terme de l'activité physique dans la promotion de la mobilité personnes âgées. "

Veuillez prendre quelques minutes pour regarder le Dr Thomas Gill décrire cette étude:

Conclusion: De petites doses d'exercice peuvent avoir d'énormes bienfaits pour la santé

Vous n'avez pas à devenir un fanatique de l'exercice pour tirer d'énormes avantages d'une quantité modérée d'activité physique quotidienne régulière ou en faisant un effort conscient pour éviter la sédentarité chronique. Un petit investissement et un engagement à marcher plus régulièrement (à partir d'aujourd'hui!) Apporteront d'énormes dividendes concernant votre liberté et votre indépendance pour les années à venir.

Dans le résumé de Yale, Gill a conclu: «Les interventions visant à promouvoir la mobilité indépendante devraient non seulement prévenir la survenue initiale d'un handicap, mais aussi restaurer et maintenir la mobilité autonome des personnes âgées devenues handicapées.

L'exercice est une médecine puissante. L'activité physique modérée est également une prophylaxie qui peut vous aider à éviter de devenir infirme à court et à long terme. Heureusement, les dernières découvertes de la recherche vous inspireront à faire de l'activité physique modérée une habitude quotidienne avant que vous ne vous retrouviez dans une situation de handicap de mobilité majeur et que votre indépendance soit compromise.

Si vous avez besoin de plus de motivation, d'inspiration ou de preuves empiriques pour vous aider à démarrer une routine de marche quotidienne, jetez un coup d'œil à mes précédents articles sur le blog Psychology Today ,

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