Se plaindre constamment: cela nous sert-il bien?

L'une des principales sources d'insatisfaction et de stress dans nos vies est notre désir constant de contrôler ce qui nous arrive, d'obtenir ce que nous voulons et de nous débarrasser de ce que nous ne voulons pas. Je me réfère à ce type de désir comme l'état de «vouloir / ne pas vouloir». J'ai pensé qu'il serait intéressant de voir à quel point nous contrôlons nos circonstances. Dans cet esprit, commençons à nous plaindre de nos vies!

"Plainte" est un bon mot pour décrire les circonstances de notre vie que nous souhaitons être différentes, si nous sommes insatisfaits de la petite chose (ne trouve pas la chaussette dans la sécheuse) ou des choses plus importantes (comment quelqu'un nous traite ). Même si une plainte est justifiée (le chien du voisin aboie trop), c'est toujours une plainte dans le sens où nous n'obtenons pas notre chemin. Le but de prendre conscience de nos plaintes est de nous aider à reconnaître à quel point elles ajoutent du stress et de l'insatisfaction à nos vies et à commencer à voir ce que cela donnerait de les abandonner.

Alors, allez-y, faites une liste de vos plaintes actuelles. Voici une liste d'exemples:

1. Je ne veux pas devenir vieux.
2. Mon partenaire se plaint toujours. (Notez l'ironie dans cette plainte!)
3. Je n'ai pas bougé depuis 20 minutes sur cette autoroute [censurée].
4. Je déteste être dans une douleur physique constante.
5. Le gouvernement est un gaspillage et inefficace.
6. Mes enfants devraient m'appeler plus souvent.
7. Je suis mis en attente trop longtemps chaque fois que j'appelle [remplir le blanc].
8. Je déteste le manque de manières dans la jeune génération.

Ne soyez pas fâché si votre liste est longue. Cela pourrait conduire à des pensées autocritiques qui vous empêcheront de récolter les bénéfices de cet exercice. C'est simplement une liste de vos plaintes.

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Maintenant, parcourez votre liste et séparez-la en trois parties: (1) les plaintes concernant des circonstances sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle; (2) ces plaintes impliquant des circonstances sur lesquelles vous pourriez avoir un certain contrôle; (3) ces plaintes impliquant des circonstances sur lesquelles vous avez un contrôle total. Il est très probable qu'aucune de vos plaintes ne tombera sous (3).

Voici comment je diviserais ma liste d'échantillons:

Aucun contrôle

• Couplage et culture
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• Fraude au mariage
• Civilisation (et son contenu)
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Si c'était ma liste (honnêtement, ce n'est pas-bien pas tout!), Je dirais que je n'ai aucun contrôle sur les numéros 1, 3, 5, 7 et 8. C'est plus de la moitié des articles sur la liste! Ces cinq impliquent des conditions dans ma vie et dans le monde qui ne sont pas en mon pouvoir de changer. Je peux changer ma réponse à ces cinq conditions (et cela réduira certainement mes souffrances), mais je ne peux pas changer les faits nus de ces circonstances.

• Mon incapacité à contrôler # 1 va de soi. Je vais devenir vieux.
• En ce qui concerne le numéro 3, je ne peux pas contrôler le débit du trafic autoroutier. C'est ce que c'est. Peut-être qu'il y avait un accident à venir. Les accidents arrivent. Se mettre en colère ou frustré ne permettra pas d'éclaircir le trafic plus tôt.
• En ce qui concerne le point 5, tous les gouvernements sont inefficaces et gaspillent dans une certaine mesure. À mon avis, c'est une perte d'énergie de s'en plaindre. En outre, si je réfléchis à cette plainte, je peux trouver de nombreuses façons par lesquelles le gouvernement fonctionne très bien, surtout par rapport à beaucoup d'autres endroits dans le monde. Par exemple, je n'irais pas très loin de mon entrée privée sans les services fournis par le gouvernement, comme la réglementation de la qualité de l'essence pour que ma voiture démarre, pavage des routes, détermination des limites de vitesse, maintien des feux de circulation et assurez-vous que tout le monde respecte les règles de la route.
• Quant au numéro 7, je ne peux pas contrôler combien de temps je serai mis en attente, même si peut-être si j'apportais une collation et quelque chose à lire pour me tenir compagnie pendant que j'attendais, ma plainte ne serait pas une source de stress .
• Quant à # 8, aucune plainte ne changera les manières de la jeune génération. D'ailleurs, chaque génération ne se plaint-elle pas des générations qui arrivent derrière elle? Mes parents plus âgés se sont plaints du manque de manières dans ma génération!

Regardez sur votre propre liste "pas de contrôle". Peux-tu voir que retenir des plaintes sur lesquelles tu n'as aucun contrôle augmente ta souffrance en te rendant plus stressé, anxieux, insatisfait et malheureux? Êtes-vous capable de remettre en question la validité des hypothèses que vous faites concernant l'une de vos plaintes? Si oui, cette interrogation révèle-t-elle que la plainte pourrait ne pas être entièrement justifiée (par exemple, l'inefficacité du gouvernement et les mauvaises manières de la jeune génération)?

Y a-t-il des éléments sur votre liste que, vu que vous n'avez aucun contrôle sur, vous êtes capable de lâcher? Si "oui", comment se sent-on? Chaque fois que j'utilise cette expression, "laisser aller", je pense aux paroles du moine bouddhiste thaïlandais, Ajahn Chah:

Si vous lâchez un peu, vous aurez un peu de paix. Si vous laissez aller beaucoup, vous aurez beaucoup de paix. Si tu lâches complètement, tu connaîtras la paix et la liberté. Vos luttes avec le monde auront pris fin.

Contrôle total

Je ne vois rien sur la liste sur laquelle je puisse prétendre au contrôle total.

Contrôle partiel

Cela laisse trois éléments sur la liste, et je ne suis pas convaincu que certains d'entre eux ne correspondraient pas mieux à «aucun contrôle». Si c'était votre liste, d'abord, reconnaissez que, au mieux, vous n'avez qu'un contrôle partiel sur ces éléments. plaintes. Cela devrait vous encourager à envisager de les laisser partir. Si c'était ma liste, voici comment je l'analyserais:

• En ce qui concerne le numéro 2, quelles sont les chances que se plaindre de mon partenaire plaignant le fera moins se plaindre?
• Quant au numéro 4, est-ce que cela diminue ma douleur physique de le détester? Au contraire, cela pourrait l'intensifier parce que les émotions stressantes, telles que la haine et la colère, nous conduisent souvent à resserrer les muscles secondaires autour des points douloureux, augmentant ainsi notre charge générale de douleur.
• En ce qui concerne le numéro 6, vaut-il la peine de me rendre malheureux lorsque mes enfants ne téléphonent pas assez souvent à mon goût quand je ne contrôle pas leurs doigts et que je ne peux donc pas les forcer à appuyer sur ces boutons?

Parce que j'ai classé ces trois sous «contrôle partiel», il vaut la peine de réfléchir à quel type d'action habile pourrait atténuer ces plaintes, ce qui, à son tour, atténuerait nos souffrances. Je définis une «action habile» comme un discours ou une action qui soulage la souffrance et améliore le bien-être en soi ou chez les autres. Cela aide à reconnaître d'abord, sans jugement, que les choses sont telles qu'elles sont: un partenaire qui se plaint, la présence de douleurs physiques, des enfants qui n'appellent pas souvent. Cette évaluation sans jugement fournit une occasion de résoudre des problèmes impartiaux.

• Pourrais-je essayer avec mon partenaire des stratégies connues pour être efficaces dans la réduction des plaintes, telles que la validation de ses sentiments? Quelques exemples: "C'est tellement frustrant quand un ordinateur plante"; ou «Le travail doit être vraiment difficile en ce moment.» Si sa plainte concerne moi, pourrais-je soulever l'idée de la thérapie de couple?
• Pourrais-je obtenir une référence à un centre de traitement de la douleur ou essayer certaines des pratiques basées sur la pleine conscience qui sont spécifiquement destinées à aider à réduire la douleur?
• Pourrais-je prendre le téléphone et appeler mes enfants moi-même?

Une fois que nous devenons conscients de notre tendance à nous plaindre, nous pouvons commencer à voir que notre paix et notre contentement ne dépendent pas de contrôler toutes les circonstances dans lesquelles nous nous trouvons; ils dépendent de l'apprentissage pour répondre habilement à ces circonstances.

Quand nous reconnaissons vraiment que nous n'avons aucun contrôle sur la plupart de nos plaintes, il est plus facile d'accepter que beaucoup de nos désirs ne seront pas réalisés et beaucoup de nos expériences ne nous seront simplement pas agréables. Reconnaissant et acceptant cela, nous pouvons commencer à prendre ces expériences désagréables dans la foulée. Quand nous le faisons, nous sommes susceptibles de constater que notre tendance à nous plaindre diminue. Quel soulagement ce serait!

Note: Le thème des «plaintes» est développé dans le chapitre 2 de mon livre, Comment se réveiller: Un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse .

© 2012 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis l'auteur de trois livres:

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015)

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

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