Se sentir anxieux? Donnez à votre cerveau une pause, déjà!

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Source: Chucs Sama / unsplash

La plupart des réactions impulsives au cours d'une crise d'angoisse sont le résultat de l'amygdale de votre cerveau, criant «combat-vol-gel»!

Donc, pour battre votre anxiété à son propre jeu, vous devez faire différemment la prochaine fois que votre cœur commence à courir ou que vous paniquez au sujet de cette réunion de famille à venir.

Pour obtenir votre cerveau sur le bon côté du calme, vous devez lui donner une pause de la morosité habituelle et la perte:

Nous avons un biais de négativité ancré. Les émotions négatives nous frappent vraiment comme un marteau. Ils sont beaucoup plus intenses et attirent l'attention que nos émotions positives, qui sont comparativement plus subtiles. -Recherche Barbara Fredrickson

Les six étapes suivantes, faites de façon constante et successive, peuvent vous aider à éviter les réponses automatiques, rigides et inflexibles de l'anxiété. Le but ultime?: Aléser votre système nerveux central.

1. Écoutez les signaux de stress de votre corps. Les réactions physiologiques courantes comprennent une fréquence cardiaque rapide, un resserrement dans la poitrine, des difficultés respiratoires, des étourdissements et des nausées. Remarquez que votre corps s'énerve, et votre esprit est moins susceptible de courir avec.

2. Pratiquez une respiration profonde ou une activité physique pour arrêter le train d'anxiété emballé dans ses voies. Le but est de reconnaître que votre esprit et votre corps réagissent de manière excessive et ne sont pas attaqués en ce moment. Être présent est crucial pour sortir du mode panique et dans votre esprit rationnel. Cet article inclut de multiples techniques d'apaisement.

3. Tirez sur le comité négatif dans votre cerveau. Souhaitez-vous embaucher Debbie Downer pour gérer votre front office? Bien sûr que non. Soyez aussi furtif avec votre esprit. Méfiez-vous des pensées catastrophiques, irréalistes et malsaines. L'anxiété aime le drame, l'attention excessive au contenu de vos soucis («Clignote 23 fois avant le feu stop ou tu écraseras cette dame en traversant la rue!»), Et les pires scénarios: «Et si ce mal de tête est un tumeur au cerveau?"

4. Remplacer les pensées têtues et récalcitrantes par des pensées adaptatives: «Nous y revoilà. Mon anxiété veut que je pense que je deviens fou. Je transpire et respire peu profondément, mais je vais bien. Je vais m'arrêter sur le bord de la route et me calmer. Avoir quelques minutes de retard pour travailler n'est pas la fin du monde. »Le fait d'arriver à cette étape signifie que vous pensez avec votre cerveau rationnel.

5. FAITES différemment. Parce que l'anxiété est enracinée dans la réponse automatique de combat-vol-gel, le cerveau ne peut pas distinguer entre une menace réelle et une menace perçue. Il est courant d'aller en auto-pilote et de réagir impulsivement avec colère (combat), ou de s'échapper en raison d'une inondation émotionnelle (fuite). Parfois, la menace perçue est si intense, vous pouvez devenir immobile (geler). Une fois que vous avez identifié vos comportements malsains, vous pouvez prendre des décisions éclairées sur ce qu'il faut faire: «Plutôt que d'avaler ma colère, je vais dire à mon mari que je me sens rejeté quand il se range du côté de sa famille pour l'éducation des enfants.

6. Répétez les étapes 1 à 5 aussi souvent que nécessaire. Parfois, ce processus prendra quelques minutes, d'autres fois vous y êtes pour le long terme. C'est bon. Vous pouvez recâbler la réponse de votre cerveau au stress par la répétition. Rappelez-vous que le but ultime est d'ennuyer votre système nerveux central.

N'abandonne pas! L'anxiété peut sembler écrasante, dévorante et interminable. Voici quelques mots à la mode pour aider votre cerveau à se souvenir: écoutez, allez lentement, restez présent, soyez curieux, pensez «rationnel» et «informé», soyez orienté vers l'action.

© 2017 Linda Esposito, LCSW.

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