Par Emanuel Maidenberg, Ph.D. et Michelle Dexter, Ph.D.
On estime que 14 millions d’Américains ont l’intention de rester à la maison lundi après le Super Bowl de cette année. L’année dernière, 16,5 millions de personnes ont fait la même chose (Hayes, 2018; Workforce Institute at Kronos, 2018). Clairement, il y a un besoin de temps libre.
Les emplois nécessitent de l’énergie et des efforts. Ils peuvent également provoquer un stress aigu ou chronique. De nombreuses études établissent un lien entre le stress chronique et les problèmes de santé mentale et physique (Kiecolt-Glaser et al., 2002).
Cependant, nous pouvons réduire l’impact du stress en veillant à notre santé physique et mentale.
Si vous prenez un jour de congé sans rapport avec une maladie physique, il existe des moyens d’optimiser ce temps et de ramener ses avantages au travail avec vous. Les jours de congé peuvent être utilisés pour accroître la résilience et améliorer le fonctionnement. Bien que cela nécessite d’être délibéré et de faire des efforts, les résultats peuvent en valoir la peine. Voici quelques suggestions.
1) Maximiser la santé physique: planification et responsabilisation
Vous l’avez déjà entendu: limiter la consommation de substances, faire de l’exercice, manger sainement et avoir un sommeil optimal contribuent tous à une meilleure santé mentale et physique globale. Vous pouvez utiliser votre temps libre pour améliorer l’un de ces domaines.
Commencez par vous demander: quel comportement veux-je changer? Quelle est la première mesure raisonnable qui est sous mon contrôle? Comment vais-je suivre cela? Une fois que vous décidez, recrutez un ami. Cela peut être une personne avec un objectif similaire ou simplement quelqu’un avec qui vous êtes prêt à partager. Fixez des horaires réguliers pour l’enregistrement et assurez-vous de reconnaître vos efforts, quel que soit le résultat.
2) Prenez le bien
Il y a toujours des courses à faire et des tâches pour cocher une liste, mais passer du temps à faire ces choses peut ne pas être réparateur. Le but de s’engager pleinement dans des expériences positives et agréables est de se fortifier pour faire face à ce qui vient ensuite.
Tout d’abord, choisissez une activité que vous aimez faire. Cela peut être fait seul ou avec des amis. Cela peut prendre dix minutes ou cinq heures. Ensuite, saisissez pleinement le moment en étant présent et en vous concentrant sur ce que vous faites.
Approchez-vous de l’expérience avec curiosité en utilisant vos cinq sens pour comprendre tous les aspects du moment. Que voyez-vous, ressentez-vous, goûtez-vous, sentez-vous et entendez-vous? Observez votre environnement et vos réponses à mesure qu’elles se déroulent. Attendez-vous à ce que votre esprit déambule dans ses pensées concernant le travail, les événements antérieurs ou les résultats futurs possibles. Lorsque c’est le cas, concentrez votre attention sur le moment autant de fois que nécessaire.
Évitez les envies de faire plusieurs tâches à la fois. Bien que cela demande un effort pour être dans le moment présent, la pratique à la fois agréable et difficile mène souvent à une plus grande résilience émotionnelle et à moins de souffrance (Stratégies adaptées de Linehan, 2015).
3) Sortez de votre zone de confort
Y a-t-il quelque chose que vous avez évité? Une grande tâche que vous ne savez pas comment démarrer? Un appel téléphonique que vous voulez faire mais que vous savez peut-être mal à l’aise? L’évitement a du sens à court terme. Les gens obtiennent un soulagement temporaire. Mais à long terme, les gens éprouvent généralement une sorte de détresse.
Identifiez s’il y a quelque chose d’important que vous avez mis de côté. Si cela ne vous concerne pas, créez un nouvel objectif. Qu’est-ce que vous êtes prêt à essayer au service d’un nouvel apprentissage et d’une confiance accrue? Considérez quelque chose de réalisable mais toujours difficile. Suivre ce qui se passe. Qu’est-ce que vous attendiez? Qu’as-tu appris? Comment vous sentez-vous? (Stratégies adaptées de Linehan, 2015)
4) Préparez-vous à retourner à votre routine
Prendre du temps en dehors de votre routine normale peut également être utilisé pour définir une stratégie de réussite lorsque vous revenez à la vie quotidienne. Quelles sont généralement les sources de détresse? Si nous revenons au Super Bowl, pensez à cela à mi-temps. Qu’avez-vous appris de la première moitié et comment pouvez-vous vous entraîner à augmenter les chances de succès en seconde période?
Il peut être utile d’identifier les solutions qui ont réussi dans le passé ou d’essayer de nouvelles solutions pour vous aider à faire face efficacement. En outre, déterminez s’il ya d’autres choses que vous devez apprendre ou acquérir pour bien gérer votre vie quotidienne au travail et à la maison. Enfin, comptez sur votre équipe. Identifiez et connectez-vous avec des personnes en cours de validation qui peuvent fournir d’autres perspectives et compétences (stratégies adaptées de Linehan, 2015).
Parfois, un jour ou deux pour restaurer votre énergie mentale et physique ne suffit pas. Les traitements psychologiques basés sur des preuves scientifiques peuvent être utiles dans le traitement de divers troubles de santé mentale. C’est une autre façon de vous assurer que vous tirez le maximum de vos efforts, et à tout moment, lorsque vous choisissez de partir.
Les références
Kiecolt-Glaser, JK, McGuire, L., Robles, TF, Glaser, R. (2002). Psychoneuroimmunologie: influences psychologiques sur la fonction immunitaire et la santé / Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70 (3), 537-47. DOI: 10.1037 // 0022-006X.70.3.537
Linehan, MM (2015). Manuel de formation aux compétences DBT, deuxième édition. New York, NY: Guildford Publications, Inc.
Workforce Institute à Kronos (2018, 2 février). Super lundi malade alerte. Récupéré de https://workforceinstitute.org/super-sick-monday-alert/
Hayes, C. (2018, 2 février). Des millions de personnes vont commencer à travailler pour «lundi très malade». USA aujourd’hui. Extrait de https://www.usatoday.com/story/news/2018/02/02/millions-take-off-work-su…
