Jouer! Courir! Sauter! 20 façons de garder les enfants actifs

Les enfants ont besoin d'une heure par jour d'activité physique

Les enfants doivent être actifs pour se sentir bien et pour grandir fort, heureux, intelligent et en bonne santé. Les organismes de réglementation qui fournissent des recommandations fondées sur des preuves pour l'exercice physique préconisent une activité physique modérée à vigoureuse d'au moins une heure par jour, et ce, dès l'âge de cinq ans. Avant cela, les bébés, les tout-petits et les jeunes enfants devraient être actifs plusieurs fois par jour, accumulant trois heures de différents types et niveaux d'activité physique répartis tout au long de la journée.

Idées, suggestions et recommandations pour les parents

1. Focus sur le plaisir. Aidez votre enfant à trouver des activités qu'il aime faire. Lorsque l'exercice est ennuyeux ou se sent comme une corvée, les enfants sont comme des adultes. Ils trouveront des raisons pour l'éviter.
2. Limiter l'heure de l'écran. Le temps passé devant les écrans, à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo ou à surfer sur le Web, engloutit le temps libre des enfants, laissant peu ou rien d'autre pour d'autres activités physiques.
3. Faites du fitness une priorité personnelle. Montrez une attitude positive: être actif est amusant et se sent bien. Les parents qui sont de bons modèles pour les modes de vie actifs sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des enfants qui aiment l'activité physique.
4. Minimiser le temps de transport sédentaire . Cherchez des écoles et des activités parascolaires que votre enfant peut marcher ou qui ne nécessitent pas de longs trajets en voiture ou en autobus.
5. Sors. Dès la naissance, faites de votre mieux pour que votre enfant prenne de l'heure chaque jour, peu importe la température ou l'horaire.
6. Soyez actif en famille. Cherchez des choses physiquement actives que vous pouvez faire ensemble. Aller à une aire de jeux, faire une randonnée dans le quartier, jouer au ballon ensemble, faire une balade à vélo.
7. Faites du vélo, marchez ou courez (ne conduisez pas) . À côté de l'écran, une dépendance excessive à l'égard des voitures et du transport en commun est la principale raison pour laquelle les enfants et les adultes ne sont plus aussi actifs aujourd'hui qu'ils l'étaient autrefois.
8. Donner des tâches aux enfants. À partir de l'âge d'environ deux ans, les enfants peuvent s'occuper des corvées physiquement actives autour de la maison, y compris sortir les poubelles, faire des lits, balayer la cuisine, récurer les planchers, ratisser les feuilles, déblayer la neige, laver la voiture.
9. Danse à la musique . Fixez une heure chaque jour lorsque vous mettez de la musique et que tout le monde danse. Juste avant de commencer à dîner, quand tout le monde se sent effiloché et grincheux, c'est un bon moment pour une pause de dix minutes. Vous pouvez faire pivoter les privilèges de choix de la musique.
10. Encouragez votre enfant à courir. Enseignez-lui les joies du jogging. Courir avec lui, ou en faire une activité sociale avec des amis ou des parents.
11. Créer une saine concurrence. La compétition peut ajouter du plaisir à l'activité physique, à condition qu'elle soit faite dans le bon esprit. Mettre en place des courses de course informelles (donner aux jeunes enfants un départ anticipé), voir qui peut faire le plus de jacks, qui peut sauter la corde plus longtemps, et ainsi de suite.
12. Faites du temps de fitness un moment social . Réunissez-vous avec vos amis, vos voisins ou votre famille pour faire quelque chose d'actif ensemble.
13. Faites une promenade après le dîner. Même si c'est juste une promenade de dix minutes autour du bloc, cela peut aider à la digestion, et aussi conduire à un meilleur sommeil pour tout le monde.
14. Construire le temps d'activité physique en famille dans chaque week-end. Partez en randonnée ou en vélo, construisez un fort dans un parc boisé local ou jouez au football ou au baseball.
15. Construire des muscles. Les exercices qui augmentent la force musculaire, la puissance, l'endurance et la masse comprennent le tir à la corde, les exercices de résistance, l'escalade de cordes ou d'arbres, le balancement et l'escalade sur l'équipement de terrain de jeu.
16. Renforcer les os. Sauter, sauter, sauter à la corde, courir, faire de la gymnastique et des sports comme le basketball, le volleyball et le tennis sont des activités qui aident les os de votre enfant à grandir.
17. Inclure l'activité physique comme critère de prise de décision à l'école . Choisissez une garderie, une école maternelle ou une école où les enfants passent du temps dehors et sont physiquement actifs.
18. Devenez un défenseur de l'activité à l'école de votre enfant. Parlez aux enseignants et aux autres parents de la mise en place d'une période d'exercice de quinze minutes par heure, comme cela s'est avéré bénéfique en Finlande et ailleurs. Parlez pour des cours d'éducation physique accrus et des occasions d'activités quotidiennes. Ceci est particulièrement important pour les petits enfants et pour les garçons, et pour les enfants ayant des problèmes d'attention, mais c'est sain pour tout le monde.
19. Évitez les sports de collision avant l'âge de 14 ans. Il y a de plus en plus de preuves des dommages permanents au cerveau subis par les enfants qui jouent trop agressivement lorsqu'ils sont trop jeunes. Le football et le hockey sont les deux sports les plus connus pour leurs problèmes.
20. Efforcez-vous d'équilibre. L'activité physique devrait être tissée dans la vie quotidienne aussi heureusement et sans heurt que possible. Lorsque votre enfant ne se sent pas bien ou connaît un stress inhabituel, relâchez vos attentes concernant l'exercice et trouvez des périodes d'activité plus longues lorsqu'il travaille plus facilement dans sa vie.

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Lignes directrices canadiennes en matière d'activité physique de la Société canadienne d'exercice

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Lignes directrices pour la condition physique de la famille, par Participaction

Recommandations pour l'activité physique chez les enfants, par l'American Heart Association

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