Sigmund Freud avait l'habitude de se référer à la dépression comme la colère tournée vers l'intérieur. Alors que beaucoup de gens peuvent considérer cela comme une approche trop simpliste du trouble de santé mentale le plus courant dans le monde, il ne fait aucun doute que la colère joue un rôle important dans la dépression. Comme l'a montré une étude datant de 2016, les troubles émotionnels en général ont des «conséquences négatives, notamment une plus grande sévérité des symptômes et une réponse au traitement plus mauvaise». Les chercheurs ont conclu que «sur la base de ces preuves, la colère semble être une »En matière de dépression, la science semble appuyer davantage la théorie de Freud, montrant de plus en plus comment la colère contribue aux symptômes. Une étude britannique de 2013 a suggéré que le fait d'aller vers l'intérieur et de tourner notre colère contre nous-mêmes contribue à la sévérité de la dépression.
Ayant travaillé avec des clients déprimés pendant plus de 30 ans, ces découvertes ne m'ont pas étonné. Beaucoup de gens avec qui j'ai travaillé et qui luttent contre la dépression partagent aussi la lutte commune de tourner leur colère sur eux-mêmes. Bien que j'essaie d'aider mes clients à exprimer leur colère plutôt que de la prendre et de la tourner vers l'intérieur, je suis directement témoin de la difficulté pour les gens d'interrompre ce processus. C'est un défi pour eux de reconnaître la façon désagréable dont ils se traitent eux-mêmes; ils sont significativement plus critiques d'eux-mêmes qu'ils sont des autres.
Les personnes souffrant de dépression ont souvent des «voix intérieures critiques» intenses qui perpétuent des sentiments d'indignité et de honte. Quand ils écoutent ce critique intérieur, ils se sentent non seulement plus déprimés, mais ils ont aussi beaucoup plus de mal à supporter leur dépression. Cela inclut d'agir contre leurs voix intérieures critiques, de prendre des mesures positives qui pourraient les aider à se sentir mieux dans leur peau (comme s'engager dans des activités qu'ils aiment), et être plus social.
Se mettre en colère contre ces «voix» peut être libérateur, mais cela signifie que nous devons entrer en contact avec nos sentiments de colère plutôt que de viser à nous-mêmes. Le Dr Les Greenberg, le fondateur de la thérapie axée sur l'émotion, décrit une différence importante entre la colère adaptative et la colère non-adaptative. La colère est une réponse adaptative quand elle vous motive à une action assertive pour mettre fin à une violation. Par exemple, quand nous pouvons nous sentir en colère contre la façon cruelle dont nous nous traitons aujourd'hui, nous sommes en contact avec notre colère adaptative, et nous sentons que nous sommes de notre côté. Se laisser sentir et exprimer une colère adaptative peut nous aider à nous sentir moins chargés, plus libres et plus en contact avec notre vrai moi.
D'un autre côté, la colère maladaptée nous affecte négativement. D'une part, cela peut contribuer à se sentir victimisé, boudeur ou coincé dans le sentiment d'être lésé. Des exemples de colère inadaptée tournée vers l'intérieur peuvent inclure le fait de se sentir trop critique envers soi-même, de se haïr nous-mêmes ou de nous voir comme impuissants, pathétiques ou impuissants. Les réponses généralement dysfonctionnelles qui résultent de la colère inadaptée sont basées sur le schéma émotionnel des expériences traumatiques de notre passé. Souvent, notre voix intérieure critique est à la racine de la colère inadaptée, nous conduisant à rester dans un état de frustration et de souffrance.
Nous pouvons presque sentir la différence entre la colère inadaptée qui nous entraîne plus profondément dans un état d'anxiété ou de dépression et la colère adaptative nous soulageant d'un lourd fardeau, nous éclairant émotionnellement, et contribuant à prendre des actions constructives. Bien qu'il puisse être effrayant de faire face à ces émotions profondes et profondes, nous devons avoir accès à des émotions adaptatives pour transformer nos émotions inadaptées. Cela peut être un processus essentiel pour nous aider à faire face à la dépression.
Une étude du Dr Greenberg a montré que la thérapie focalisée sur l'émotion peut transformer l'émotion inadaptée en l'exprimant et en suscitant la réponse d'une émotion adaptative, c'est-à-dire la colère adaptative. Cette approche a été particulièrement efficace pour améliorer les symptômes dépressifs, la détresse interpersonnelle et l'estime de soi. Comme l'a décrit le Dr Greenberg, le processus «vise dans une relation empathique affectivement affinée à accéder et à transformer les souvenirs schématiques émotionnels inadaptés habituels [articulés en voix critiques internes] qui sont considérés comme la source de la dépression.» Transformer ces émotions inadaptées peut donc être l'une des clés de la lutte contre la dépression.
Notre approche de la transformation de la colère tournée vers l'intérieur, qui a quelques similitudes avec l'approche de Greenberg, consiste à demander à la personne de verbaliser ses voix intérieures critiques comme si quelqu'un d'autre leur disait ces pensées en colère. Nous encourageons également la personne à exprimer le sentiment derrière les pensées. Souvent, quand les gens font cela, ils expriment beaucoup de rage envers eux-mêmes. En disant les pensées à la deuxième personne (en tant que «vous»), ils commencent à se séparer de leurs attitudes critiques et ont souvent des idées sur l'origine de ces pensées. Il prépare le terrain pour qu'ils "répondent" à ces attaques et prennent leur propre parti. Le but est aussi d'aider la personne à développer plus de compassion envers elle-même et un point de vue plus réaliste et plus aimable envers elle-même.
En extériorisant nos pensées négatives et la colère qui l'accompagne, nous pouvons mieux résister à notre critique intérieure et adopter une attitude compatissante envers nous-mêmes, en nous traitant comme nous traiterions un ami. Cela ne veut pas dire nier nos luttes et nos échecs, mais cela veut dire embrasser la pratique de l'auto-compassion. L'auto-compassion, telle que définie par le chercheur Kristin Neff, implique trois éléments clés: l'amour-propre, la pleine conscience et la conscience de l'humanité commune. La recherche a montré que la pratique de l'auto-compassion peut réduire considérablement l'humeur dépressive. Comme une étude l'a souligné, les croyances inadaptées ou irrationnelles sous-tendent le développement de la dépression, cependant, quand des niveaux élevés d'auto-compassion aidaient à contrecarrer ces pensées négatives, il n'y avait plus de relation significative entre les croyances irrationnelles et la dépression. Cette même étude a montré que «c'est surtout la composante d'auto-compassion qui modère la relation croyance-dépression irrationnelle». Ainsi, le but premier de quelqu'un qui cherche à résoudre ses émotions autour de la dépression est de se traiter et de considérer ses sentiments. comme ils voudraient un ami. Il ne s'agit pas de se sentir désolé pour soi-même, mais de se sentir fort et digne et moins peur de faire des erreurs.
En fin de compte, accepter que la colère joue un rôle dans notre dépression devrait être un outil d'autonomisation dans notre lutte pour se sentir mieux. Quand les gens expriment leur colère de manière saine et adaptative, ils se sentent moins déprimés. Accéder à et exprimer cette colère n'est pas une question d'agir, d'être explosif, ou de se sentir amer envers notre environnement. En fait, cela signifie exactement le contraire. C'est un acte de défense de soi et d'acceptation que nous ne sommes pas ceux que nos «voix» nous disent être. C'est un processus de faire face aux choses qui nous blessent mais aussi de faire face à l'ennemi intérieur que nous possédons tous et qui nous conduit plus profondément dans nos souffrances. Plus nous pouvons prendre notre propre parti et résister à notre tendance à retourner notre colère sur nous-mêmes, plus nous pouvons être compatissants et vivants face à tous les défis, y compris la dépression.
Joignez-vous à la Dre Lisa Firestone pour le webinaire CE «Aider les clients à surmonter la dépression».
