"Je veux arrêter de fumer, mais je ne suis pas encore prêt."
"J'aimerais juste avoir le courage de divorcer."
"Ce travail me tue – je dois sortir de cet endroit."
Appelez cela inertiel émotionnel – le fossé entre l'idée de changement et l'action. Pourquoi est-ce souvent si difficile de faire les changements libérateurs que nous savons que nous devons faire? Si une personne estime que la situation actuelle est inacceptable, pourquoi ne le fait-elle pas?
La réponse réside dans la manière dont nous exprimons nos décisions.
Imaginez une balançoire ou une balance. D'un côté, une déclaration d'intention claire, simple et bien formulée: «Je veux quelque chose de mieux que cela.
Mais de l'autre côté de la balançoire, il y a un «fantasme de la menace» vague, non articulé, non verbal, flou, diffus. Une certaine attente mal formée d'inconfort ou de souffrance que nous associons au changement. Nous nous en retirons instinctivement; nous ne voulons pas vraiment y penser.
Afin de faire pencher la balance en faveur du changement que nous souhaitons apporter, nous devons augmenter le «poids émotionnel» de l'intention et diminuer le poids émotionnel du fantasme bloquant.
En d'autres termes, nous devons nous rendre à un endroit où nous le voulons plus que nous ne le craignons. Nous devons embrasser les pensées et les fantasmes associés au changement, ne pas les éviter.
Il y a trois étapes impliquées dans cette transition émotive.
Rendez votre intention déclarée plus spécifique et plus précieuse . Si vous voulez arrêter de fumer, vous remettre en forme ou obtenir un meilleur emploi, écrivez une description de la nouvelle situation. Puis détailler les avantages que vous apprécierez quand vous y arrivez. Étudiez la liste encore et encore, et commencez à vous vendre sur ces avantages.
Affaiblir le fantasme de la menace en le rendant plus spécifique et plus tangible . Ne continuez pas à le bloquer hors de la conscience – affrontez-le, engagez-le et analysez-le. Pensez-vous vous sentir mal quand votre corps réagit à la privation de nicotine? Quel mauvais? Pour combien de temps? Pensez-vous que vous aurez faim désagréablement lorsque vous reviendrez sur le plan d'alimentation saine? Quelle faim? Pour combien de temps? Serez-vous submergé par la colère de la personne ou des gens qui ne veulent pas que vous changiez? Étudie chaque partie du fantasme de la menace; imaginez-le, expérimentez-le et ressentez-le. Comme vous le faites, vous allez probablement conclure que ce ne sera pas vraiment si mauvais.
Imaginez une «période d'ajustement» de trois jours. À quoi ressembleraient les 24 premières heures? Pourriez-vous survivre quelle que soit l'expérience que cela implique? Qu'en est-il du deuxième jour? Jour trois?
Curieusement, cette période critique de 72 heures pourrait s'avérer être un voyage spécial – une expérience qui vous propulse dans la nouvelle façon de se comporter et de vivre. Par exemple, les personnes qui cessent de fumer signalent généralement que l'expérience est beaucoup moins éprouvante après les 72 premières heures, car leurs corps commencent à se débarrasser des toxines stockées. Ils se sentent mieux, pas pire.
Quelques jours après le début d'un nouveau régime alimentaire, vous aurez compris ce qu'il faut manger et comment, et vous ne vous sentirez peut-être pas «au régime».
Quelques jours après votre retour à la routine, la douleur disparaît et vous vous sentez déjà mieux.
Vous constaterez également qu'une fois que vous aurez dépassé la période critique d'ajustement de 72 heures, vous serez plus attentif aux avantages du changement et moins préoccupé par les défis. Vous aurez incliné la balançoire en votre faveur, pour ainsi dire.
Comment commencer? Définissez une date cible pour le changement – le premier jour de votre aventure spéciale de 72 heures. Consacrer quelques jours avant la date de début de penser positivement et optimiste au sujet de l'expérience. Entraînez-vous à anticiper l'expérience, et insistez sur les sentiments positifs que vous pouvez vous attendre à avoir une fois que vous avez «dépassé la bosse».
Pour vous aider à programmer votre pensée, mettez trois cartes de note dans votre poche ou sac à main, étiquetées avec la date et le jour de la semaine pour chacun des trois jours, respectivement. Ceux-ci deviendront un journal intime miniature, ou journal d'expérience, pour vous aider à rester concentré.
Lorsque le jour n ° 1 de la période de 72 heures commence, dès que vous vous réveillez, écrivez ce que vous ressentez, sur la carte pour ce jour. Deux ou trois fois par jour, arrêtez-vous et faites attention à ce que vous ressentez et concentrez votre attention sur votre but. Écrivez d'autres notes qui pourraient être utiles.
Faites la même chose le jour 2 et le jour 3.
Vous pouvez très bien découvrir que faire le changement est devenu moins important que prévu. Après les 72 premières heures, vous aurez peut-être récupéré votre liberté et la balançoire se déplacera.
http://www.KarlAlbrecht.com
Les références:
Weil, Andrew MD, Le bonheur spontané: une nouvelle voie vers le bien-être émotionnel. New York: Little, Brown & Co., 2011.
Novella, Steven MD, série de conférences audio «Your Deceptive Brain». Chantilly, VA: The Teaching Company, 2013.
