3 secrets surprenants pour une vie plus longue

Comment pourriez-vous vivre une vie plus longue, plus heureuse et plus saine? Quel que soit votre âge, vous avez un intérêt direct dans la réponse. En tant que membre de la génération de l'assurance-maladie, la question est d'une importance vitale pour moi. Étonnamment, je profite de la vie aujourd'hui plus que jamais, et cette joie me motive à continuer aussi longtemps que possible.

En passant, je ne suis pas seul dans mon bonheur de fin de vie: Des études de recherche à grande échelle révèlent que les personnes âgées vivent des vies plus heureuses avec l'âge, même si elles ont quelques problèmes physiques. Quelle conclusion surprenante et merveilleuse – et je veux que vous expérimentiez ce même bonheur. J'ai donc scanné les dernières recherches sur la prolongation de notre durée de vie. Quoi de neuf en 2016? Tout d'abord, jetons un coup d'œil à ce que nous savons déjà.

Facteurs de longévité bien connus

La recherche a soutenu les liens entre la longévité et les comportements suivants:

• Narcissist-en-chef
• Niveau surprenant de coercition sexuelle par des pairs adolescents
• La vérité sur "fausses nouvelles"
• Détruire les enfants pour les sauver (du sexe)
• Avoir "The Talk" sans crainte

• Exercice. Exercice! EXERCICE! Même de petites doses prolongeront votre vie. (De combien? Par tant.)
• Se connecter avec d'autres. Entourez-vous de bonnes personnes.
• Réduire le stress Visez des défis qui vous étirent mais ne vous submergent pas.
• Gérer votre argent judicieusement. La dette est un vampire de volonté, un énorme facteur de stress, et un tueur de joie, selon cette recherche. Avoir un coussin financier.
• Manger des aliments sains la plupart du temps.
• Dormir pendant 7-8 heures par nuit.
• S'engager dans des activités significatives.
• Buvant du café. (Oh joie!)

Dans leur livre de 2011, The Longévité Project , Howard Friedman et Leslie Martin ont rapporté que le facteur le plus important dans la longévité n'était pas un comportement en soi, mais un trait de caractère: Conscience . Les personnes consciencieuses prennent soin de leur santé, gardent leurs rendez-vous médicaux, sont responsables envers leurs amis et leur famille et pratiquent de saines habitudes.

Et maintenant … Études de longévité à partir de 2016

La recherche de 2016 ajoute trois recommandations quelque peu surprenantes à la liste:

• Gen Z: Une génération forte. Nouvelles données sur pourquoi
• L'abus émotionnel des membres de la famille devrait être légal?
• L'amour est la destination
• Une réponse aux écrits de Sam Harris sur la vérité morale Pt 1 sur 3
• David Carradine: Une étude sur le comportement sexuel à risque

1. Lisez plus de livres.

Une étude récente a révélé que 30 minutes de lecture par jour étaient associées à une augmentation de deux ans de la durée de vie des personnes de 50 ans et plus. Quelle validation pour ceux d'entre nous qui aiment lire de toute façon! Selon l'étude (résumée ici):

"L'équipe de recherche a examiné les habitudes de lecture de 3 635 personnes de 50 ans et plus et leur survie a été observée après 12 ans de suivi. Des facteurs tels que l'éducation, le sexe, l'état matrimonial, la richesse, les conditions de santé et la dépression ont été contrôlés dans l'étude. "

En outre, la prime de longévité était plus élevée pour les lecteurs de livres que pour les lecteurs de magazines et de journaux, ce qui, à son tour, était plus élevé que pour les non-lecteurs. Les lecteurs de livres qui lisent jusqu'à la norme de 30 minutes par jour (ou 3,5 heures par semaine) étaient 17% moins susceptibles de mourir au cours du suivi de 12 ans. C'est une grosse bosse dans l'espérance de vie.

Exactement pourquoi la lecture de livres peut contribuer à une vie plus longue n'est pas claire, même pour les auteurs de l'étude. Évidemment, la lecture aurait des avantages cognitifs. Parce que la lecture de livres vous permet de rester plus précis, peut-être que de tels lecteurs prendraient moins de risques qui pourraient mener à des accidents mortels. Peut-être que les lecteurs sont plus introvertis , ce qui les rend moins susceptibles de céder à la pression sociale de boire, de fumer ou de s'engager dans d'autres activités risquées. Une autre possibilité: Vous devez vous calmer et vous concentrer pour lire, ainsi pourrait-il avoir certains des effets apaisants de la méditation?

Attention : Si vous passez trop de temps avec un livre, vous serez plus à risque de diabète, de manque d'humeur et de prise de poids. Rappelez-vous le cri, "S'asseoir est le nouveau tabagisme?" Je n'ai jamais vraiment cru cela, mais une pléthore de recherches nous met en garde contre les risques de s'asseoir. Donc, si vous décidez de lire plus, se lever toutes les heures et se déplacer pendant 5-10 minutes. Votre corps et votre esprit vous remercieront, selon cette étude. (Si vous lisez ce blog sur un tapis roulant, ça ne fait rien.)

Recommandation : Lire la suite et bouger plus. Si vous êtes comme moi et que vous ne pouvez pas rester assis pendant plus de 50 minutes de toute façon, vous êtes probablement bien protégé contre les "maladies qui s'assoient".

2. Aidez les autres … mais pas trop.

Donner la bonne dose de soutien émotionnel aux autres prolongera votre durée de vie. Dans une étude menée auprès de 500 personnes de plus de 70 ans, ceux qui aidaient leur famille et leurs amis en leur apportant un soutien occasionnel, que ce soit leurs enfants, petits-enfants ou même les autres, bénéficiaient d'une vie plus longue.

Mises en garde : L'adage «Modération en toutes choses» semblait s'appliquer à cette situation d'aide particulière. Trop de soins peuvent être stressants. Par exemple, dans l'étude mentionnée ci-dessus, les grands-parents gardiens éprouvaient plus de stress que ceux qui fournissaient simplement un soutien physique et émotionnel occasionnel. Et le stress élevé des soignants est associé à des résultats de santé négatifs. Mais avec trop peu de soins, vous risquez de sombrer dans l'isolement ou l'auto-absorption.

Recommandation : Connaissez votre «point Goldilocks» pour avoir aidé – pas trop, pas trop peu, mais juste. Si vous sentez que vous êtes surchargé, réduisez vos soins.

3. Connectez-vous via Facebook … mais pas trop.

On sait depuis longtemps que les réseaux sociaux sont un puissant prédicteur de la longévité. De bonnes relations nous protègent contre le stress, ce qui réduit notre risque de maladie et de mort prématurée. Mais cette année, des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego ont étudié 12 millions d' utilisateurs de Facebook (pas une erreur typographique) et découvert que même les relations en ligne sont associées à un risque de décès plus faible pour les personnes nées entre 1945 et 1989. pourcentage moins susceptible de mourir que ceux qui ne sont pas sur Facebook. Parmi les utilisateurs de Facebook, ceux qui ont vécu le plus longtemps avaient ces caractéristiques:

1. Ils ont interagi avec d'autres hors ligne, pas seulement sur Facebook.
2. Les personnes ayant un réseau moyen ou grand Facebook ont ​​vécu plus longtemps que celles qui ont des réseaux plus petits.
3. Ceux qui ont accepté le plus de demandes d'amitié ont vécu plus longtemps.

En passant, certaines activités sur Facebook n'étaient pas en corrélation avec une vie plus longue, y compris le nombre de «j'aime» vos messages reçus.

Mises en garde : Comme les gens vieillissent, certaines amitiés seront perdues à cause de la distance géographique, la mort et le divorce. Il est réconfortant de savoir que le contact en ligne avec des amis pourrait dans une certaine mesure atténuer ces dures réalités, à condition que des amitiés en face-à-face puissent également être cultivées. (Remarque: Il existe des problèmes de confidentialité et d'utilisation de vos données sur tout site de média social, y compris Facebook.) Il faut également noter que Facebook a collaboré à cette étude.)

© Meg Selig, 2017

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