5 Pratiques du corps-esprit-comportement qui peuvent changer votre vie

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Les preuves provenant des observations cliniques et des recherches empiriques confirment de plus en plus que la façon dont vous impliquez votre être tout entier dans le monde a un impact significatif sur votre santé physique, mentale, émotionnelle et relationnelle. De plus, chacune de plusieurs pratiques de vie améliore les autres; ils sont synergiques. Regardons un peu:

Cultiver une perspective positive est associée à un cœur en meilleure santé et une incidence plus faible de l'ostéoporose. Cette étude réalisée auprès de 5 100 adultes de l'Université de l'Illinois a révélé que «les personnes les plus optimistes ont deux fois plus de chances d'avoir une santé cardiovasculaire idéale que leurs homologues plus pessimistes», selon l'auteur principal Rosalba Hernandez. Et, "Cette association reste significative, même après ajustement pour les caractéristiques sociodémographiques et la mauvaise santé mentale."

De même, des recherches menées par l'Université de Finlande orientale ont montré que les femmes âgées de 60 ans et plus satisfaites de leur vie présentaient une densité osseuse plus élevée et souffraient moins d'ostéoporose que celles qui étaient plus insatisfaites de leur vie. L'étude, publiée dans Psychosomatic Medicine , a évalué la satisfaction de la vie en examinant des facteurs tels que «l'intérêt et la facilité de vivre, le bonheur et la solitude», tel que rapporté dans un résumé de l'AAAS. Bien que l'étude se concentre sur les femmes, les hommes souffrent aussi d'ostéoporose; et plus significativement, connaîtrait une meilleure santé globale avec une mentalité positive sur la vie.

Et encore une autre étude constate que les personnes qui éprouvent des émotions positives ont également une plus grande longévité, comme le font ceux qui expriment l'autodétermination dans la vie.

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La science empirique occidentale valide les avantages de telles pratiques esprit-corps-esprit orientales comme la méditation et le yoga.
Leurs avantages sont bien connus des praticiens, mais ils sont maintenant de plus en plus adoptés en Occident parce que les résultats de la recherche rendent leurs avantages plus «crédibles» et acceptables pour la pensée occidentale.

Deux exemples récents:

La méditation peut promouvoir la pensée créative. Et même si vous n'avez jamais médité auparavant, selon les résultats de cette étude, menée à l'Université de Leiden et publié dans Mindfulness . Il a trouvé que la méditation peut avoir un effet durable sur vos processus de pensée, y compris la création de nouvelles idées imaginatives. Fait intéressant, cependant, l'étude a révélé que la pensée créative améliorée était associée uniquement à des pratiques de méditation telles que la pleine conscience – l'observation et la reconnaissance des pensées et des émotions qui surviennent; être réceptif à eux sans «les suivre». En revanche, une augmentation de la pensée créative n'était pas associée à des pratiques de méditation qui impliquent une concentration singulière sur un objet.

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La pratique du yoga diminue l'anxiété et améliore l'humeur générale. Cette étude, menée par des chercheurs de l'Université de Boston et publiée dans le Journal of Alternative Medicine et complémentaire , a examiné les niveaux de GABA du cerveau chez les participants à une pratique de yoga d'une heure et demie sur douze semaines par rapport aux autres formes de mouvement physique. Les faibles niveaux de GABA sont associés à des niveaux plus élevés de dépression et d'anxiété. Les analyses pré et post-cerveau ont montré des niveaux accrus de GABA chez les participants au yoga, et ont été associés à une anxiété plus faible et à une amélioration de l'humeur positive. Selon l'auteur principal Chris Streeter, il s'agit de la première étude à montrer que l'augmentation des taux de GABA est associée à une amélioration de l'humeur et à une diminution de l'anxiété. Il est également le premier à démontrer une association entre les postures de yoga en particulier, l'augmentation des niveaux de GABA et l'amélioration de l'humeur et de l'anxiété.

Les régimes riches en aliments anti-inflammatoires améliorent la santé physique générale et réduisent les tendances à réagir au stress par la dépression et l'anxiété.
Une relation directe existe entre le régime alimentaire et le fonctionnement du cerveau. Plus précisément, un régime anti-inflammatoire a un impact significatif sur son état mental, à la fois cognitivement et émotionnellement. L'inflammation chronique est la cause de maladies telles que les maladies cardiaques, de nombreux cancers et la maladie d'Alzheimer. Certains aliments y contribuent, tandis que certaines substances, comme le curcuma, provoquent des améliorations significatives du dysfonctionnement cérébrovasculaire.

Concentrez-vous moins sur une dimension de votre vie – le travail en est un exemple parfait – et visez à «faire grandir» d'autres dimensions de vous-même.
Faire cela améliore votre «succès» global avec chacun d'entre eux, y compris la productivité au travail. Je suggère souvent aux clients professionnels – ainsi qu'à certains de mes patients en psychothérapie – de créer un «projet de vie» dans lequel ils s'engagent au développement personnel au sein de ces six dimensions interdépendantes de la vie: intellectuelle, émotionnelle, relationnelle, créative, spirituelle et physique. Notez qu'aucune de celles-ci ne se rapporte explicitement au travail et à la carrière. Mais quand vous faites cela – en créant de nouveaux objectifs ou de nouvelles aspirations pour chaque dimension, et en prenant des mesures qui vous poussent vers eux, vous trouvez que cela améliore également votre efficacité et votre productivité au travail. Vous réalisez à quel point les différentes «parties» de votre vie sont liées entre elles.

Dans un article de Harvard Business Review , Stew Friedman de la Wharton School décrit des recherches qui confirment que la construction d'une vie intégrée augmentera, en fait, l'efficacité et la productivité du travail. L'étude de Friedman a un point de vue différent sur les dimensions de la vie de celles que j'ai décrites ci-dessus, mais elle confirme l'intérêt d'apporter des «parties» de votre vie dans une plus grande intégration et harmonie. Cela conduit à un paradoxe apparent: en donnant moins d'importance à votre travail, vous y réussissez mieux. Cela ajoute à la preuve que lorsque vous cherchez à vous développer et à «grandir» plus pleinement, dans toutes les dimensions, cela améliore votre vie globale, à la fois votre bien-être intérieur et votre succès extérieur.

La modification consciente de la structure de votre cerveau diminue l'anxiété et la dépression.
Cette étude a examiné l'impact de la méditation sur les régions du cerveau associées au stress, à l'empathie et au sentiment de soi. Conduite par des chercheurs de Harvard, la recherche a révélé des changements mesurables dans le cerveau après seulement un programme de huit semaines. Un rapport de l'étude dans la Gazette de Harvard , et publié dans Psychiatry Research: Neuroimaging, a souligné que l'étude est le premier à documenter les changements produits par la méditation au fil du temps dans la matière grise du cerveau.

«Cette étude démontre que les changements dans la structure du cerveau peuvent sous-tendre certaines de ces améliorations signalées et que les gens ne se sentent pas mieux parce qu'ils passent du temps à se détendre», explique Sara Lazar, auteure principale de l'étude. Et, "Il est fascinant de voir la plasticité du cerveau et que, en pratiquant la méditation, nous pouvons jouer un rôle actif dans le changement du cerveau et augmenter notre bien-être et notre qualité de vie", ajoute la co-auteure Britta Hölzel.

De même, de nombreuses études concluent que vous pouvez apprendre à modifier le fonctionnement de votre cerveau, votre conscience, vos attitudes et votre comportement. Et d'autres données de recherche issues d'IRM fonctionnelles montrent que la pratique méditative renforce les zones du cerveau associées à l'autorégulation des émotions, au calme, à la concentration cognitive et à l'empathie envers les autres.

Dans l'ensemble, nous constatons que la science empirique occidentale confirme de façon constante ce qui a été observé et connu au sujet de l'interconnexion esprit / corps / esprit au sein des anciennes traditions orientales. Je pense que le résultat de ces études récentes est que la façon dont vous engagez votre esprit, votre corps et votre vision mentale / émotionnelle dans le monde façonne et influence votre système global. Vos états émotionnel, mental, spirituel et physique sont complètement imbriqués, avec vos expériences et conditions de vie. Nous sommes en effet un être bio-psycho-spirituel-social.

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