«Qu'est-ce que je cherchais dans le frigde?» «Qu'est-ce que j'étais censé faire au magasin?» «Comment t'appelles-tu encore?» La plupart d'entre nous ont dû poser des questions comme celle-ci, et cela semble se produire plus souvent en vieillissant. Nous ne pouvons pas retourner notre horloge biologique, mais il y a des choses que les aînés peuvent faire pour réduire leur quantité d'oubli.
J'ai étudié la littérature de la recherche sur la mémoire pendant plusieurs années maintenant, et je sais que certaines de ces recherches sont pertinentes pour les problèmes de mémoire de tous les jours. J'ai résumé ces découvertes dans mon livre, Merci cerveau pour tout ce que vous vous souvenez, et garder les lecteurs à jour avec mon blog (voir thankyoubrain.com).
Voici certaines choses que j'ai trouvées utiles pour nous, les aînés.
1. Soyez mieux organisé. Beaucoup de choses que nous essayons de nous rappeler ne doivent pas être rappelées si nous sommes toujours mieux organisés. Les clés de voiture, par exemple, ne devraient être dans la voiture, votre poche / sac à main, ou le même endroit dans votre maison. Idem pour beaucoup d'autres objets, tels que sac à main, chapeau, lunettes, etc. La vie est beaucoup plus simple quand vous avez une place pour tout, avec tout à sa place.
2. Faites un effort particulier pour faire attention, concentrez-vous. La recherche montre que le vieillissement réduit la capacité d'une personne à se concentrer et à faire attention. Cela signifie également que nous devons travailler plus fort pour filtrer les distractions, comme lorsque nous ouvrons la porte du réfrigérateur et oublions ce que nous cherchons parce que nous avons pensé à autre chose avant d'ouvrir la porte. De nouveaux apprentissages doivent être consolidés pour former une mémoire durable, et cela prend un peu de temps ininterrompu et une répétition consciente juste après l'avoir appris. Les personnes âgées sont particulièrement susceptibles d'avoir des souvenirs temporaires effacés par des distractions.
3. Mangez bien. Assurez-vous que vous avez un régime équilibré. Les suppléments habituellement n'aideront pas la mémoire à moins que vous ayez une déficience nutritionnelle. Les carences en vitamines qui seraient les plus touchées par la prise de suppléments sont les vitamines B, C et D3. Plusieurs études de recherche indiquent que manger des myrtilles est utile (surtout sur un estomac vide). Peut-être un ingrédient dans le vin rouge, le resvératrol, peut aider, mais il n'y a aucun moyen de boire assez de vin; Cependant, les suppléments de resvératrol sont maintenant sur le marché, mais il n'y a pas d'études formelles que je connais de ce test si elles améliorent la mémoire. Il existe également des preuves évocatrices d'amélioration de la mémoire à partir des acides gras oméga-3 et de l'acide folique. Des produits pharmaceutiques destinés à améliorer la mémoire sont en cours d'élaboration, mais vous devrez peut-être attendre longtemps avant que la recherche ne montre lesquels fonctionnent vraiment.
4. Exercer le corps. Exercice aérobique vigoureux, si vous le permettez, peut améliorer votre circulation et peut-être la circulation sanguine dans le cerveau. Mais il semble également y avoir des avantages de mémoire de l'exercice indépendant de la circulation sanguine. Nous ne savons pas pourquoi. Peut-être que le soulagement du stress et l'amélioration de l'humeur sont des facteurs. Nous savons que les émotions positives aident la mémoire, mais encore une fois pour des raisons inconnues.
5. Exercer la mémoire. Plus vous faites un effort pour mémoriser, plus il semble facile à obtenir. Apprenez une nouvelle langue, travaillez des mots croisés ou Sudoko, jouez aux échecs, prenez des leçons de musique. Si rien de tout cela ne vous plaît, il suffit de compter plus que d'habitude sur la mémoire. Par exemple, mémoriser des épiceries ou des listes de choses à faire. Pratique en utilisant des associations d'images visuelles. Il y a des systèmes basés sur l'image («systèmes de peg») que je décris dans mon livre pour accomplir des exploits mémorables comme le comptage de cartes, la mémorisation de longues séries de chiffres et le souvenir de ce qui se trouve sur chaque page d'un magazine ou livre .
6. Dormez beaucoup. De nombreuses études montrent que le cerveau traite les événements de la journée pendant que vous dormez et les consolide en mémoire. Ce genre de répétition "hors ligne" se produit juste pour les expériences d'apprentissage le jour du sommeil. Les siestes aident aussi! Comment ça pour de bonnes nouvelles?
L'essentiel est que, sauf si vous avez la maladie d'Alzheimer, vous pouvez améliorer votre mémoire. Avoir plus d'âge a assez de frustrations. Ne les mélangez pas en tolérant une mémoire inefficace. Profitez de votre cerveau amélioré.
