Soins personnels: 12 façons de mieux prendre soin de soi

Épuisé, sans inspiration ou indisposé? Lisez ces conseils personnels pour prendre soin de vous.

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Pourquoi les soins personnels sont-ils importants?

Il est si important de bien prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme chaque jour, pas seulement lorsque vous tombez malade. Apprendre à bien manger, à réduire le stress, à faire de l’exercice régulièrement et à prendre du repos quand vous en avez besoin est la pierre angulaire de vos soins personnels et peut vous garder en bonne santé, en forme et résilient.

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Pourquoi échouons-nous souvent aux soins personnels?

Prendre soin de soi n’est pas toujours facile. La plupart d’entre nous sommes fous occupés, avons des emplois stressants ou soutenons les familles. Me-time est généralement le dernier à l’ordre du jour. Pire encore, nous pouvons parfois nous sentir coupables de prendre le temps nécessaire pour prendre soin de nous-mêmes. Il peut donc être difficile de se lancer dans les soins personnels.

Comment vous engagez-vous dans vos propres soins?

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Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de choses pour prendre soin de vous-même. Pour commencer, répondez à ce questionnaire sur le bien-être et découvrez quelles stratégies d’auto-soins peuvent vous être particulièrement utiles. Vous pouvez également en savoir plus sur les stratégies d’auto-soins, vous inscrire à des programmes d’auto-soins ou travailler avec un coach ou un thérapeute pouvant vous aider à progresser. Quelle que soit l’approche choisie, l’objectif est de déterminer les stratégies d’auto-soins qui vous conviennent le mieux, d’apprendre à les utiliser et à les mettre en œuvre dans votre routine habituelle afin que vous puissiez améliorer votre bien-être non seulement aujourd’hui, mais aussi: pour toujours.

Voici 12 façons de commencer avec vos soins personnels.

1. Faites du sommeil une partie de votre routine de soins personnels.

Le sommeil peut avoir un effet considérable sur la façon dont vous vous sentez émotionnellement et physiquement. Ne pas en avoir assez peut même causer des problèmes de santé majeurs. Mais le stress et autres distractions peuvent causer des ravages sur notre sommeil.

Que faites-vous pour que le sommeil fasse partie d’une routine de soins personnels? Commencez par réfléchir à votre routine nocturne. Est-ce que vous mangez ou buvez juste avant de vous coucher? Si c’est le cas, il est particulièrement important de rester à l’écart de la caféine et du sucre, qui tendent à vous empêcher de dormir.

Réduire le stress est également essentiel. Si vous êtes stressé au travail, réfléchissez aux meilleurs moyens de vous calmer après une journée difficile ou de vous détendre davantage au travail. Vous pouvez discuter avec votre employeur de la réduction de votre charge de travail ou régler un différend avec un collègue.

Ensuite, assurez-vous que votre chambre à coucher est le meilleur endroit possible pour un bon sommeil paradoxal. Il devrait être exempt de distractions (comme une télévision, un ordinateur portable, un téléphone portable, etc.). Et assurez-vous d’avoir des rideaux assombrissants pour empêcher le soleil de vous réveiller trop tôt le matin.

2. Prenez soin de vous en prenant soin de votre intestin.

Votre santé intestinale peut avoir un impact significatif sur votre santé, votre bien-être et votre sentiment de vitalité. Les types d’aliments que vous mangez ont un impact crucial sur les bactéries qui vivent dans votre estomac, ce qui entraîne une cascade de conséquences positives ou négatives. Un instinct malheureux peut mener à une personne malheureuse et vice-versa.

3. Faites de l’exercice quotidiennement dans le cadre de votre routine de soins personnels.

Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous, mais savons-nous vraiment à quel point c’est bon? L’exercice quotidien peut vous aider physiquement et mentalement, améliorer votre humeur et réduire le stress et l’anxiété, sans oublier de vous aider à perdre du poids.

Bien sûr, il peut être difficile d’aller au gymnase tous les jours. Essayez donc d’incorporer d’autres exercices, tels que la marche, le tennis ou le yoga, qui pourraient s’intégrer plus facilement dans votre emploi du temps. Le plus important est de créer une routine qui fonctionne pour vous.

4. Mangez bien pour vous soigner.

Les aliments que nous mangeons ont le potentiel de nous garder en santé ou de contribuer à la prise de poids ou à des maladies telles que le diabète, mais ils peuvent également garder notre esprit actif et alerte. Manger les bons aliments peut aider à prévenir les pertes de mémoire et l’inflammation à court terme, qui peuvent avoir des effets à long terme sur le cerveau et, par voie de conséquence, sur le reste du corps. Le poisson gras, les myrtilles, les noix, les légumes à feuilles vertes et les brassicas, comme le brocoli, font partie des aliments d’auto-soin les plus étonnants.

5. Dites non aux autres et dites oui à vos soins personnels.

Apprendre à dire non est vraiment difficile; beaucoup d’entre nous se sentent obligés de dire oui quand quelqu’un demande de leur temps ou de leur énergie. Cependant, si vous êtes déjà stressé ou surchargé de travail, dire oui à vos proches ou à vos collègues de travail peut entraîner l’épuisement professionnel, l’anxiété et l’irritabilité. Cela peut prendre un peu de pratique, mais une fois que vous aurez appris à dire poliment non, vous commencerez à vous sentir plus autonome et vous aurez plus de temps pour vos soins personnels.

6. Faites un voyage de soins personnels.

Faire un voyage d’auto-assistance peut faire une énorme différence dans votre vie. Même si vous ne vous sentez pas particulièrement stressé, vous évader de temps en temps pour un week-end peut vous aider à vous déconnecter, à vous détendre et à vous ressourcer. Ces déplacements personnels ne doivent pas nécessairement être coûteux; Il suffit de conduire à la ville voisine et voir les sites, ou faire du camping à proximité. Le but est de vous éloigner de votre emploi du temps habituel et de prendre le temps de faire quelque chose pour vous.

7. Faites une pause en prenant soin de vous en sortant.

Passer du temps à l’extérieur peut vous aider à réduire votre stress, votre tension artérielle et votre vigilance. Des études ont même montré que sortir peut contribuer à réduire la fatigue, ce qui en fait un excellent moyen de surmonter les symptômes de dépression ou d’épuisement professionnel. Sortir à l’extérieur peut également vous aider à mieux dormir la nuit, surtout si vous faites une activité physique, comme une randonnée ou une marche, pendant que vous êtes à l’extérieur.

8. Laissez un animal de compagnie vous aider avec vos soins personnels.

Les animaux domestiques peuvent améliorer nos vies. Qu’il s’agisse de donner un amour inconditionnel ou de fournir de la compagnie, les animaux domestiques peuvent être extrêmement bénéfiques pour nos soins personnels. Les chiens en particulier peuvent aider à réduire le stress et les sentiments d’anxiété, et peuvent même faire baisser la pression artérielle. En fait, de nombreuses personnes souffrant de troubles comme le syndrome de stress post-traumatique ont tiré profit du travail quotidien avec des animaux, ce qui explique pourquoi les chiens d’assistance sont devenus si utiles pour ces personnes.

9. Prenez soin de vous en vous organisant.

S’organiser est souvent la première étape pour améliorer votre santé, car elle vous permet de déterminer exactement ce que vous devez faire pour mieux prendre soin de vous. Un petit changement, comme garder un agenda ou un calendrier sur le réfrigérateur, peut vous aider à noter toutes vos responsabilités et vos rendez-vous, tout en gardant votre vie un peu plus organisée. Vous pouvez également créer un espace pour conserver les clés, les sacs à main, les sacs à dos, les porte-documents et les manteaux et vous assurer qu’ils sont prêts pour le lendemain.

10. Cuisinez à la maison pour prendre soin de vous.

Beaucoup de gens ne prennent pas le temps de se préparer eux-mêmes leurs repas, préférant plutôt s’arrêter pour un fast-food ou préparer un repas déjà préparé au micro-ondes. Mais ces repas «rapides» ne suffisent généralement pas pour nourrir votre corps avec les bons types de calories et de nutriments. Même si c’est seulement une fois par semaine, envisagez de préparer un repas sain pour vous-même ou pour toute votre famille. Vous pourriez même envisager un service de livraison de repas ou une trousse de repas qui pourrait vous aider à démarrer.

11. Lisez un livre sur les soins auto-administrés.

Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, nous avons tendance à nous tourner vers nos téléphones pour le divertissement ou le confort, en parcourant les flux de nouvelles susceptibles de contribuer à notre stress et à notre anxiété plutôt que de les aider. Au lieu de cela, pensez à apporter un livre avec vous lorsque vous quittez la maison. Mieux encore, apportez des livres sur les soins personnels, afin que vous puissiez en apprendre davantage sur la façon de prendre soin de vous pendant que vous prenez soin de vous. Vous serez peut-être surpris de la différence que cela peut faire lorsque vous ralentissez au lieu de toujours regarder votre téléphone. Cela peut non seulement aider à améliorer votre humeur, mais aussi à rester plus présent et plus attentif.

12. Planifiez votre temps de soins personnels et gardez ce temps avec tout ce que vous avez.

Il peut être difficile pour nous tous de trouver du temps supplémentaire. Mais il est extrêmement important de planifier du temps d’auto-soins régulier. Des moments seuls peuvent vous aider à réfléchir aux meilleurs moyens d’aller de l’avant dans votre vie et à vous garder au sol. Et des moments avec des amis peuvent vous aider à vous sentir plus connecté et détendu.

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Que vous décidiez de faire une longue promenade, de prendre un bain chaud ou de regarder un bon film avec des amis, prendre le temps de prendre soin de soi est impératif. Cherchez de petites manières de l’incorporer à la vie quotidienne; Par exemple, vous pouvez vous lever 15 minutes plus tôt pour vous asseoir avec une tasse de thé et pratiquer la respiration profonde avant le début du chaos de la journée, ou vous promener autour du pâté de maison pendant votre pause déjeuner. Plus vous pourrez consacrer du temps à vos soins personnels dans votre emploi du temps, mieux vous pourrez vous développer, profiter de votre vie et prospérer.

Cet article a été co-écrit par Brad Krause, défenseur de l’autosuffisance. Brad est inspiré pour aider les autres à améliorer leur bien-être général grâce aux soins personnels.

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