Souffrez-vous du syndrome de stress d’exposition?

Rester sain d’esprit en période de stress.

Source: image Pixabay par mohamed_hassan

Il est facile de se sentir déprimé en lisant une histoire troublante après l’autre. Selon une enquête en ligne réalisée il y a environ un an par l’American Psychological Association (APA), 57% des Américains déclarent que le climat politique actuel est une source de stress très ou assez importante. Comment pouvons-nous garder notre équilibre au milieu de vents sociaux et politiques violents?

Nous voulons savoir ce qui se passe dans notre pays et dans le monde, mais nous ne voulons pas en être affaiblis. Alors que faire? Nous sommes tous mis au défi de trouver notre propre voie à suivre. Déterminez si ces stratégies de survie ont une résonance pour vous.

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Limitation de l’exposition

Personnellement, je passe par des périodes où je regarde moins ou plus de nouvelles, selon mon temps et mes ressources internes à ce moment-là. J’aime connaître les bases de ce qui se passe pour que je ne sois pas aveuglé par un développement stupéfiant. Je lis des légendes et des articles sélectifs qui attirent mon attention. Mais tout le monde est différent.

L’exposition chronique à des événements inquiétants peut déclencher une réaction de stress dans notre corps qui peut avoir des effets néfastes à long terme. Toute menace perçue, telle qu’un chien qui nous charge ou une histoire épouvantable, peut déclencher une alarme qui incite nos glandes surrénales à inonder notre corps d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline.

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Notre corps est suffisamment résistant pour faire face aux facteurs de stress. Mais lorsque le mode combat, fuite ou gel est continuellement déclenché, notre réaction au stress peut rester bloquée dans la position “marche”. Comme décrit sur le site Web de la clinique Mayo, lorsque notre système de réponse au stress est continuellement activé, le cortisol et d’autres hormones du stress peuvent interférer avec d’autres processus corporels, augmentant le risque de maladies cardiaques, .

Nous devons tous ressentir ce que nous pouvons gérer sans nous sentir dépassés ou traumatisés, et peser le risque de surexposition au risque de rester ignorant. Les médias diffusent chaque jour une quantité vertigineuse de nouvelles. Une partie des soins personnels consiste à connaître nos limites par rapport à la mesure dans laquelle nous pouvons exposer notre psyché sans nous sentir paralysés ou assiégés.

Certaines personnes très sensibles recherchent une protection en s’exposant à très peu de nouvelles, le cas échéant. D’autres traitent de leur sensibilité au danger en se concentrant sur les nouvelles pour gérer leur anxiété. D’autres s’exposent à juste assez de nouvelles pour rester informés afin de pouvoir voter judicieusement, signer des pétitions ou donner de l’argent, mais sans être collés à la télévision ou à l’écran, comme un papillon attiré par une flamme. Certaines personnes peuvent trouver les nouvelles amusantes ou intéressantes plutôt que pénibles.

Pratiques d’auto-soin

Dans les temps turbulents d’aujourd’hui, les soins personnels sont particulièrement importants. Les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent être un moyen de réguler notre système nerveux. L’activité physique peut aider à libérer le stress de notre corps. Je trouve le yoga et l’exercice particulièrement utiles, tout en ayant un régime alimentaire décent. Quelles que soient les ressources qui vous aident à vous libérer du stress et à maintenir un certain équilibre, comme l’art, la musique ou les promenades dans la nature (seul ou avec un ami), vous pouvez vous revitaliser.

La plupart d’entre nous ont une vie bien remplie et sont trop nombreux, alors prendre soin de nous est plus facile à dire qu’à faire. Nous devons utiliser notre créativité pour concevoir une vie qui inclut des activités ou des «temps d’arrêt» qui nous reconstituent. Nous devons faire de notre mieux sans trop insister ou trop penser.

Soutien émotionnel

Vous pouvez être rassuré de constater que beaucoup de personnes ressentent la même impuissance, la même anxiété ou le même stress à l’égard de notre situation politique actuelle. Plutôt que de pathologiser ces sentiments, vous pourriez vous contenter d’être profondément affecté par les événements actuels.

Trouver des amis ou un groupe de soutien où vous pouvez partager vos sentiments et vos préoccupations peut vous aider à penser que vous n’êtes pas seul. Parler avec un thérapeute de vos peurs et de vos sentiments peut également être utile, en particulier si vous ne dormez pas ou ne fonctionne pas bien à cause de la dépression ou de l’anxiété.

Nous pouvons nous offrir un soutien émotionnel en trouvant un moyen d’être doux avec nos sentiments sans conclure que quelque chose ne va pas chez nous. Un processus tel que le Focusing de Gendlin peut être un moyen utile de développer un certain espace autour de nos sentiments afin que nous ne soyons pas dépassés par eux.

Contribuer à notre monde

Une façon de se sentir moins impuissante consiste à trouver un moyen de faire partie de la solution plutôt que de faire partie du problème. Nous avons peu de contrôle sur ce qui nous arrive, mais plus de contrôle sur notre relation avec ce qui se passe. Vous contribuez peut-être déjà à la société par votre travail ou simplement en étant une personne aimable et serviable. Ou peut-être que joindre des causes qui peuvent faire la différence vous aidera à vous sentir plus fort. Les petits actes de gentillesse peuvent avoir des effets d’entraînement et peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Parfois, une personne – ou une société – doit atteindre le fond avant de trouver sa voie. Espérons qu’il n’y aura pas trop de fonds. Qu’il y en ait ou non, il peut être utile de se rappeler que l’esprit humain est résilient et que nous y sommes tous ensemble.

Prenez de grandes respirations, rappelez-vous qui vous êtes (votre beauté et votre bonté), prenez le temps d’être avec des personnes de même cœur, vivez le moment le mieux possible et permettez-vous de vivre des moments significatifs de joie et de connexion avec les autres.

© John Amodeo