Cette période de l'année a une réputation comme le début d'une série de maladies misérables que nous attrapons facilement. Avec la nouvelle année scolaire et le changement des saisons viennent l'inévitable: Vous commencez à voir des publicités pour les médicaments contre la toux et des rappels pour se faire vacciner contre la grippe. Vous entendez vos collègues tousser et éternuer. Avant longtemps, votre enfant rentre à la maison avec les reniflements. Bientôt, le virus qu'il a ramassé de ses camarades de classe a circulé à travers la maison et vous vous sentez ce chatouillement incomparable dans votre gorge.
De toute évidence, il faut prendre les précautions physiques habituelles, comme se laver les mains et être diligent au sujet de l'alimentation et du sommeil. Mais il y a aussi un composant métallique qui prévient le rhume et la grippe. Votre état d'esprit ne peut pas combattre les germes, mais il peut stimuler votre système immunitaire ou le miner.
D'un point de vue émotionnel, la clé pour garder votre système immunitaire fort, par opposition à le saboter, réside dans la façon dont vous gérez le stress. Outre les facteurs de stress quotidiens, il y a beaucoup de choses qui peuvent accroître notre stress et notre anxiété: changer des situations de vie, comme déménager dans une nouvelle résidence ou commencer un nouvel emploi, faire face à la perte d'un être cher, s'engager dans un grand projet exigeant de notre temps et énergie.
La première étape est de reconnaître les signes de trop de stress tels que des changements dans le sommeil, des changements dans l'appétit, une augmentation de l'irritabilité et de l'anxiété. Une fois que des mesures reconnues peuvent être prises pour l'atténuer, l'objectif étant de raccourcir les réponses physiologiques de notre corps au stress.
Voici quelques stratégies simples mais efficaces à utiliser lorsque les choses se compliquent, pour stimuler l'humeur et soutenir votre système immunitaire:
* Soyez conscient de parler de soi négatif. Les pensées de «Je ne peux tout simplement pas faire ça» se glissent souvent dans nos têtes sans que nous le remarquions, comme un voleur dans la nuit. Ils volent notre confiance et augmentent ainsi notre stress avec leurs refrains. Soyez conscient de cette petite voix et faites l'effort conscient de la contrer par des pensées positives. Plus vous faites cela, moins cette petite voix malveillante sera répandue.
* Travaillez sur vos relations. Les mauvaises relations sont profondément préjudiciables à notre santé mentale à court et à long terme. Concentrez-vous sur la promotion et la jouissance de vos relations saines. Cela peut vous donner une "balle dans le bras" proverbiale quand vous en avez le plus besoin.
* Faites des exercices de relaxation et des techniques de concentration. La méditation peut faire des miracles pour éclaircir le fouillis et aider à réguler notre température émotionnelle. Employer de telles techniques tout au long de la journée. Cela ne doit pas être une tâche laborieuse. Même prendre quelques instants pour fermer les yeux et respirer profondément peut arrêter les sécrétions de cortisol et d'adrénaline de notre corps. Intégrez la relâche musculaire progressive dans le cadre de votre régime.
* N'oublie pas de t'amuser. Un moyen infaillible pour booster votre humeur, justifiant ainsi le temps passé, est de faire quelque chose dont vous tiriez plaisir. Regardez un film qui vous intéresse, prenez un déjeuner avec un ami, écoutez vos albums préférés. En d'autres termes, tromper votre système nerveux en prenant quelques heures de pause à partir des fardeaux que vous l'avez placé par inadvertance.
Ce ne sont que quelques options pour gérer votre stress de manière simple et efficace. Bien sûr, ceux-ci n'éliminent pas le besoin de tâches physiques comme l'exercice, le lavage des mains, le sommeil et l'alimentation. Mais la pratique de ces techniques peut donner à votre système immunitaire ce soutien supplémentaire crucial dont il a besoin à cette période de l'année.
