La douleur, la maladie et le stress marchent main dans la main ensemble. Ils se nourrissent les uns les autres dans un cercle vicieux qui mène à une souffrance et à un handicap toujours plus grands.
Rien ne crée de stress avec une efficacité aussi brutale que le sentiment d'être pris au piège de la maladie. Des questions douloureuses peuvent commencer à harceler votre âme: Est-ce que cela empire? Peut-être qu'ils ont manqué quelque chose? Peut-être que c'est terminal et ils ne me le diront pas …
De telles pensées négatives sont incroyablement puissantes et presque impossibles à arrêter. Une pensée déclenche la prochaine, et la suivante, dans un cercle vicieux qui peut vous laisser brûlé et brisé.
Mais c'est souvent bien pire que cela parce que de telles pensées créent des tensions dans le corps, aggravant les maladies et les blessures. Le stress affaiblit également le système immunitaire et arrête les mécanismes d'auto-réparation du corps. Le stress n'est pas seulement une expérience misérable, il érode aussi la santé physique.
Bien qu'il soit impossible d'empêcher le stress de se produire, vous pouvez changer ce qui se passe ensuite. Vous pouvez arrêter la spirale de se nourrir et déclencher le cycle de pensées négatives qui aggrave la souffrance.
Mindfulness vous aide à sortir de ces cycles vicieux en vous enseignant une façon différente de gérer le stress. Avec la pratique, vous réalisez que le stress (comme la douleur) est un «message» qui tend à disparaître de lui-même une fois qu'il a été «délivré» ou senti avec une pleine conscience consciente. Lorsque cela se produit, une chose extraordinaire peut arriver: un profond sentiment de bonheur et de paix remplit le vide.
Un tel contentement osseux profond n'est pas seulement agréable, il stimule également le système immunitaire et relance les mécanismes d'auto-réparation du corps. Même si vous avez une maladie incurable, cela améliorera considérablement votre qualité de vie.
Au cours des semaines précédentes, je vous ai enseigné comment réduire la douleur en utilisant les méditations Body Scan et Mindful Movement. Ceux-ci ont été tirés de notre livre Vous n'êtes pas votre douleur: Utiliser la pleine conscience pour soulager la douleur, réduire le stress et restaurer le bien-être – Un programme de huit semaines . Cette semaine, vous apprendrez à réduire le stress grâce à la méditation sur la libération de la tension. Suivez les instructions ci-contre ou téléchargez la piste audio sur www.franticworld.com/huffington
Vous trouverez la première semaine du cours ICI.
Et la deuxième semaine du cours est ICI.
Méditation de libération de tension
Le but de cette méditation est de déplacer votre conscience autour du corps, en accordant une attention particulière aux zones de tension et d'inconfort, puis de les respirer doucement.
Si vous êtes assis, choisissez une chaise à dossier droit et adoptez une posture droite mais détendue. Si vous êtes allongé, laissez vos jambes tomber doucement l'une de l'autre, les bras le long du corps.
Ferme tes yeux. Laissez vos épaules, votre cou, votre dos et votre visage se ramollir. Sentez les points de contact entre votre corps et le sol ou la chaise.
Rassemblez votre conscience autour des sensations de la respiration. Pouvez-vous le sentir dans la poitrine, le ventre, le dos? Sentez le corps entier se dilater et se contracter pendant que vous respirez.
Guidez votre conscience à la première zone de tension. Laisser le souffle apaiser et masser pendant quelques minutes. Saturer le souffle avec gentillesse. Si cela vous semble trop intense, élargissez votre conscience pour inclure tout le corps.
Concentrez votre attention sur la prochaine zone de tension. Suivez votre souffle pendant quelques minutes … Ensuite, concentrez-vous sur la zone suivante …
Ouvrez les yeux et déplacez doucement votre corps.
Vous pouvez télécharger les conseils audio pour cette méditation et plus d'informations sur www.franticworld.com/huffington
Dr Danny Penman est le co-auteur de la Mindfulness best-seller. Son dernier livre Vous n'êtes pas votre douleur: Utiliser la pleine conscience pour soulager la douleur, réduire le stress et restaurer le bien-être – Un programme de huit semaines est publié par Flatiron Books.
