Comment surmonter les peurs, les échecs et les échecs passés

Source: Wikimedia (mains compatissantes)

Vous êtes contrarié en n'atteignant pas vos objectifs. Les objectifs pourraient être n'importe quoi: vous pourriez vouloir arrêter de fumer, être moins anxieux ou mieux performer en tant qu'étudiant, vendeur ou joueur de basketball. Mais quoi qu'ils soient, ne pas atteindre vos objectifs vous met en colère contre vous-même et démoralisé. Chaque autocritique pend comme un poids, vous tirant vers le bas et rendant plus difficile de continuer à vous battre. Au lieu d'être si dur avec vous-même, pensez à essayer une approche radicalement différente. Auto-compassion. Avant de rejeter l'idée (et cet article), rappelez-vous ce que vous faites ne fonctionne pas . Alors, prenez un moment pour considérer les avantages possibles d'être gentil, attentionné et de soutien pour vous-même.

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez associer la compassion envers soi-même à la faiblesse ou à l'abandon des erreurs. Ils imaginent que s'ils sont gentils avec eux-mêmes quand ils échouent à quelque chose, ils deviendront complaisants et ne prendront pas la peine de se pousser vers le succès – après tout, pourquoi s'embêter à essayer si tout ce que je fais est correct? Mais ce n'est pas ce qui arrive quand les gens se sentent compatissants envers eux-mêmes.

La compassion personnelle commence par avoir de l'empathie pour vos luttes. Vous reconnaissez combien vous voulez quelque chose (par exemple perdre du poids, vous faire des amis) et que vos efforts échoués blessent. Lorsque vous répondez en vous attaquant à vous-même pour avoir échoué, vous venez d'ajouter à votre douleur. Ensuite, plutôt que de pouvoir se recentrer sur la façon de s'améliorer, votre attention est inévitablement attirée vers la douleur auto-infligée. Mais si vous avez de la compassion pour vos luttes, vous vous sentirez réconforté par le sentiment d'acceptation de votre difficulté très humaine. Le message est que vous êtes essentiellement bon et bon, même si les sentiments sont douloureux. En vous sentant positivement sur vous-même, vous vous sentirez toujours motivé pour atteindre votre objectif et serez mieux en mesure de vous regrouper pour trouver un meilleur moyen d'avancer.

La clé du pouvoir de l'auto-compassion est qu'elle vous affirme en tant que personne. Il dit que qui vous êtes, ce que vous ressentez, et les objectifs que vous avez sont importants. Plutôt que de vous complaire dans votre échec (ce que beaucoup de gens craignent), cela peut vous redonner de l'énergie pour exprimer et poursuivre ce qui est important pour vous.

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Certaines personnes luttent avec l'idée d'avoir de l'auto-compassion parce qu'elles ne pensent pas qu'elles le méritent. Ils pensent que performer est essentiel, car ils n'ont pas de valeur en tant que personne. Si cela vous décrit, alors il est essentiel que vous commenciez par développer un sentiment de sentiment digne. S'il vous plaît lire mon article Que faire quand vous vous sentez comme un échec pour vous aider à vous sentir digne de l'auto-compassion suggéré ici.

Une façon de favoriser l'auto-compassion est de se souvenir d'un moment où quelqu'un a cru en vous et a été favorable. Rejouez ce que vous ressentiez, sachant qu'ils se souciaient de vous. Ensuite, pratiquez en vous appliquant une approche similaire face à de nouvelles luttes. Si cela vous semble trop difficile, imaginez comment vous répondriez à un enfant qui a une lutte semblable à la vôtre; et comment cet enfant répondrait. Ensuite, essayez de vous fournir cette même réponse. Ces types d'expériences de pensée doivent être pratiquées plusieurs fois avant que vous vous sentiez moins résistant à (et finalement à l'aise avec) vous approcher de vous-même avec de la compassion.

Cela peut aider à penser que le changement est en train de prendre de l' ampleur plutôt que de corriger un problème , comme si vous répariez un ordinateur défectueux. Lorsque vous réparez un ordinateur, vous ne pouvez pas blesser ses sentiments. Vous ne le réglez pas, ou ne l'encouragez pas à être différent en fonction de la manière dont vous le traitez. Mais vous êtes différent d'un objet mécanique. Vous êtes un être sentimental, et cela fait toute la différence.

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Vous voulez changer parce que vous voulez vous sentir plus heureux, ou plus entier – vous voulez ressentir différemment d'une manière ou d'une autre. Cela signifie que vos émotions sont importantes. Alors, faites attention à eux. Respectez-les. Lorsque vous vous sentez démoralisé par des échecs ou des échecs, l'auto-compassion peut vous aider à vous sentir concerné et à vouloir vous relever. L'auto-compassion peut vous donner la force de persévérer dans la réalisation de vos objectifs.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l'hôpital universitaire Robert Wood Johnson de Somerset à Somerville, dans le New Jersey. Elle collabore régulièrement au blog WebMD Relationships et est l'experte des relations sur le babillard Relationships de WebMD.

Source: New Harbinger Publications / avec permission

Dr Becker-Phelps est également l'auteur de Insecure in Love .

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