Le sport peut évoquer un large éventail d'émotions, allant de l'inspiration, de la fierté, de l'euphorie et de la satisfaction à la peur, la frustration, la colère et la panique, souvent dans un laps de temps très court pendant l'entraînement ou la compétition. Les émotions se situent au sommet de la pyramide Prime Sport, car selon mon expérience, elles déterminent en fin de compte votre capacité à atteindre Prime Sport (défini, si vous vous en souvenez, comme étant capable de performer à un niveau élevé dans les conditions les plus difficiles). Votre capacité à effectuer de manière cohérente est souvent déterminée par la cohérence de vos émotions; comme vos émotions vont, alors allez vos performances. Et votre capacité à répondre positivement aux défis inévitables auxquels vous serez confrontés à l'entraînement et à la compétition est, encore une fois, souvent influencée par vos réactions émotionnelles face à ces défis. À cause de cette influence, votre capacité à maîtriser vos émotions vous donne le pouvoir d'utiliser les émotions comme des outils pour faciliter la performance individuelle et collective plutôt que des armes qui vous blessent, vous et votre équipe.
Styles émotionnels
J'ai trouvé quatre styles émotionnels parmi les athlètes. Ces styles impliquent des manières caractéristiques dans lesquelles les athlètes répondent émotionnellement à leur sport. Les athlètes avec un style particulier réagissent de manière prévisible chaque fois qu'ils se trouvent dans une situation exigeante.
Le seether sent la frustration et la colère se développer lentement au cours d'une compétition. Ils semblent être en contrôle émotionnel, mais c'est seulement parce que les émotions négatives n'ont pas encore fait surface. Ils sont capables de garder la frustration et la colère sous contrôle tant qu'ils se comportent bien et que la compétition se déroule en grande partie. Si la concurrence tourne ou qu'ils font une erreur cruciale, ils peuvent exploser et perdre le contrôle émotionnellement. Souvent, ils ne sont pas en mesure de rétablir le contrôle et finissent par perdre la compétition.
Le rager ressent aussi fortement la colère et la frustration, mais il s'exprime immédiatement et ouvertement. Pour ce type d'athlète, montrer des émotions fortes agit comme une forme de soulagement (ou du moins ils pensent). Les émotions surgissent, sont exprimées et libérées. En faisant cela, le rager est capable de maintenir une sorte d'équilibre émotionnel. Jusqu'à un certain point, cette sortie émotionnelle continue aide leurs performances en augmentant la motivation et l'intensité. Cependant, bien que ces athlètes laissent échapper les émotions négatives, ils ne les laissent pas vraiment partir. Si la concurrence se retourne contre eux, la rage se construit jusqu'à ce qu'elle finisse par les engloutir et les contrôler. À ce stade, leurs émotions deviennent leurs ennemis et leurs performances se détériorent.
L' éleveuse ressent aussi de fortes émotions, mais, contrairement au seether et au rager, les émotions les plus communes sont le désespoir et l'impuissance. Ces athlètes ont tendance à s'attarder sur des expériences, des pensées et des sentiments négatifs et peuvent être perçus comme faisant la moue pendant une compétition. Les couveuses sont très sensibles aux hauts et aux bas d'une compétition et leurs émotions ont tendance à refléter son cours. S'ils réussissent bien et gagnent, ils vont bien, mais s'ils réussissent mal et perdent, les émotions «en baisse» émergent et nuisent à leur performance. Ils peuvent posséder une forte attitude défaitiste et sont surtout connus pour leur abandon dans les situations de pression. Il n'y a pas d'athlètes de classe mondiale ou professionnels qui correspondent parfaitement à ce style émotionnel parce que quelqu'un ne pouvait pas atteindre un tel niveau de performance si son style émotionnel dominant était celui d'éleveur. Cependant, il y a beaucoup d'athlètes qui ont du succès, ce qui peut les empêcher d'atteindre le sommet de leur sport.
Le maître zen est le plus rare des styles émotionnels car ils sont largement épargnés par la menace et les émotions négatives. Les erreurs, les mauvaises performances et les pertes semblent glisser directement d'eux, comme s'ils étaient en Teflon. Ils ont la capacité de ne pas laisser les situations de pression les affecter et ils sont capables de laisser aller les erreurs du passé et l'échec. Le maître Zen montre rarement des émotions négatives ou positives et maintient un comportement cohérent même dans les situations de compétition les plus critiques. Cette équanimité se traduit par des performances élevées et des réactions positives aux hauts et aux bas du sport.
Quel style émotionnel vous décrit le mieux? Pensez aux concours auxquels vous avez participé et qui ne se sont pas bien déroulés. Comment avez-vous répondu émotionnellement? Étiez-vous un seether, un rager, un éleveur ou un maître zen? Il est probable qu'un modèle de réactions émotionnelles émergera dans votre sport et vous placera dans l'un des quatre styles émotionnels.
Les styles émotionnels ne sont pas faciles à changer. En fait, il y a des preuves que nous sommes nés avec un tempérament particulier, en d'autres termes, nous sommes «câblés» de cette façon et recâbler nos émotions est un véritable défi (mais pas impossible). Un premier objectif est de prendre le contrôle de votre style émotionnel afin qu'il aide plutôt que de nuire à votre performance sportive, avec un objectif à plus long terme de modifier votre style émotionnel de manière à faciliter naturellement plutôt que d'entraver vos efforts vers vos objectifs compétitifs.
Maître émotionnel ou victime
Beaucoup d'athlètes croient qu'ils sont émotionnellement, ont peu de contrôle sur leurs émotions et ils ne peuvent rien faire pour les contrôler. Si leurs émotions les blessent, eh bien, ils doivent simplement accepter la situation parce qu'ils ne peuvent rien y faire. J'appelle ces athlètes des victimes émotionnelles , où leurs émotions les contrôlent, elles ont des habitudes émotives malsaines et improductives, et leurs émotions entravent leur capacité à bien performer et à atteindre leurs objectifs.
Malgré ces perceptions, mon travail a clairement montré que les athlètes sont capables de devenir des maîtres émotifs . Les athlètes peuvent prendre le contrôle de leurs émotions. Ils peuvent développer des habitudes émotionnelles saines et productives. Et leurs émotions peuvent faciliter leur capacité à bien performer et à atteindre leurs objectifs.
Les émotions sont un choix simple, mais pas facile. Ils constituent un choix simple car si les athlètes ont la possibilité de se sentir mal et de mal performer ou de se sentir bien et de bien performer, ils choisiront certainement cette dernière option. Cependant, les émotions ne sont pas un choix facile parce que leur tempérament câblé, leurs bagouts émotionnels passés et leurs vieilles habitudes émotionnelles peuvent conduire les athlètes sur la mauvaise route émotionnelle, les amenant à réagir émotionnellement de manière malsaine et à entraîner de mauvaises performances. Le choix s'accompagne d'une prise de conscience du moment où de vieilles habitudes émotives se manifesteront et en choisissant une réponse émotionnelle positive qui conduira à de bons sentiments et à une performance réussie.
Maîtrise émotionnelle
Le processus de maîtrise émotionnelle commence par la reconnaissance des réactions émotionnelles négatives qui nuisent à vos performances sportives. Lorsque vous commencez à ressentir des émotions négatives pendant une compétition, soyez conscient de ce qu'ils sont, par exemple, de la frustration, de la colère ou du désespoir. Identifiez ensuite la situation qui les provoque.
Après la compétition, considérez quelle était la cause sous-jacente des émotions. Cela pourrait vous obliger à examiner votre bagage émotionnel. Si les émotions sont fortes et que vous constatez qu'elles se présentent dans d'autres parties de votre vie, vous pourriez envisager de demander de l'aide professionnelle (une grande partie de mon travail consiste à éliminer ces obstacles émotionnels). Ces conseils peuvent vous aider à mieux comprendre vos habitudes émotionnelles, comment ils peuvent interférer avec de nombreux aspects de votre vie, et comment vous pouvez apprendre de nouvelles réponses émotionnelles qui vous serviront mieux dans votre sport et dans votre vie.
Pour continuer le processus de maîtrise émotionnelle dans la pratique et la compétition, spécifiez des réactions émotionnelles alternatives aux situations qui déclenchent souvent des émotions négatives. Par exemple, au lieu de crier: «Je suis terrible», vous pourriez claquer votre cuisse et dire: «Allons, mieux la prochaine fois». Ou, au lieu de crier après un appel contesté, vous pourriez tourner le dos et prendre plusieurs respirations profondes. Ces réponses émotionnelles positives vous aideront à abandonner les erreurs du passé, vous motiveront à mieux performer la prochaine fois, généreront des émotions positives qui vous donneront plus de confiance et vous permettront de vous concentrer sur ce qui vous aidera à élever le niveau de votre performance.
Rappelant que les compétences mentales comme la maîtrise émotionnelle sont des compétences, cette réaction positive ne sera pas facile au début parce que vos habitudes émotionnelles négatives sont bien enracinées; se rendre compte à quel point il est difficile de changer une mauvaise habitude technique! Mais, avec l'engagement, la prise de conscience, le contrôle et la pratique, et la réalisation que vous vous sentez mieux et que votre performance s'améliore avec une réponse positive, vous allez, avec le temps, recycler vos émotions dans des habitudes émotionnelles positives. Le résultat sera une transition d'être une victime émotionnelle à devenir un maître émotionnel qui a maintenant les outils pour non seulement mieux performer, mais aussi être beaucoup plus heureux.
