Beaucoup de personnes sensibles et empathiques n’ont pas appris à se calmer si elles sont bouleversées ou lorsque la vie devient intense. Comme beaucoup d’enfants, vous n’avez peut-être pas eu le genre de parents qui vous tenait dans ses bras et vous a dit que tout irait bien. Si vos parents étaient inquiets, ils vous ont peut-être aussi transmis leur anxiété. Les enfants sensibles peuvent l’absorber et le porter inconsciemment à l’âge adulte.
Pour prendre en charge vos émotions, appliquez les techniques d’auto-apaisement ci-dessous pour éviter de vous laisser submerger par le stress du monde ou votre stress intériorisé. Utiliser ces stratégies de mon livre Le Guide de survie de l’empath: Stratégies de vie pour les personnes sensibles vous aidera à rester calme et centré.
1. Utilisez une respiration consciente
Dès que le stress frappe, prenez immédiatement quelques respirations profondes et lentes. La respiration vous aide à éliminer les tensions afin qu’elles ne se logent pas dans votre corps.
2. S’engager dans une conversation positive
Dites-vous: «Ceci est une situation transitoire. Je trouverai le meilleur moyen de gérer cela. Tout ira bien. »Ne laissez pas les voix négatives fondées sur la peur vous empêcher de vous consoler avec gentillesse.
3. Développer un état de témoin
Vous êtes plus grand que la peur. Vous êtes plus grand que l’anxiété. Lorsque vous remarquez que vous êtes stressé ou dépassé, dites-vous: «Je ne suis pas cette émotion. Je peux me centrer. Je peux détacher avec amour de mon état de débâcle et témoigner avec amour des sentiments que je ressens. En réalisant que vous êtes plus grand que le sentiment, vous serez détendu et vous offrirons une perspective.
4. Vous n’êtes pas responsable du karma des autres
Continuez à vous rappeler que chacun mérite la dignité de suivre son propre chemin. Cela vous aidera à éviter de vous sentir indûment responsable de ce que les autres traversent.
5. Visualiser
Imaginez une lumière blanche divine venant de la tête de votre tête et des ténèbres s’écoulant sous vos pieds. Cela réduit l’accumulation d’énergie en empêchant l’énergie de circuler dans votre corps.
6. Utilisez l’huile essentielle de lavande.
Inspirez de l’huile essentielle de lavande ou mettez quelques gouttes à mi-chemin entre vos sourcils (sur votre troisième œil) pour vous calmer.
7. Place ta main sur ton coeur
Tout comme les mères consolent leurs bébés en se tapotant la poitrine, vous pouvez placer votre main sur votre cœur pour vous calmer. Le cœur au milieu de la poitrine est le centre de l’amour inconditionnel. Lorsque vous le touchez, l’amour est activé et commencez à envoyer des substances biochimiques bienfaisantes appelées endorphines dans tout votre corps.
8. Pratiquez la compassion de soi.
Vos pensées font une différence. Soyez doux avec vous-même chaque fois que possible – évitez de vous battre. N’oubliez pas de faire preuve de compassion lorsque vous êtes stressé ou émotionnellement bouleversé. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives améliore votre bien-être.
Être une personne empathique et attentionnée vous laisse ouvert à un large éventail de sentiments. Lorsque vous ressentez de l’amour et de la joie, vous expérimentez le bien-être. Cependant, capter des émotions négatives peut être agitant. Dans le cadre de vos soins personnels, vous voulez rester aussi calme que possible. En utilisant les techniques dont j’ai parlé, vous contribuerez à créer plus d’équanimité et de paix dans votre vie.
Adapté du Guide de survie de Empath: Stratégies de vie pour les personnes sensibles de Judith Orloff, MD, le livre est un guide pour les empathes et toutes les personnes attentionnées qui souhaitent garder leur cœur ouvert dans un monde souvent insensible. www.drjudithorloff.com
