Structurez votre monde pour le succès en pensant abstraitement

Un thème récurrent dans ce blog est que la maîtrise de soi est difficile. Des objectifs à court terme tentants nous gênent souvent lorsque nous voulons atteindre des objectifs à long terme. Si vous essayez de perdre du poids, alors il n'est pas facile de passer des frites pour accompagner ce déjeuner ou un gâteau riche pour vous récompenser pour une dure journée. Si vous avez besoin d'étudier pour passer vos examens, il est tentant de faire une pause pour regarder un bon film à la télévision ou pour rejoindre vos amis lors d'une fête.

Une façon de vous aider à vous contrôler est de préparer votre environnement à l'avance pour rendre ces tentations moins tentantes. Si vous ne gardez pas les aliments tentants à la maison, alors vous êtes moins susceptible de tomber en panne et de manger quelque chose qui va casser votre alimentation. Si vous apportez vos livres à la bibliothèque, vous rendez plus difficile l'appel de la télévision.

Lorsque vous travaillez à créer un environnement qui soutient vos objectifs à long terme, vous vous engagez dans un contrôle de soi prospectif . Ce genre de planification pour l'avenir vous aide à atteindre vos objectifs en minimisant le nombre de tentations qui vous traversent et en vous aidant à vous préparer à l'avance pour ceux qui émergent.

• Animaux et voitures: Un million d'animaux sont tués sur nos routes tous les jours
• Un workover: un jeune adulte qui est prêt pour une vraie carrière
• Conditionnement classique dans "A Clockwork Orange"
• Donnez à votre cerveau un sprint, pensez comme un enfant
• L'actualisation et l'éthique du déni

Un article de Kentaro Fujita et Joseph Roberts dans le numéro de novembre 2010 du Journal of Experimental Social Psychology examine un facteur qui pourrait rendre les gens plus enclins à s'engager dans cette planification préalable.

Ces auteurs suggèrent que lorsque les gens pensent à une situation de façon plus abstraite, ils peuvent être plus disposés à structurer leur monde de manière à les aider à atteindre des objectifs à long terme que lorsqu'ils pensent concrètement à une situation.

Prenez l'exemple d'un régime pour perdre du poids. Si vous pensez à manger spécifiquement, alors il devient facile de penser aux merveilleux goûts et aux sensations que vous pourriez avoir à abandonner en suivant un régime avec succès. Si vous pensez de façon abstraite, cependant, les tentations d'aliments spécifiques ne sont pas si tentant. Cela peut vous permettre de mettre en place des structures pour vous aider à éliminer ces tentations à l'avenir.

Dans une étude, les auteurs ont utilisé une technique pour amener les gens à penser de façon abstraite ou concrète. Dans cette étude, ils ont commencé par demander aux gens pourquoi ils pourraient effectuer un certain nombre d'activités (qui tendent à concentrer les gens sur des raisons abstraites) ou comment ils pourraient effectuer l'activité (qui tend à concentrer les gens sur des moyens spécifiques pour atteindre leurs objectifs) . Ensuite, on a demandé aux gens s'ils participeraient à une étude future qui aurait lieu au cours de trois séances. À chaque session, ils recevraient une collation dans le cadre de leur compensation pour être dans l'étude. Certains des collations étaient en bonne santé (comme les fruits) et certains étaient malsains (comme le gâteau). Les gens ont également été informés qu'ils pouvaient choisir à l'avance de choisir les trois collations ou choisir simplement le casse-croûte qu'ils voulaient dans chaque session.

Beaucoup de recherches suggèrent que lorsque vous faites une série de choix pour vous-même à l'avance, il est plus facile de garder votre sang-froid. D'une part, faire le choix à l'avance rend les tentations possibles moins tentantes. D'autre part, faire tout un ensemble de choix à la fois vous aide à voir comment chacune des sélections individuelles pourrait faire obstacle à votre succès à long terme.

Dans cette étude, les personnes qui ont été amenées à penser de manière abstraite étaient plus susceptibles d'opter pour faire les trois choix en même temps que celles qui étaient amenées à penser concrètement. Ainsi, ceux qui pensaient de manière abstraite faisaient plus de planification pour l'avenir que ceux qui pensaient concrètement.

Les auteurs ont fait une seconde étude qui a obtenu un résultat similaire. Dans cette étude, ils ont utilisé une technique différente pour amener les gens à penser de manière abstraite (en pensant aux utilisations communes d'un ensemble d'objets ou d'utilisations spécifiques à chaque objet d'un ensemble) et à un moyen différent de maîtrise de soi (taille de une punition pour avoir omis de se présenter à une expérience). Les gens qui ont été amenés à penser de manière abstraite voulaient se donner des punitions plus importantes à l'avenir que ceux qui étaient amenés à penser concrètement.

En mettant tout cela ensemble, cette étude ajoute quelque chose de bien pour travailler sur la façon dont les gens satisfont les objectifs. Souvent, nous nous inquiétons de la façon dont nous pourrions gérer les tentations lorsqu'elles se présentent. Ce travail suggère que si nous pensons abstraitement lorsque nous nous préparons à atteindre nos objectifs à long terme, nous pouvons adopter des stratégies qui maximisent nos chances de succès.

Pensez de manière abstraite et maximisez vos chances de voir les dernières entrées de blog dès qu'elles sont mises en place. Suis moi sur Twitter.