Il y a quelques mois, j'ai écrit un article basé sur une étude récente que j'ai lue dans un journal à comité de lecture ( Un Simple Trick Mind qui réduit la douleur émotionnelle). J'ai rapidement commencé à recevoir des commentaires et des plaintes (légèrement) agacés (à la fois via Psychology Today et mon site web) de la part des membres de la communauté de Programmation Neuro Linguistique (PNL) affirmant que la même technique avait été décrite il y a plusieurs décennies. Ni moi ni l'article que j'ai cité n'ont attribué le mérite à la version NLP de la technique.
Certes, malgré un doctorat. En psychologie clinique, je ne connais pas grand-chose à la PNL, alors j'ai recherché la technique et en effet, une version très similaire avait été rapportée par les praticiens de la PNL il y a plusieurs décennies. Ma faute!
Par conséquent, pour être juste, j'ai décidé d'offrir à ceux qui m'avaient écrit un forum pour présenter certaines de leurs techniques comme un moyen d'offrir un «temps égal». Notez que je n'ai pas d'expérience avec la PNL, je ne la pratique pas, et je ne l'ai jamais étudiée, ce qui signifie bien sûr que je ne peux pas l'endosser, malgré les propositions fascinantes ci-dessous. De plus, gardez à l'esprit que j'ai demandé aux experts PNL de soumettre des descriptions très courtes et abrégées, car je voulais inclure autant de points de vue que possible. J'ai essayé d'inclure de nombreux liens vers des articles plus longs et même des vidéos, pour que les lecteurs puissent avoir une compréhension plus approfondie, s'ils choisissaient de le faire.
Sept experts PNL présentent leurs techniques
1. Résoudre simple TSPT: par Richard Gray
Reconsolidation des souvenirs traumatiques (RTM) implique un accès bref et non traumatisant au stimulus déclencheur, suivi d'un visionnement imaginal et distant (du point de vue de la cabine de projection dans un théâtre imaginaire) d'un film noir et blanc de l'événement limiter son impact). Une seconde partie du processus implique une ré-expérience très rapide et associée du film en couleur, à l'envers, se terminant dans un endroit sûr avant l'événement traumatique. Des preuves anecdotiques et cliniques appuient l'élimination permanente des symptômes intrusifs, hypervigilants et évitants chez 75 à 85% des clients.
Baptisée The Visual Kinesthetic Dissociation, elle a été décrite par Bandler et Grinder comme un remède contre la phobie en 1979. Une version élargie de la procédure, décrite explicitement comme un traitement du TSPT, est apparue dans Heart of the Mind (Andreas & Andreas, 1989). ). La technique a un important soutien anecdotique et clinique, y compris son application aux survivants du génocide rwandais.
Les références:
Traiter les souvenirs traumatiques au Rwanda avec la technique de rembobinage: http://media.wix.com/ugd/d3fa30_d07facda8a3748568c826af22e2f5783.pdf
Andreas, C. et Andreas, S. (1989). Coeur de l'esprit . Boulder, Co: Presse de personnes réelles
Bandler, R., & Grinder, J. (1979). Grenouilles en Princes . Boulder, Co: Real People Press.
http://www.researchandrecognition.org/
2. Résoudre l'anxiété: par Steve Andreas
Ce processus (Kemp, 2008, Andreas, 2009) basé sur une découverte de Richard Bandler, semble très étrange. Cependant, c'est un moyen rapide, fiable et puissant pour réduire l'anxiété ou tout autre sentiment fort: «Pensez à un contexte qui déclenche votre réponse émotionnelle, puis remarquez où le sentiment commence, et où il va.» Par exemple, il pourrait commencer dans le ventre, remonter la poitrine puis descendre les bras. C'est le chemin du sentiment.
«Notez la forme du sentiment qui se déplace le long de ce chemin.» Dans le ventre, il pourrait être de la taille d'une noix, s'étendre plus largement dans la poitrine, puis remplir les bras. "De quelle couleur est le sentiment?"
Vient ensuite la question la plus étrange et la plus importante: «Alors que le sentiment se déplace le long de ce chemin, de quelle manière est-il en spirale?» Si vous ne pouvez pas le dire, essayez de le faire dans les deux sens.
«Maintenant, remets-toi dans ce contexte, remarque le début de la sensation, puis fais-la tourner dans la direction opposée , en changeant la couleur pour celle que tu préfères, et ajoute des étincelles – et découvre ce qui se passe. sentiment très différent et plus utile. Sinon, essayez de spiraler le sentiment plus vite dans la direction opposée.
Les références:
Andreas, Steve. (2009) Démonstration vidéo "Résoudre l'anxiété": http://www.youtube.com/watch?v=g9dDsn1Ka9g
Kemp, Nick. (2008) "Quelques nouvelles méthodes" http://realpeoplepress.com/blog/some-great-new-methods
3. Traiter la boulimie: par Kathy Welter-Nichols
La plupart d'entre nous n'aiment pas vomir, certains ont même une phobie à ce sujet; J'utilise certains de ces clients "paniquer les détails" pour réinitialiser les clients boulimiques qui "n'ont aucun problème avec le vomissement" et en sont un peu fiers. L'objectif est de le rendre moins confortable, voire carrément répulsif. NLP Wiki.org fournit un examen de travailler avec la phobie, en établissant des ancrages, comment nous utilisons les sous-structures des sens).
Utilisant mon PNL repoussé par le processus de vomissement , nous remettons ce retour dans leur conscience, obtenant le pire scénario possible pour eux, et ensuite les augmentons jusqu'à ce que ce soit une forte répulsion, une aversion, une réaction ab, juste en pleine panique attaquez et touchez leur bras. C'est ce qu'on appelle "Ancrer l'état", puis augmenter l'intensité, le tester, et en ajouter d'autres, l'affiner, le tester afin qu'il fonctionne en délivrant un très fort état "repoussé par le vomissement". Ils ne vomissent jamais volontairement de nouveau.
4. Transformation de base: par Connirae Andreas
Transformation de base est un processus en 10 étapes dans lequel une émotion ou un comportement gênant devient la porte d'un sentiment ressenti de «paix», «présence» ou «unité». Le client commence par demander le symptôme gênant, «Qu'est-ce que vous voulez »Ensuite, le client demande:« Si vous avez cela, qu'est-ce que vous voulez en faisant cela , c'est encore plus important? »En posant cette question récursivement pour chaque réponse, le client découvre une série de besoins de plus en plus appréciés. Le besoin le plus profond est toujours un état d' être , tel que «paix» ou «présence» (contrairement à une chose ou un comportement spécifique). La méthode invite alors à un «retournement» – la partie est invitée à expérimenter comment le fait de commencer par l'état d'être transforme chacun de ses besoins dans la série, et transforme aussi le symptôme original.
C'est une façon de faire l'expérience de ce dont parlent les traditions spirituelles, et les gens connaissent généralement un changement radical assez rapidement. Par exemple, après une session, une femme qui était désemparée par le choix du fiancé de son fils, convaincue qu'il commettait une terrible erreur et agonisait qu'elle l'a perdu, a vécu ce qu'elle a décrit comme une «ouverture du cœur», à travers laquelle elle pouvait maintenant voir les bonnes qualités de cette femme.
Référence:
Andreas, Connirae. (1994) Transformation de base: atteindre la source à l'intérieur. Boulder, CO: Real People Press.
5. Échec dans le processus de rétroaction: par Robert Dilts
L'un des présupposés de base de la PNL est qu'il n'y a pas d'échec, seulement des retours d'information . Cela implique que le succès n'est pas fonction des résultats immédiats; c'est une fonction d'une boucle de rétroaction continue. Bien que beaucoup s'accordent à dire qu'il est préférable d'interpréter le manque de succès comme une réaction plutôt que comme un échec , il est plus facile de dire que de faire évoluer les sentiments à propos d'une situation infructueuse. La stratégie Failure into Feedback utilise plusieurs concepts de PNL pour aider à transformer les expériences d'échec en expériences d'apprentissage productives.
La procédure a été conçue pour modifier les croyances qui limitent les capacités. Le processus suppose qu'une croyance est une synthèse de plusieurs expériences sensorielles qui forment une sorte de «molécule» d'expérience. Une croyance au sujet d'une expérience comprend habituellement un souvenir visuel des détails de l'événement, et des sentiments ou des auto-discussions, des fantasmes mentaux, des messages rappelés des autres, etc., qui sont attachés à la mémoire. Lorsque ces représentations sont détachées les unes des autres et considérées séparément, elles n'ont aucune signification particulière. La stratégie Failure into Feedback offre une méthode permettant d'identifier et de dissocier les «molécules» d'expérience, puis d'enrichir et de réassembler la grappe d'expériences en un modèle plus utile et plus approprié d'une situation.
Les références:
http://www.nlpu.com/Articles/artic18.htm
http://www.nlpu.com/Patterns/patt18.htm
6. Techniques de fusion: par Hugh Comerford
Je combine deux techniques PNL pour créer une intervention plus complexe: une variation de l'ancrage spatial et des délais. L'ancrage est le terme PNL pour diverses formes de conditionnement. Cette variante utilise une série de cercles de papier de couleurs différentes en tant que stimuli conditionnés. Un client se tient sur un cercle lorsqu'il rappelle ou crée un état émotionnel (ou ressource) – le stimulus inconditionnel. En associant des cercles de couleurs différentes à des états émotionnels différents, le client peut apprendre à enchaîner une série d'états émotionnels en passant d'un cercle à l'autre pour qu'un état devienne le stimulus d'une série d'autres changements d'état. Avec la pratique, le processus rationalise de sorte que la première couleur évoque l'état final. J'appelle la procédure StateShift et Timelines (d'abord décrite par Andreas).
Les chronologies sont des représentations de la façon dont les gens organisent leur passé, leur présent et leur futur. En créant la procédure de conditionnement en utilisant leur sens subjectif du temps dans l'espace physique, l'impact de la procédure est amélioré. La combinaison du StateShift avec l'orientation de la timeline a aidé des centaines de personnes à apporter des changements transformateurs et durables lorsqu'un état devient un déclencheur pour un état plus désiré. Cette combinaison de techniques sous-tend des dizaines de processus PNL, y compris le processus de réimpression de Dilts.
Les références:
http://nlpuniversitypress.com/html3/R30.html
http://www.steveandreas.com/Articles/brief_history.html
http://nlpwiki.org/wiki?s=anchor#anchoring.
7. NeuroCalm: par Nannette DiMascio
Mon processus NeuroCalm commence avec la technique de la PNL, en suivant les sentiments. Il pose ensuite une question expérientielle enracinée dans la technique PNL de parler à la pièce. Certains problèmes susceptibles d'être résolus par la PNL et d'autres méthodes avancées sont enracinés dans ce que j'ai appelé les «pirates de l'esprit», des parasites métaphoriques qui énervent le client en les emprisonnant dans leurs émotions expérientielles et traumatiques. Retirez les pirates de l'esprit et le client est libre de vivre leur vie. J'ai régulièrement utilisé cette technique simple en 4 étapes pour arrêter l'insomnie psychologiquement provoquée, les attaques de panique et l'anxiété:
1. Prenez une grande respiration et détendez-vous.
2. Remarquez où le sentiment est dans votre corps. Même si cela peut être inconfortable, soyez présent avec le sentiment et arrêtez votre dialogue intérieur. Juste le sentir.
3. Demandez maintenant le sentiment d'une question. Oui, cela peut sembler un peu étrange, mais cela fonctionne: "Qu'est-ce que j'ai besoin de savoir pour vous laisser aller (le sentiment)?" Notez la première chose qui vous vient à l'esprit.
4. Déterminez si le sentiment est toujours présent. Si oui, présentez-le et posez à nouveau la question. Répétez jusqu'à ce que le sentiment est parti.
Mes remerciements aux nombreux experts PNL qui m'ont envoyé des suggestions et mes excuses à ceux qui n'étaient pas mentionnés ci-dessus-j'avais un espace limité et je ne pouvais pas les inclure tous.
Voyez ma courte et très personnelle conférence TED sur la santé psychologique ici:
Je vous souhaite à tous une bonne et heureuse année 2014! Parlant de «santé», n'hésitez pas à consulter mon nouveau livre, Premiers secours émotionnels: Stratégies pratiques pour traiter l'échec, le rejet, la culpabilité et autres blessures psychologiques quotidiennes (Hudson Street Press, 2013).
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