Tina *, une étudiante diplômée de 27 ans, s'est présentée à mon bureau il y a des années quand j'ai commencé à exercer. Elle a décrit l'anxiété chronique, la mauvaise humeur et les troubles du sommeil des deux dernières années. Elle avait du mal à "suivre le rythme". Cela comprenait son travail scolaire, relation, un travail à temps partiel, et son bébé d'un an. Elle a éprouvé des symptômes similaires tout au long de l'école, d'autant plus que la charge de cours est devenue plus difficile.
Par le passé, on lui avait diagnostiqué des troubles anxieux et de la dépression et son médecin l'avait essayée avec deux antidépresseurs qui avaient tous deux causé des effets secondaires intolérables. Quand nous nous sommes rencontrés, elle s'est sentie submergée et découragée parce qu'elle luttait dans la plupart des domaines de sa vie.
Après une évaluation approfondie, je lui ai diagnostiqué un TDAH de type inattentif. Elle n'avait pas de dépression ou de trouble anxieux. Elle a extrêmement bien réagi aux médicaments et son humeur et son anxiété se sont améliorées à mesure qu'il devenait plus organisé et compétent dans sa vie.
Cependant, malgré le traitement du TDAH avec des médicaments et une thérapie, elle a continué à exercer une énergie significative "juste pour suivre". Cela est souvent vrai avec les adultes atteints de TDAH.
Par conséquent, les personnes atteintes de TDAH éprouvent souvent de la difficulté à maintenir leur énergie. Voici quelques conseils pour dynamiser votre vie lorsque vous faites face au TDAH. J'espère qu'ils vous aideront dans votre voyage vers le succès.
1. OBSERVER LA RUMINATION
Rumination pense à la même chose encore et encore. Il peut saper votre énergie et prendre le "vent de vos voiles". Les personnes atteintes de TDAH chez l'adulte peuvent être plus sujettes à la rumination en raison de la difficulté à changer de vitesse.
Tenter d'arrêter les pensées peut souvent les faire persister. Au lieu de cela, étiquetez-les comme "pensées rumilleuses" et tournez votre attention vers une autre activité. Une technique que vous pourriez trouver utile consiste à dire: «Oh … il y a de l'obsession», ou «Oh … il y a de l'inquiétude». Observez simplement ce qui se passe quand vous nommez la pensée. La recherche a montré que cela peut réduire l'intensité et la durée.
2. AUGMENTER LA STRUCTURE
Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal avec un groupe de compétences cognitives appelées fonctions exécutives telles que la gestion du temps, l'initiation des tâches, l'organisation, le suivi et la hiérarchisation. Défis dans la fonction exécutive peut conduire à l'anxiété et se sentir épuisé.
Avoir un calendrier ou un «plan de match» peut aider à se sentir plus calme. L'utilisation d'un calendrier, papier ou numérique, peut aider à structurer les tâches et le temps. Cela peut aider avec la productivité et l'organisation.
3. AUTO-TALK
Beaucoup de personnes atteintes de TDAH chez les adultes ont souvent le sentiment de ne jamais pouvoir rattraper leur retard ou atteindre leurs objectifs. Cela peut être dû à des expériences douloureuses dans le passé. Vous pouvez reconnaître certains de l'auto-discours:
● "Je suis toujours en train de tout foirer".
● "Je ne serai jamais assez bon".
● "Cela ne marchera jamais pour moi".
Ce type de monologue intérieur est souvent appelé le critique interne et peut saper l'énergie semblable à la rumination. Souvent, j'encourage mes patients à faire ce qui suit:
● Notez le critique interne.
● Comme ci-dessus, étiquetez-le. "Oh … .Il y a le critique intérieur."
● Rappelez-vous: "Je suis un travail en cours".
Cela peut sembler être un discours positif ou irréaliste, mais des milliers d'études menées depuis de nombreuses décennies ont montré que la façon dont nous parlons à nous-mêmes affecte notre façon de nous sentir et de nous comporter. Ce concept est à la base de la thérapie cognitivo-comportementale (CBT).
4. AMÉLIORER LE SOMMEIL
Il y a eu plus d'attention au cours de la dernière décennie sur le sommeil et l'impact de la privation de sommeil. Le sommeil réparateur et adéquat est important non seulement pour l'énergie mais aussi pour le fonctionnement cognitif. Parfois, les symptômes du TDAH peuvent s'aggraver pendant les périodes d'interruption du sommeil, d'insomnie ou de privation de sommeil.
Quelques conseils pour améliorer les difficultés de sommeil intermittent comprennent:
● Éviter les appareils électroniques pendant trois à quatre heures avant le coucher.
● Établir une routine de soirée cohérente.
● Créer un environnement de couchage calme et dégagé.
● Utiliser des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc si nécessaire.
● Exercice pendant la journée et pas dans les trois heures de l'heure du coucher.
Si vous souffrez d'un manque d'énergie important durant la journée ou d'insomnie chronique, il est important de consulter un médecin traitant des causes médicales sous-jacentes potentielles de la fatigue.
5. FUN
Souvent, les personnes atteintes de TDAH se sentent tellement débordées ou sans suffisamment de temps pour que les activités amusantes ou agréables soient ignorées. Les gens peuvent dire: «Je n'ai pas le temps de me détendre ou de m'amuser» ou «Je ne mérite pas de faire ça». Cependant, le plaisir peut vous dynamiser et vous aider à avoir de meilleures perspectives et à être plus productif. L'amusement peut impliquer regarder une comédie, jouer avec votre chien, visiter des amis, ou poursuivre une passion artistique.
6. Définir les objectifs
Tout comme une carte, avoir des objectifs précis peut vous aider à rester sur la bonne voie. Au fur et à mesure que vous progressez dans vos objectifs, cela peut donner de l'élan et des conseils pour votre voyage. Je recommanderais que vous définissiez plusieurs objectifs à court terme (par exemple un mois) et à long terme (par exemple un an).
Les objectifs efficaces ont généralement des résultats précis (p. Ex., Augmentation des ventes de 10 000 $ ou repas avec la famille trois fois par semaine), un plan ou une stratégie de jeu et, surtout, un moyen de mesurer les résultats.
7. EXERCICE CARDIOVASCULAIRE
Les exercices cardiovasculaires comme le vélo, la course à pied, la danse, la natation et d'autres activités sont bons pour notre santé en général. En outre, l'exercice cardiovasculaire peut améliorer notre sentiment de bien-être et d'énergie.
Il existe de nombreuses hypothèses pour lesquelles l'exercice cardiovasculaire a cet avantage, y compris la libération d'endorphines et l'augmentation d'un «émetteur de motivation» appelé dopamine.
RÉSUMÉ
TDAH chez l'adulte peut être très difficile que vous poursuivez le succès dans votre vie personnelle et professionnelle. Cependant, j'espère que ces sept idées vous aideront à vous donner l'énergie et l'énergie nécessaires pour réaliser votre potentiel.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le TDAH chez l'adulte et les stratégies d'adaptation, visitez mon site Web à www.scottshapiromd.com.
* Avertissement: Les détails des cas ont été modifiés pour protéger la confidentialité de tous les individus.
