Êtes-vous minimiser votre propre bonheur?

Vous sentez-vous rarement vraiment heureux, malgré les nombreuses bonnes choses dans votre vie? Ressens-tu que des moments de pure joie t'échappent? Si oui, vous pourriez avoir considéré les changements externes que vous pourriez faire pour augmenter votre bonheur. Peut-être avez-vous pensé à réduire vos heures de travail, à adopter un nouveau passe-temps ou à acheter un animal de compagnie. Il est probablement improbable que vous ayez tenu compte de facteurs internes, tels que la manière dont votre propre style de régulation des émotions influence votre bonheur.

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Qu'est-ce que cela signifie de réguler l'émotion positive? Nous régulons continuellement nos émotions négatives et positives afin d'atteindre nos objectifs ou de nous conformer aux attentes de la société. Parfois, il est utile de réguler à la baisse ou d'atténuer une émotion positive. Par exemple, nous risquons de rire à la blague que notre collègue nous dit sur le chemin d'une réunion, mais nous pouvons rapidement passer à une humeur plus sombre lorsque nous entrons dans la salle de réunion. Lorsque nous réglons à la hausse les émotions positives, nous utilisons des stratégies qui augmentent l'intensité d'une émotion ou prolongent sa durée. Les stratégies de régulation ascendante incluent le partage de nos émotions avec les autres, anticiper un événement futur avec plaisir ou profiter pleinement d'un moment de fierté après un travail bien fait.

Comment les gens diffèrent dans leurs styles de régulation des émotions? Des recherches récentes ont montré que la façon dont nous régulons les états émotionnels positifs est liée à notre histoire d'attachement. La capacité de réguler l'excitation et les différents états émotionnels est apprise par l'interaction avec le soignant. Lorsque le soignant répond aux émotions de l'enfant d'une manière qui accepte et qui le soutient, un attachement sûr émerge et l'enfant internalise progressivement de bonnes compétences de régulation des émotions. Ce n'est pas toujours le cas. Lorsque l'attachement n'est pas sûr, le soignant a été incapable ou n'a pas voulu répondre aux émotions de l'enfant de manière cohérente et sensible. L'enfant est confus au sujet de ses émotions et comment les réglementer efficacement. Il en résulte des styles de régulation des émotions sous-optimaux plus tard dans la vie.

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Des recherches récentes ont examiné le rôle de l'attachement dans le style de régulation des émotions chez les adultes. Il montre que les adultes attachés solidement sont capables de répondre aux émotions positives telles que l'amour, le contentement et la crainte d'une manière constructive. Ils répondent avec un comportement qui leur permet de s'engager pleinement avec leurs sentiments positifs, et qui prolongent ou augmentent leur bonheur. En revanche, les adultes insécurisés tendent à être des «minimiseurs de bonheur». Ils évitent de prolonger ou d'augmenter leur bonheur en s'engageant pleinement avec lui ou en partageant leur émotion avec les autres. Leur réponse naturelle suite à une émotion positive est de l'amortir.

Une manière commune dans laquelle les gens insécurisés versent de l'eau froide sur leur bonheur est de permettre à une émotion positive de dériver vers une pensée négative. Nous l'avons tous fait – au lieu de se concentrer sur la sensation de se coucher sur une plage tropicale, nos pensées se tournent vers la taille de notre ventre dans cette position, ou comment il serait mieux s'il y avait juste un peu plus d'ombre. Pour les personnes insécures, les émotions positives peuvent également mener à une rumination négative sur les événements passés ou futurs. Par exemple, nous pourrions nous rappeler comment l'année dernière le temps a changé et ruiné les derniers jours, ou nous pourrions penser à comment ces vacances sont très bien mais quand nous rentrerons à la maison nous aurons une montagne de tâches à traiter.

Cette ambivalence envers le bonheur est susceptible de refléter des expériences d'enfance où l'expression d'émotions positives, telles que l'excitation ou la fierté, a été ignorée, découragée ou désapprouvée. Nous sommes moins susceptibles d'exprimer notre admiration devant de beaux paysages si nous pensons que notre compagnon se moquera de nous, ou sera embarrassé par notre émotion, que si nous sommes avec un compagnon qui reconnaît et se délecte de notre émotion.

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La façon dont nous réglons l'émotion est habituelle, donc une étape clé dans la recherche d'un bonheur accru peut consister à remarquer consciemment comment vous réagissez à l'émotion positive. Tenez-vous de bonnes nouvelles parce que vous craignez que les autres vous envient? Avez-vous tendance à chercher des fautes dans des situations positives parce que vous ne pouvez pas vraiment croire que vous les méritez? Il peut être important de reconnaître que parfois les émotions positives peuvent mener à une pensée pessimiste et déchiffrer ce à quoi ressemblent vos modèles internes d'émotion positive. Que faites-vous ou pensez-vous qui éteint votre bonheur?

Une deuxième étape consistera à augmenter consciemment l'utilisation de stratégies de régulation ascendante, augmentant ainsi les moments où vous vous sentez heureux. Il faut de la pratique pour vraiment se concentrer sur un sentiment positif et pour continuer à ramener votre attention quand elle erre. Partager votre bonheur avec les autres peut aussi conduire à un bien-être accru, même s'il faut du courage pour le faire. Commencez par partager votre enthousiasme et votre joie avec des personnes que vous connaissez et qui se soucient de vous. Être heureux peut être un peu comme exercer; plus nous le faisons, plus cela devient facile.

Référence: Goodall, K. (2015). Différences individuelles dans la régulation de l'émotion positive: Le rôle de l'attachement et de l'estime de soi. Personnalité et différences individuelles , 74, 208-213. doi: 10.1016 / j.paid.2014.10.033