«Je suis épuisée», m’a dit Holly. «Le temps est horrible et les nouvelles quotidiennes effrayantes. J’ai besoin d’un peu de repos, mais je n’ai ni l’argent ni la flexibilité de ma vie pour prendre des vacances. Je suis dans un funk déprimé. Que puis-je faire?
À peu près à la même époque de l’année, beaucoup d’entre nous subissent l’épuisement de la sérotonine. Notre humeur s’effondre et nous devenons irritables et léthargiques. Il y a de nombreuses années, alors que j’étais jeune stagiaire dans une clinique de santé mentale, j’ai mentionné à mon superviseur que je pensais que l’un de mes patients était atteint d’un trouble affectif saisonnier (SAD). Mon mentor roula des yeux avec une certaine exaspération face à ma naïveté juvénile. Dans un ton de voix poli mais mesuré et dans un regard qui disait: “Quoi de neuf?”, Elle répondit: “Susan, tout le monde dans le Nord-Est est atteint de dépression saisonnière à cette époque de l’année.”
Maintenant, avec la perspective de 30 ans de pratique clinique, je pense qu’elle avait partiellement raison. Nous sommes nombreux à l’avoir, mais il existe des moyens de le gérer avec compétence. Bien qu’il n’y ait jamais une solution qui fonctionne pour tous, j’ai été à la recherche de quelque chose qui peut aider. Le travail du psychologue Rick Hanson m’a inspiré, en particulier son dernier livre, Resilient . Hanson écrit avec éloquence sur la manière dont nous pouvons développer un noyau stable et calme qui peut nous aider à traverser les tempêtes de la vie. Même un hiver long et sombre. Une technique que j’ai trouvée particulièrement efficace dans mon travail clinique est sa pratique consistant à «prendre le bien». Par exemple, lorsque vous avez un moment de plaisir ou de gratitude, un lien positif avec quelqu’un ou que vous remarquez la beauté de la neige sur le branches d’un arbre, restez avec lui, faites une pause, laissez-le s’attarder avant de vous précipiter vers la prochaine chose. Prenez le positif. Voyez si vous pouvez le remarquer, le savourer, le savourer, le tenir au courant pendant 5, 10 ou 15 secondes. Hanson a constaté que faire cela plusieurs fois par jour pouvait faire toute la différence pour devenir résilient. Avec mes patients, j’ai constaté qu’ils peuvent revenir plus rapidement après un événement bouleversant ou pénible ou une journée difficile.
Inspiré par les recherches de Hanson, j’ai créé cette méditation pour ces jours d’hiver apparemment sombres, interminables et froids.
Sur le rebord de la fenêtre de ma cuisine, je garde une plante d’aloe vera pour les moments où je me brûle en cuisinant (plus souvent que je ne voudrais pas l’avouer). Un jour, après avoir appliqué une partie du gel d’aloe vera cicatrisant, peut-être parce que j’étais reconnaissant de la réduction de ma douleur, je suis devenu curieux de la nature de cette plante. Cette succulente incarne le grain et la résilience. Il survit dans un sol sec et dans des conditions difficiles: froid extrême, chaleur et soleil. Et malgré les conditions difficiles, il contient un gel de guérison dans ses feuilles. J’ai aimé la métaphore.
Méditation Aloe Vera
Holly s’est entraînée entre nos séances et a commencé à se sentir nettement moins déprimée après une semaine d’activité. «Je ne me laisserais jamais m’attarder à rien de positif. Au début, cela semblait indulgent, mais j’ai commencé à me sentir mieux et j’ai continué. »Elle s’interrompit. «Connais-tu le travail de Rilke?» Demanda-t-elle. «Pas vraiment», j’ai dû admettre. «Il y a une ligne à laquelle j’ai pensé qui concerne l’hiver et la résilience, qui semble s’appliquer. Elle a cité un fragment:
Car parmi ces hivers, il y en a un aussi sans fin hiver /
Votre cœur ne survivra qu’en hiver .
«Cela m’aide à survivre. Je vous remercie.”
Références
Hanson, R. (2018). Résilient. NY: Harmonie
