Neuf qualités essentielles de la pleine conscience

La méditation est un aspect de la pleine conscience

De nos jours, la plupart des gens sont stressés par le rythme effréné de la vie, l'économie et les inquiétudes concernant l'avenir. Dans un sondage récent, mené au Royaume-Uni, 86% des sondés ont convenu que «les gens seraient beaucoup plus heureux et en meilleure santé s'ils savaient comment ralentir et vivre dans l'instant» (Mental Health Foundation, 2010).   Il n'est pas étonnant que la pleine conscience ait rapidement attiré l'attention dans la presse populaire et qu'elle soit l'une des rares techniques de médecine complémentaire à être offerte dans les hôpitaux et les cliniques du monde entier. Mais qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est une pratique de médecine du corps et de l'esprit, basée sur les anciennes techniques de méditation bouddhiste Zen, qui a été popularisée par Jon Kabat-Zinn, chercheur à l'Université du Massachusetts Medical School. Selon Kabat-Zinn, la pleine conscience est une ressource interne que nous avons tous en nous. L'idée est de canaliser ou diriger cette ressource pour transformer nos relations avec le stress, les émotions, la douleur et la maladie. En effet, des études de recherche contrôlées suggèrent que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent réduire efficacement les symptômes chez les personnes souffrant de douleur chronique, de dépression récurrente, de troubles anxieux, d'abus de substances, d'hyperphagie boulimique et de nombreuses autres affections. Il a également été démontré que les interventions de pleine conscience modifient la matière grise du cerveau et sa réactivité aux stimuli émotionnels de manière à favoriser un plus grand contrôle conscient des émotions.

Alors que la plupart des gens semblent penser que la pleine conscience est une bonne chose, beaucoup de gens sont confus au sujet de ce qu'est exactement la pleine conscience. Cela implique-t-il de vider le cerveau de ses pensées, d'induire une relaxation ou d'entrer en transe? Devez-vous aller vivre dans un ashram et vous retirer du monde matériel pour le pratiquer efficacement? Est-ce une sorte de religion ou de culte, et est-ce potentiellement dangereux? En fait, aucune de ces réponses n'a été démontrée. Vous trouverez ci-dessous une description de certains concepts clés qui peuvent aider à comprendre ce que signifie avoir une attitude consciente face à la vie.

Se concentrer sur le moment présent – Lorsque vos pensées se perdent en pensant au passé ou en vous souciant de l'avenir, vous les ramenez à ce que vous vivez en ce moment. Vous essayez de rester ouvert à la façon dont les choses se déroulent dans le présent, plutôt que d'avoir des idées préconçues sur la façon dont les choses vont ou devraient se dérouler.

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Être pleinement présent – Vous êtes pleinement conscient de tout ce que vous vivez dans le moment présent au cours de votre vie quotidienne. Que ressentez-vous dans votre corps? Qu'est-ce que tu vois, entends, fais – en ce moment?

Ouverture à l'expérience – Plutôt que de redouter et de fermer vos propres sentiments et expériences parce que vous pensez que vous ne pouvez pas les gérer, vous accueillez avec curiosité les pensées et les sentiments qui surgissent naturellement, sachant qu'ils ne sont que des sensations du moment. sois différent. Vous créez l'espace mental pour contenir ces pensées et abattions. Prenez conscience de votre expérience en tant que flux de sensations, de pensées et de sentiments et observez comment ceux-ci changent et se transforment naturellement avec le temps.

Non-jugement -Vous ne qualifiez pas vos pensées et vos sentiments de bons ou de mauvais, essayez de les changer, ou vous sentez obligé d'agir sur eux. Tous les sentiments ont un but, que ce soit pour vous protéger du danger ou vous ouvrir à l'amour. Vous regardez et acceptez tout ce qui surgit dans la conscience avec un esprit ouvert. Vous étendez cette attitude de non-jugement à d'autres personnes et choses.

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Acceptation des choses telles qu'elles sont – Vous n'essayez pas de forcer ou de changer la réalité pour correspondre à votre vision de ce qu'elle devrait être, de vous sentir comme une victime ou de déplorer l'injustice de la vie. Au lieu de cela, vous essayez de voir clairement la réalité et de la laisser telle qu'elle est, sachant que vous pouvez tolérer tout ce qui arrive. Vous étendez cette acceptation aux autres, sachant qu'ils sont les meilleurs juges de ce qui est bon pour eux.

Connexion -Vous vous sentez connecté à tous les êtres vivants et à la nature en faisant partie d'un ensemble plus vaste. Vous réfléchissez et vous vous sentez reconnaissant pour le cycle de la vie et la nourriture, la beauté et la protection que la nature nous donne. Vous savez que tous les êtres vivants veulent se sentir heureux et en sécurité et éviter la souffrance et vous vous sentez relié par la similitude des besoins et de l'expérience.

Non-Attachement -Vous n'essayez pas de vous accrocher à des choses, des personnes ou des expériences, sachant que la vie est en flux constant. L'attachement vient de la peur et est la base de la souffrance. Vous apprenez à surfer sur la vague de la vie, à suivre le courant et à être confiant dans votre propre capacité d'adaptation. Quand une porte se ferme, une autre s'ouvre.

Paix et Equanimité – Vous maintenez une quille égale, ne pas être trop balayé dans les hauts et les bas de la vie. Vous savez que la vie est un cycle et vous ne pouvez pas voir l'image entière à un moment donné. Lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez, vous restez fermement ancré dans votre propre vision et vos propres valeurs. Vous marchez avec un cœur paisible et adoptez une attitude non-nuisible et non-violente.

Compassion- Vous traitez doucement, avec bonté et patience avec vous-même et les autres. Plutôt que de juger, ou de condamner, vous ouvrez votre cœur pour vraiment écouter et essayer de comprendre votre propre expérience et celle des autres. Vous vous permettez de ressentir la souffrance des autres. Tu n'aimes pas les gens pour ce qu'ils peuvent te donner ou parce que tu as besoin de quelque chose de leur part, mais parce que tu te relies et que tu sympathises avec leurs expériences.

Avec ces concepts à l'esprit, vous pouvez commencer à introduire la pleine conscience dans votre propre vie, que ce soit en dirigeant délibérément votre respiration et vos sens à différents moments de la journée, en prenant une marche naturelle ou en commençant une pratique de méditation simple. Vous pouvez centrer votre attention sur chaque inspiration et expiration, en notant la longueur, la qualité et les sensations de la respiration qui entrent et sortent de votre corps, sans essayer de le forcer ou de le modifier de quelque façon que ce soit. Vous pouvez également commencer à prendre conscience des moments de la journée où vous opérez «sans réfléchir», et sur un pilote automatique, la tête tellement occupée par les plans et les soucis, que vous ne remarquez même pas ce que vous ressentez ou ce qui vous entoure. .

Développer un esprit observateur qui surveille votre propre expérience quotidienne, remarque vos schémas automatiques, et redirige doucement l'attention vers le moment présent est le début de la croissance d'un «muscle de pleine conscience» pour vous aider à naviguer dans le vent du changement et des contraintes de votre vie. "Comme Eckhart Tolle a si éloquemment dit:" Toujours dire "oui" au moment présent. Abandonner à ce qui est. Dites «oui» à la vie et voyez comment la vie commence soudainement à fonctionner pour vous plutôt que contre vous.

A propos de l'auteur

Melanie Greenberg est psychologue clinicienne en pratique privée à Mill Valley, Marin County, CA. Elle est également chercheuse, auteure et conférencière nationale, spécialisée dans le stress de la vie , les relations, la santé du corps et de l'esprit et les effets de la société et des médias sur le comportement humain.

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