Traumatisme, stress et sommeil réparateur

Nous avons récemment été exposés à des événements très stressants et traumatisants qui ont touché un nombre important de personnes dans notre pays (p. Ex., L'ouragan Sandy, l'élection présidentielle, l'évasion fiscale, l'instabilité économique et l'inquiétude quant à l'escalade de la violence). différentes parties de notre monde). Ces traumatismes collectifs s'ajoutent au stress et aux traumatismes individuels qui font déjà partie de la vie de tant de personnes. Le stress et les traumatismes individuels et collectifs peuvent affecter de manière significative la qualité et la quantité de notre sommeil et de nos rêves. L'hyper-éveil chronique dû aux situations stressantes actuelles ou au stress et aux traumatismes passés dans nos vies a un impact énorme sur notre sommeil et notre santé globale.

Dr Gregg Jacobs dont la recherche a été menée et validée à la fois à Harvard et les écoles de médecine de l'Université du Massachusetts est le chercheur principal du programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I). Ses recherches confirment que l'hyper-éveil est l'un des principaux facteurs responsables de l'insomnie. Le stress chronique et le traumatisme provoquent une hyper-excitation du cerveau qui affecte l'équilibre du système nerveux autonome (SNA). Un stress et une tension supplémentaires sur notre fonctionnement physique et psychologique surviennent, créant un déséquilibre qui peut perturber considérablement le sommeil, les rêves et la santé globale (par exemple, augmente les risques de tomber malade et contribue au développement de maladies chroniques et de maladies). Alors que le cerveau peut devenir habituellement dur pour le stress, le traumatisme et l'hyper-éveil, les perspectives de sommeil réparateur sont en réalité très encourageantes. Nous pouvons mieux nous auto-réguler en apprenant à recâbler le cerveau et à établir de nouvelles connexions neuronales pour moins d'hyper-éveil et plus de sommeil réparateur et de rêve à long terme.

Il est sage de consulter un clinicien en santé mentale pour l'aider à traiter et guérir le stress et les traumatismes importants qui peuvent être trop complexes pour être résolus de façon indépendante. Notre capacité interne à apporter des changements significatifs et durables au fonctionnement de notre cerveau grâce à des pratiques de médecine corporelle nous permet d'établir de nouvelles connexions neuronales durables. Ces connexions calment l'amygdale dans le cerveau moyen, renforcent la branche parasympathique de l'ANS pour l'équilibre, et créent les conditions pour faciliter une expérience de sommeil et de rêve profondément réparatrice et réparatrice.

Barry Krakow, MD, fondateur et directeur médical de la clinique de sommeil PTSD de Maimonides à Albuquerque, au Nouveau-Mexique, est l'un des experts les plus recherchés dans le domaine de la recherche sur le sommeil et les traumatismes. Son travail se concentre sur la nécessité de reconnaître en douceur les sentiments, les pensées et les images traumatiques tout au long de la journée et surtout la nuit. Un équilibre thérapeutique entre ces sentiments, pensées et images peut être créé en concentrant doucement son attention sur des sentiments, des pensées et des images plus neutres ou agréables. Cet équilibre peut aider à réduire l'hyperexcitation et préparer votre corps, votre esprit et votre esprit à dormir et à rêver. L'une des suggestions du Dr Krakow est de regarder des photos d'êtres chers et d'amis ou de profiter des images riches et stimulantes trouvées dans les livres de nature avant le coucher ou pendant la nuit si le sommeil est perturbé.

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Les techniques de médecine du corps et de l'esprit pour guérir le stress et les traumatismes et restaurer un sommeil et des rêves sains peuvent être peu coûteuses, efficaces et relativement faciles à mettre en œuvre par vous-même ou en consultation avec un clinicien. Énumérés ci-dessous sont cinq techniques de médecine du corps de l'esprit qui peuvent être utilisées pour guérir l'hyper-éveil et permettre à l'esprit, au corps et à l'esprit de faire l'expérience d'un sommeil plus réparateur et reposant.

1 – Répétez les pensées positives de sommeil et les affirmations nourricières avant d'aller au lit et de se lever le matin pour faire tomber l'hyper-excitation. (Voir nos précédents blogs Pychology Today Golden Slumbers pour quelques excellentes pensées de sommeil positives fondées sur des preuves.)

2- Pratiquez la pleine conscience en devenant un ami compatissant, gentil, doux et sans jugement envers tout ce qui vous afflige et vous traumatise. Sache que la vie est seulement trouvée dans le moment présent. Reconnaître, honorer, exprimer et partager tout semblant de stress ou de traumatisme dans le moment présent aidera à diminuer l'hyper-éveil. Vous pouvez partager et exprimer votre souffrance de différentes façons (par exemple, la prière, le journalisme et la thérapie). Ce faisant, vous finirez par vous concentrer davantage sur les éléments de guérison de votre expérience actuelle et serez moins enclin à suivre des schémas de pensée et de sentiments stressants et traumatisants.

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3- Concentrez-vous sur votre cerveau. Imaginez que votre cortex pré-frontal est un conducteur d'une belle symphonie qui régule et ré-achemine votre cerveau vers la guérison. Cette symphonie amène l'amygdale en résonance et en harmonie avec le reste du cerveau, ce qui aboutit à une manière d'être plus équilibrée et paisible.

4 – Mettre en place de meilleures conditions de sommeil réparateur et de rêve en se concentrant sur l'obtention de plus de soleil, en pratiquant une activité physique modérée et en diminuant la consommation de caféine ou d'alcool. Dormir dans une chambre fraîche et sombre, et épurée peut également améliorer le sommeil réparateur. (Conseil: Pour certains qui ont subi un traumatisme, dormir dans une pièce sombre peut être inquiétant.) Rubin Naiman, Ph.D. avec le Centre de médecine intégrative de l'Université de l'Arizona du Dr Andrew Weil est un expert dans le sommeil et le rêve. Dr Naiman a inventé l'expression «temps de chocolat noir» pour décrire une relation plus apaisante avec l'obscurité et le sommeil, suggérant que vous pouvez considérer une pièce sombre comme un «temps de chocolat noir» pour apprécier une connotation différente de l'obscurité.

5 – Sachez que les quatre étapes précédentes diminueront l'hyper-excitation, rétabliront les rythmes circadiens naturels pour une meilleure planification du sommeil, et commenceront à transformer le stress et le traumatisme pour un sommeil et un rêve profondément réparateurs.