Cinq tentations qui amplifient réellement votre volonté

Si vous avez soupçonné que vous manquez de volonté à mesure que le temps passe, vous avez raison.

Les scientifiques ont découvert que la volonté est une sorte d'énergie dépensée au cours de la journée. Comme un muscle qui est fatigué par l'exercice, notre force de maîtrise de soi est sapée par les nombreuses décisions, distractions et stress auxquels nous sommes confrontés.

Mais la science montre aussi qu'il est plus facile que vous ne le pensez de restaurer votre volonté de dépenser. Tout ce qui réduit le stress, booste votre humeur, ou recharge votre énergie peut également vous redonner votre force de maîtrise de soi.

Voici cinq stratégies pour restaurer votre volonté. Bien sûr, ils peuvent ressembler à des tentations et à des distractions – mais les considèrent comme des indulgences stratégiques. Offrez-vous les versions les plus saines de ces stimulations de volonté chaque fois que vous vous sentez dépassé, et vous pouvez être la meilleure version de vous-même – calme, concentré, motivé, prendre des décisions intelligentes – tout au long de la journée.

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1. Télévision de réalité.

La recherche montre que la volonté peut être contagieuse. Vous pouvez «attraper» le contrôle de soi supplémentaire en voyant quelqu'un d'autre poursuivre un but. De nombreuses émissions de téléréalité mettent en vedette des personnes qui travaillent fort pour surmonter les obstacles, qu'il s'agisse de perdre du poids, de faire face à leurs peurs ou même d'organiser leur fouillis. Une petite inspiration de divertissement peut vous aider à trouver votre propre force. (Avertissement: Vous pouvez également attraper la tentation, donc si vous voulez garder le contrôle de soi élevé, évitez les spectacles qui comportent des erreurs spectaculaires de jugement et de maîtrise de soi.)

2. Un casse-croûte.

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Une raison pour laquelle la volonté est épuisée est parce que c'est cher en énergie. Le cerveau utilise plus d'énergie pour le contrôle de soi que pour n'importe quoi d'autre. Donc, si vous manquez d'énergie physique, votre énergie sera faible. Des études montrent que lorsque votre glycémie diminue, votre cerveau est moins capable de se concentrer et de contrôler vos impulsions. Mais une petite collation qui augmente la glycémie aide le cerveau à revenir en mode d'auto-contrôle. La plupart des études sur la volonté de ravitaillement ont utilisé des bonbons comme les bonbons et les boissons gazeuses. Cependant, une collation qui fournit une énergie plus durable (avec des glucides riches en protéines ou en glucides de haute qualité) prolongera votre motivation et ne provoquera aucun regret après la collation.

3. La vidéo YouTube mignon.

Oh oui, il est facile de tomber dans le trou des jolis minis et bébés hérissons de YouTube. Mais si vous pouvez vous satisfaire avec quelques minutes de gentillesse, une vidéo adorable peut être juste le coup de pouce de la volonté dont vous avez besoin. Les recherches montrent que regarder une vidéo humoristique rétablit une volonté réduite et aide les gens à se remettre sur les rails pour des tâches difficiles. Si les chiots ne sont pas votre truc, trouvez quelques clips stand-up ou quoi que ce soit qui vous fait rire.

4. Un après-midi Nap.

La volonté est souvent plus élevée le matin parce que le cerveau est rafraîchi par le sommeil. Le sommeil recharge votre cerveau pour que vous vous réveilliez prêt à relever les défis de la journée. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre cerveau a particulièrement du mal à ignorer les distractions et à contrôler les impulsions. Faire une sieste de midi dans votre emploi du temps peut inverser le courant de volonté habituel du matin au soir. La recherche montre qu'une sieste peut réduire le stress, améliorer l'humeur et rétablir la concentration, même si vous n'avez pas eu une parfaite huit heures la veille.

5. Un expresso unique.

La caféine a une mauvaise réputation, blâmée pour les accidents d'énergie et les tracasseries hyper-caféinées. Mais dans sa forme la plus simple – du café ou du thé tout droit – et des doses raisonnables (en fonction de sa propre tolérance à la caféine), la caféine peut effectivement réduire le stress. En fait, des études montrent que de petites doses de caféine équilibrent le système nerveux autonome, vous rendant à la fois alerte et calme en même temps. Cela aide également le cerveau et le corps à utiliser l'énergie plus efficacement. Le résultat: vous êtes mieux à même de gérer les tentations et de relever les défis. Nous avons des ennuis quand nous ajoutons des tas de sucre, de la crème fouettée et d'autres extras, ou visons une caféine massive qui nous laissera avec une gueule de bois. Évitez les concoctions de café hypercaloriques et faites le plein d'énergie avec une petite dose de caféine.

Kelly McGonigal est psychologue à l'université de Stanford. Son dernier livre, qui est plein de stratégies pour le changement de comportement, est l'instinct de volonté: Comment fonctionne la maîtrise de soi, pourquoi cela compte, et ce que vous pouvez faire pour en obtenir plus.

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