Trois manières subtiles et subconscientes que nous procrastinons

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Nous savons ce qu'est la procrastination typique: nous sommes sur les réseaux sociaux, nous vérifions les e-mails pour la dixième fois en une heure, nous coupons les ongles, nous chargeons le lave-vaisselle, revisitons la salle des casse-croûte, d'accomplir la tâche nécessaire et importante à portée de main.

Beaucoup considèrent la procrastination comme un processus conscient sinon délibéré, un échec de la maîtrise de soi non dissimulé. George Loewenstein, professeur d'économie et de psychologie à l'Université Carnegie Melon, décrit les procrastinateurs comme «égarés par les récompenses« viscérales »du présent. Les recherches confirment que les procrastinateurs ont tendance à préférer le plaisir au progrès.

Mais selon une estimation, seulement 18% de la procrastination pourrait être attribuée à «l'aversion à la tâche», c'est-à-dire simplement ne pas vouloir faire quelque chose. Ainsi, beaucoup d'entre nous ne retardons pas un travail important simplement parce que nous n'en avons pas envie – et pourtant la procrastination affecte notre main-d'œuvre.

Si cela ne nous dérange pas de faire [remplir le blanc], pourquoi ne pas le faire?

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Ma recherche me porte à croire que nous sommes victimes d'une forme plus insidieuse de procrastination: Nous pensons que nous sommes productifs . En ce moment, nous avons l'impression de faire de notre mieux. En regardant en arrière, nous étions préoccupés par la mauvaise chose ou reportait inutilement la partie la plus importante.

Si vous avez l'impression d'être constamment occupé mais de ne rien faire, ces trois méthodes de procrastination peu connues mais bien établies pourraient être le problème:

1. Blâmer

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Plusieurs études indiquent que la procrastination est significativement liée à la dépendance envers les autres. La dépendance à sens unique se blâme: «XYZ ne peut pas se faire sans mon patron / collègue.» «J'ai fait mon travail; J'attends que les autres fassent les leurs. »La procrastination est même associée à l'agressivité passive et à l'impatience. Une fois que nous nous rendons compte que la carrière de personne ne consiste pas en une tâche singulière, nous voyons blâmer les autres pour ce qui est: Une forme de procrastination.

La procrastination est également liée à la culpabilité et à la faible estime de soi. Les procrastinateurs ont des niveaux plus élevés d'auto-dépréciation et des pensées négatives sur eux-mêmes et les autres par rapport aux non procrastinateurs.

Contre-intuitivement, être dur sur soi-même entrave à la fois la motivation et la performance. Dans une étude, les étudiants qui ont rapporté des niveaux élevés d'auto-pardon pour avoir tergiversé en étudiant pour un examen plus tard remis à plus tard lors d'un second examen. En revanche, les procrastinateurs d'examen qui ont accepté des déclarations telles que «je ne me plais pas pour la procrastination» et «je me critique moi-même à cause de ma tendance à remettre à plus tard» ne montraient aucun meilleur comportement avant le prochain test. C'est peut-être parce que la culpabilité produite par l'auto-accusation déclenche une nouvelle procrastination, affirment les chercheurs.

Le Centre McGraw pour l'enseignement et l'apprentissage de Princeton recommande:

"Remarquez comment vous pensez et vous parlez. Parlez à vous-même d'une manière qui vous rappelle vos objectifs et remplacez les vieilles habitudes contre-productives de l'autopersuasion. Au lieu de dire: «J'aurais aimé ne pas …», dis: «Je vais …»

2. Perfectionner

Contrairement à la pensée populaire, le perfectionnisme ne nous rend pas plus performants. Au lieu de cela, le perfectionnisme est associé à la frénésie alimentaire, aux conflits interpersonnels et à l'évitement des tâches. De plus, le perfectionnisme et la procrastination sont associés à l'inquiétude et à la dépression.

De multiples études suggèrent que la procrastination perfectionniste peut être enracinée dans la peur de faire des erreurs. La peur de l'échec est, en effet, «très bien adaptée pour expliquer le comportement procrastinatoire». Par exemple, les étudiants qui doutaient de leur capacité à réussir et considéraient leurs erreurs comme des signes d'échec étaient plus susceptibles de souffrir de la procrastination.

Bien que les normes élevées et les objectifs ambitieux sont en bonne santé, le perfectionnisme peut causer des délibérations préjudiciables. Les personnes qui tardent à prendre des décisions, par exemple, recherchent plus d'informations sur les alternatives et utilisent souvent des critères plus étroits, plus rigides et moins rationnels pour leurs choix. Comme le disait Winston Churchill, «la maxime« Rien ne sert que la perfection »peut être épelée« paralysie ».

Les gens productifs sont satisfaits du bien . Au lieu de vous réprimander lorsque vous n'atteignez pas des objectifs ambitieux, l'Institut des sciences de l'éducation suggère: «Faites une pause, apprenez à être satisfait de qui vous êtes et apprenez comment profiter de la poursuite saine de l'excellence». comme une ressource a simplement dit: "Réalisez que le progrès est meilleur que la perfection."

3. Gaufres

Parfois, nous retardons la prise de décisions simplement parce que nous n'avons pas répondu à la question «Pourquoi?» Cet oubli fondamental obscurcit nos objectifs, confond les tâches nécessaires pour les réaliser et freine nos progrès.

L'engagement, d'un autre côté, exige la compréhension. Lorsque les gens s'engagent dans le mariage, c'est souvent parce qu'ils ont l'impression de savoir exactement – et à qui – ils se «mettent» et peuvent anticiper correctement les risques et les récompenses. De la même manière, nous pouvons réduire nos pieds froids dans d'autres aspects de nos vies en comprenant pourquoi nous faisons quelque chose. Si nous ne le savons pas, nous ne le ferons probablement jamais – et ne devrions probablement pas le faire de toute façon.

Alors que la demi-heartedness est fortement corrélée avec la procrastination, l'action engagée est corrélée négativement avec elle. Une étude définit l'action engagée comme la «persistance flexible dans les actions liées aux valeurs et aux objectifs choisis, même en cas d'obstacles psychologiques, tels que des sentiments, des pensées et des pulsions difficiles». L'action engagée exige, en d'autres termes, de relier consciemment les valeurs personnelles. objectifs à long et à court terme, puis poursuivre malgré l'inconfort. McGraw conseille:

"… suivre à travers n'importe quoi. Ce faisant, vous reconstruire lentement la confiance en vous-même que vous allez vraiment faire ce que vous dites que vous voulez, ce que tant de procrastinateurs ont perdu. "

Avancer

Malheureusement, ces subtiles habitudes de procrastination peuvent glisser pendant des années sans que nous le remarquions. Mais il y a un avantage: une fois que nous les reconnaissons pour ce qu'ils sont – des méthodes subconscientes qui font dérailler notre productivité – nous sommes libérés pour retourner à notre vrai travail. Le but est de former notre conscience et notre énergie aux choses que nous connaissons.

Et, en passant, cette solution ne sonne pas seulement bien: la recherche suggère que ceux qui étaient «plus en contact avec leur identité future» deux mois et 10 ans plus tard ont rapporté moins de comportements de procrastination. Lorsque nous définissons nos valeurs, que nous nous engageons à atteindre nos objectifs, assumons la responsabilité de notre travail et faisons la paix avec notre produit, nous pouvons mettre un terme à la manière sournoise dont nous sabotons notre potentiel.

Une version de cet article est parue à l'origine sur Forbes. Inscrivez-vous à ma newsletter pour recevoir mes articles directement dans votre boîte de réception.