Chacun d'entre nous connaîtra la solitude dans notre vie. Il peut nous frapper quand nous sommes célibataires et passer le samedi soir sur notre canapé à regarder des rediffusions ou quand nous sommes au centre d'une fête bondée et palpitante. Il y a une raison évidente à cela, et c'est que la solitude n'est pas simplement être seule, c'est la perception de se voir comme seule.
De toute évidence, notre situation jouera un rôle dans ce que nous ressentons. Les ruptures, les pertes, les séparations et les mouvements peuvent nous faire sentir assez solitaires. Cependant, une grande partie de ce qui mène à la solitude chronique est la façon dont nous pensons et ressentons à propos de nous-mêmes et du monde qui nous entoure. La recherche montre maintenant que les personnes qui luttent avec la solitude peuvent percevoir le monde différemment. Dans une étude publiée par l'American Psychological Association, le chercheur John Cacioppo a trouvé des différences dans le «cerveau solitaire» à la fois structurellement et biochimiquement. Quelqu'un qui se bat avec la solitude peut avoir plus de difficulté à reconnaître des événements positifs, comme le cerveau solitaire montre des réponses neurales supprimées à des images et des événements positifs. Ils semblent aussi avoir plus de difficulté à imaginer les pensées des autres ou à «mentaliser».
Une autre étude de l'Université de Chicago a montré que «les individus solitaires sont plus susceptibles d'interpréter leur monde comme menaçant, d'avoir des attentes plus négatives et d'interpréter et de répondre à un comportement social ambigu de manière plus négative et répréhensible. menaçant et hors de leur contrôle. "Si c'est le cas, alors ceux qui sont seuls peuvent être plus susceptibles de manquer les files d'attente sociales. Ils peuvent ne pas reconnaître un regard accueillant, une invitation subtile ou un acte d'acceptation, perpétuant ainsi le cycle de la solitude.
Il est utile de reconnaître que la solitude est un état d'esprit et, malheureusement, cet esprit nous ment. Cela met même notre santé mentale et physique en danger. Comme le souligne la même étude de John Cacioppo, l'isolement social est «un facteur de risque majeur de morbidité et de mortalité». Pourtant, si la pire nouvelle est que la solitude peut nous tuer, la meilleure nouvelle est que nous pouvons sauver nos vies.
Parce que la solitude a beaucoup à voir avec ce que nous pensons de notre situation et moins avec nos circonstances réelles, nous avons beaucoup de pouvoir pour la changer. Comme l'a révélé une autre étude, «la manière dont les gens se construisent par rapport aux autres a de puissants effets sur leur concept de soi et, peut-être, sur leur physiologie.» Donc, si nous changeons le filtre par lequel nous nous voyons, nous pouvons changer nos sentiments de solitude.
La «voix intérieure critique» est un dialogue autodestructeur qui joue dans notre tête, un commentaire courant qui nous guide avec des observations cruelles et des conseils terribles. Lorsque nous rencontrons quelqu'un que nous aimons, c'est cette petite voix qui se fait entendre: «Il n'a aucun intérêt pour vous. Ne lui montrez PAS que vous l'aimez. "Il est là pour nous effrayer à retenir," Pourquoi être vulnérable? Tu te ridiculiseras. »Cela nous met en garde contre les autres. "Tu ne peux faire confiance à personne. Ils vont perdre l'intérêt tôt ou tard. »Cela nous attire dans des comportements négatifs. "Détends-toi et reste à la maison. Vous êtes fatigué. Vous n'avez pas besoin de faire un effort. "Et enfin, il nous punit lorsque nous suivons ses conseils. "Quel perdant! Tout seul encore. Tu n'auras jamais personne!
Cette voix intérieure critique alimente les sentiments de solitude. Il nous nourrit d'un flot continu d'avertissements, d'instructions et de critiques qui nous minent et nous rendent plus insécures, suspicieuses et carrément nauséabondes. Ces sentiments d'incertitude et de faible estime de soi font qu'il est beaucoup plus difficile de sortir du monde et de se sentir en confiance pour rencontrer des gens. Cela affecte notre comportement de manière subtile et peu subtile. Nous pouvons nous recroqueviller dans le coin lors d'un événement social ou ne pas établir un contact visuel. En outre, nous pouvons manquer des extensions de chaleur ou d'intérêt de la part des autres, parce que nous sommes occupés dans le bavardage vicieux de notre critique interne.
Une femme avec qui j'ai travaillé a vécu cela à l'extrême quand elle a d'abord déménagé dans une nouvelle ville. Elle m'a expliqué qu'elle n'avait pas l'impression de s'intégrer. Elle a décrit les gens comme ne pas l'aimer ou ne pas lui donner l'heure du jour, et pourtant, elle avait été invitée à des fêtes par des voisins et à prendre un café avec elle. -ouvriers. Dans chaque scénario, elle a été inondée d'auto-attaques critiques. Elle se sentirait si mal à propos d'elle-même, elle pouvait à peine regarder une fête ou faire la conversation autour d'un café. Elle a même commencé à se sentir critique envers les personnes qui l'ont impliquée, trouvant des petits détails à démêler. Sa voix intérieure critique se manifestait dans son comportement, et les gens répondaient en conséquence, ramassant sur le signe invisible "ne pas déranger" réparti sur son visage.
Au début, la femme a répondu en gardant pour elle-même, ce qui était exactement ce que voulait son critique interne. La voix intérieure critique nous pousse à être isolés, mais lorsque nous sommes isolés, nous avons tendance à entendre plus de «voix». Elle a commencé à entendre des pensées comme: «Pauvre toi. Vous ne pouvez pas vous faire d'amis, n'est-ce pas? »Finalement, elle en eut marre de la diatribe qui la déprécie dans sa tête, et elle se débrouilla pour converser, par exemple, en faisant la queue pour prendre un café ou faire de l'exercice. à la salle de sport. Immédiatement, elle ressentit un sentiment de soulagement d'être parmi les gens et de voir que le monde est très différent de ce que sa voix intérieure critique lui avait dit.
Il y a plusieurs façons d'apprendre à calmer le critique intérieur qui cause la solitude, un sujet dont je parlerai dans le prochain webinaire, «Un moyen de sortir de la solitude». Nous pouvons trouver des moyens de remettre en question les façons de penser et des manières effrayantes nous nous voyons et le monde autour de nous. Nous pouvons surmonter la solitude en voyant, en sachant et en croyant que nous en valons la peine, et nous ne sommes pas seuls.
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Joignez-vous au Dr Lisa Firestone pour le Webinaire «Un moyen de sortir de la solitude» le 17 novembre.
