Lors d’une réunion de rétablissement pour les êtres chers, nous nous sommes concentrés sur la peur qui peut écraser et dominer. Nous projetons souvent les pires scénarios. Une litanie de “ifs” prend le relais. On rumine, on projette, on s’inquiète. Nos coeurs sombrent lorsque le téléphone sonne au milieu de la nuit. Notre proche est-il en prison, dans une épave de voiture ou dans une salle d’urgence d’un hôpital? Parce que ces événements déchirants sont souvent la conséquence de la toxicomanie, les proches restent souvent en alerte.
La peur se manifeste de différentes manières. On craint un événement tragique, comme une overdose de drogue, un DUI ou un suicide. Et puis il y a des soucis moins dramatiques et plus subtils. Par exemple, lorsque je parle au téléphone avec mon fils adulte qui est en convalescence, je comprends son ton. Si cela ne semble pas correct, alors «Et si» prend le dessus. Et si quelque chose de mauvais se passe? Et s’il est déprimé? Et si sa dépression déclenche un autre épisode de toxicomanie? Bien que la plupart des parents perçoivent des variations dans le ton de la voix de leurs enfants, je doute qu’ils sautent aux conclusions extrêmes. Au contraire, ils pourraient penser que leur proche a eu une mauvaise journée ou est fatigué ou contrarié. Plus souvent qu’autrement, cela a été le cas avec mon fils. Comme Mark Twain l’a dit: «J’ai eu beaucoup de soucis dans ma vie, dont la plupart ne sont jamais arrivés.”
Mais que se passe-t-il si le pire est arrivé, alors comment pouvons-nous gérer la peur que cela se reproduise? Une façon de rompre le cycle est de rester présent. Plus facile à dire qu’à faire. Mais quand vous y réfléchissez, tout ce que nous avons, c’est le moment présent. Le passé est fini et le futur n’existe pas. Les membres de mon groupe de rétablissement ont partagé des moyens de rester présents. Ceux-ci comprennent: la méditation, la prière, le jardinage, la cuisine, la peinture, les interactions avec les enfants et le bénévolat. J’ai trouvé que certaines de ces suggestions ont fonctionné pour moi.
Récemment, j’ai participé à un cours de dessin où je me suis concentré particulièrement sur le dessin d’un simple bol en céramique. Totalement présent pendant deux heures: juste moi, un jeu de crayons, du papier à dessin et ce bol. La natation est une autre méthode que j’ai trouvée utile. Caressez, respirez, donnez des coups de pied……. En arrière d’un bord de la piscine à l’autre. J’ai récemment lu un livre d’Andy Puddicombe, Le Headspace Guide pour la méditation et la pleine conscience, Comment la pleine conscience peut changer votre vie en dix minutes par jour. Cela m’a aidé à me motiver à commencer à méditer régulièrement. Après tout, qui ne peut pas trouver dix minutes par jour pour aider à devenir moins anxieux et moins triste?
Le slogan «Un jour à la fois» me rappelle de rester présent. Cela m’aide à ne pas projeter dans l’avenir et à laisser le bagage d’hier derrière. De même, «Juste pour aujourd’hui» allège mon fardeau de peur et d’inquiétude. Un autre slogan, «Facile, ça marche» me rappelle d’être doux avec moi-même lorsque je redeviens anxieux et craintif. Pour reprendre les propos de Mark Twain, «le courage est une résistance à la peur, une maîtrise de la peur, pas l’absence de peur».
