Leon avait un travail exigeant et se sentait souvent stressé. Il s’est inquiété lorsque son médecin lui a dit que sa tension artérielle était trop élevée. Il a discuté de la situation avec un ami proche qui a mentionné une méthode d’imagerie mentale qu’il avait apprise d’un psychologue. Au début, le processus a semblé plutôt ridicule, mais il a décidé d’essayer. Il a trouvé le résultat le plus satisfaisant.
Les personnes qui peuvent utiliser leur imagination ont une compétence toute faite pouvant être mise à profit dans de nombreuses situations. Parce que l’esprit (la psychologie) et le corps (biologie) sont des aspects différents de la même pièce, ils peuvent (et agissent) l’un sur l’autre de plusieurs manières importantes. Pour apprécier l’influence profonde que des déséquilibres même mineurs de notre physiologie peuvent avoir sur notre état mental, il suffit de ressentir une légère déshydratation qui se traduit souvent par des maux de tête, de la fatigue, des difficultés de concentration,
Et en raison de la voie à double sens qui relie la psychologie et la biologie, l’esprit lui-même peut influer sur le corps de nombreuses façons, car le système nerveux se fond dans tous ses systèmes (systèmes cardiovasculaire, gastro-intestinal, musculo-squelettique et génito-urinaire). C’est pourquoi même les pensées et les images légèrement anxieuses peuvent augmenter notre rythme cardiaque et produire des sensations dans nos intestins, nos muscles et nos vessies.
(À la fin de cet article, vous découvrirez de manière fascinante un “pouvoir mental” incroyable en utilisant une méthode appelée pendule de Chevruel.)
Quant à l’utilisation de l’imagination comme outil thérapeutique, il existe une variété de techniques éprouvées utilisant la visualisation ou l’imagerie mentale.
Une méthode très efficace consiste à:
• créez votre propre espace paisible, apaisant et tranquille dans votre imagination.
Un endroit très spécial exactement comme vous le souhaitez. Peut-être une plage parfaite, ou une cabane dans les bois, ou une prairie pittoresque, ou peut-être juste un hamac se balançant doucement.
Mais peu importe où vous voyagez dans les yeux de votre esprit, impliquez tous ou vos sens dans l’image. Par exemple, si vous vous visualisez sur une plage, observez le rythme hypnotique des vagues, les vagues qui roulent sur le rivage, puis revenez au large. Imaginez le ciel bleu profond et remarquez où il rencontre l’océan à l’horizon. Écoutez le son des vagues. Ressentez la chaleur du soleil ou de l’air (idéalement à l’ombre d’un parapluie) et un vent doux apportant une odeur subtile de sel dans la brise marine. Peut-être même imaginer le goût unique de l’atmosphère sur cette merveilleuse plage.
Cela devient alors votre propre lieu privé et distinctif, un sanctuaire que vous pouvez visiter à tout moment. Lorsque vous avez besoin d’un refuge, que vous avez besoin d’un lieu pour vous ressourcer, pour vous lécher, pour vous ressaisir, pour réfléchir ou pour toute autre raison, vous pouvez y aller rapidement et facilement.
Comme vous pouvez le découvrir si vous essayez la démonstration de pendule décrite ci-dessous, lorsque nous imaginons ou visualisons notre corps en train de faire quelque chose, ils réagissent comme si nous faisions effectivement l’activité que nous imaginons. (Bien que ce ne soit pas aussi fort, bien sûr.) Par conséquent, si vous trouvez que la détente sur une plage merveilleuse, apaisante et paisible est une expérience très agréable, il est probable que votre corps tombe en panne et que vos systèmes physiques entrent tous en jeu. un meilleur équilibre (par exemple, pression artérielle, digestion, absorption des nutriments, etc.).
Ainsi, en visualisant être sur cette plage et, ce qui est très important, en impliquant votre sensorium complet dans l’image, les processus mêmes qui se produisent dans votre corps lorsque vous êtes réellement sur la plage se produisent également pendant la visualisation.
Le processus est simple. Soyez aussi à l’aise que possible, fermez les yeux, détendez vos muscles, respirez profondément, mais naturellement (c.-à-d. Ne prenez pas plus d’air que ce qui est confortable pour vous), puis visualisez que vous êtes dans un endroit très spécial. N’oubliez pas d’impliquer tous vos sens dans l’image, les images, les sons, les odeurs, les textures et les goûts.
Au-delà de la relaxation profonde, dans ce lieu imaginaire, vous pouvez être totalement vous-même … Vous pouvez entrer en contact avec vos ressources intérieures … Vous pouvez être conscient de vos forces et de vos sentiments positifs … Vous pouvez déterminer ce qui sera dans votre intérêt … les changements que vous voulez faire … Vous pouvez faire tout ce que vous voulez faire à ce moment-là (par exemple, créer un arc-en-ciel, une brève rafale de pluie sur l’océan, voir des nuages et des oiseaux sur les vagues, etc. .). La meilleure partie est que vous pouvez y aller quand vous le désirez.
• Visitez souvent votre endroit spécial.
Plus vous pratiquez cela, plus vite et facilement vous le réaliserez. Même de brèves visites de cinq à dix minutes peuvent être très réconfortantes, centrées et / ou énergisantes.
Lorsque vous quittez votre endroit spécial, vous devriez vous sentir alerte, très rafraîchi et prêt à faire votre travail.
On a dit: «Peu importe où vous allez, vous êtes là.» En développant votre propre sanctuaire imaginaire privé, peu importe où vous vous trouvez physiquement, vous aurez un endroit équilibré sur le plan émotif, mental et physique.
Le pendule de Chevruel:
Une méthode efficace pour expérimenter personnellement notre incroyable relation esprit-corps est d’utiliser une méthode utilisée pour la première fois dans l’hypnose, appelée pendule de Chevruel. Si vous souhaitez essayer, attachez un petit objet léger (comme un écrou ou un boulon en métal) à un fil d’environ 12 pouces de long. Ensuite, tenez la pointe du fil entre votre index et votre pouce pour que l’objet soit suspendu droit. Ensuite, placez le coude de votre bras en tenant le fil sur une surface, comme un dessus de table, en position assise de sorte que l’objet soit suspendu à environ ¼ de pouce au-dessus de la surface. Asseyez-vous droit et laissez vos doigts tenant le fil planer à environ 6 pouces devant votre nez. Respirez et clignez des yeux naturellement et commencez à imaginer que l’objet au bas du pendule commence à bouger dans de petits cercles comme s’il gravitait directement autour d’un point. Tout en gardant les yeux ouverts (n’oubliez pas de cligner des yeux naturellement), l’image dans votre esprit observe les cercles de plus en plus grands à mesure que le pendule balaie des orbites concentriques de plus en plus grandes. Il faudra peut-être une minute ou deux pour que le pendule se mette à bouger, mais dans la plupart des cas, cela se produit.
Ce phénomène très cool s’appelle la réponse idéo-motrice (“ideo” pour l’idée ou la représentation mentale et “moteur” pour l’action musculaire) et se produit parce qu’en visualisant le mouvement dans le pendule, le cerveau envoie des signaux imperceptibles aux muscles des doigts se contracter, donnant ainsi un mouvement au pendule.
De cette manière, on peut voir une démonstration claire et concrète de la manière dont l’esprit peut influencer le système neuromoteur. Mais ce n’est pas seulement le système moteur que l’esprit peut contrôler. Comme indiqué ci-dessus, tout système du corps peut en théorie être affecté par le pouvoir de l’esprit.
Rappelez-vous: Réfléchissez bien, agissez bien, sentez-vous bien, soyez bien!
Cher lecteur, Les publicités contenues dans cet article ne reflètent pas nécessairement mes opinions et ne sont pas approuvées par moi. – Clifford
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D. Ce post est à titre informatif seulement. Il n’est pas destiné à se substituer à une assistance professionnelle ou à un traitement de santé mentale par une clinique qualifiée .
