Une nouvelle étude réaffirme que le simple fait de croire que l'exercice physique est bon pour votre esprit et votre corps peut changer la mesure dans laquelle quelqu'un perçoit l'activité physique d'intensité modérée comme une entreprise ardue. Plus précisément, les chercheurs ont découvert que la combinaison de la croyance en ses propres capacités athlétiques et des connaissances scientifiques sur les bienfaits de l'exercice était la formule gagnante par excellence. Ce combo semblait créer une prophétie auto-réalisatrice qui rendait l'effort aérobique d'intensité modérée moins fatigant et plus agréable pour la plupart des participants à l'étude.
Ces résultats ont été publiés dans un article intitulé "Les attentes du placebo influencent l'effort perçu pendant l'exercice physique?", Le 29 juin dans la revue PLOS ONE . Cette nouvelle étude fait suite à une autre initiative de recherche sur l'effet placebo des systèmes de croyances en exercice menée l'année dernière par le psychologue du sport Hendrik Mothes et son équipe à l'Université de Fribourg en Allemagne. (J'ai rapporté cette étude de 2016 dans un article sur le blog de Psychology Today , "Si vous croyez en exercice, ça vous fera vous sentir bien.")
L'année dernière, Mothes et ses collègues de l'Institut des sports et des sciences du sport ont rapporté que si les gens croyaient que l'activité physique aérobique aurait des résultats positifs, cela créait une prophétie auto-réalisatrice. Par exemple, si quelqu'un croyait que conduire une bicyclette stationnaire mènerait à des résultats positifs – il aimait faire plus d'exercice, il améliorait davantage son humeur, et l'entraînement réduisait l'anxiété davantage que ses homologues qui faisaient des associations universellement négatives avec l'exercice. Ce document d'août 2016, «Les attentes affectent les bénéfices psychologiques et neurophysiologiques même après un seul bout d'exercice», a été publié dans le Journal of Behavioral Medicine .
Pour leur dernière étude, les chercheurs de Fribourg cherchaient à savoir comment les attentes et la croyance de quelqu'un dans son habileté athlétique influençaient la façon dont il évaluait l'effort ressenti (EPR) lorsqu'il conduisait une bicyclette stationnaire à intensité modérée. L'équipe de recherche a recruté 78 hommes et femmes âgés de 18 à 32 ans dans un plus grand bassin basé sur des niveaux similaires de condition physique et de comportements sédentaires. Physiologiquement, les participants ont partagé un degré similaire d '«athlétisme». Cela dit, avant l'expérience, les chercheurs ont demandé à chaque personne: «À quel point vous êtes athlétique? "Comment répondriez-vous à cette question?
Notamment, les chercheurs ont constaté que le degré auquel quelqu'un s'est auto-évalué comme étant «athlétique» a semblé créer une prophétie auto-réalisatrice concernant le degré d'effort perçu exprimé au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Ceux qui pensaient qu'ils étaient plus athlétiques ont décrit l'exercice modéré comme beaucoup plus facile que les cohortes qui étaient également en forme mais s'identifiant comme étant moins athlétiques. Ce groupe semblait se psyché. Ils ont perçu l'exercice modéré comme étant extrêmement intense et inexplicablement ardu.
Tous les animaux (y compris les humains) recherchent le plaisir et évitent la douleur. Par conséquent, l'idée que l'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) est une expérience douloureuse est une raison pour laquelle bon nombre d'entre nous évitent de faire de l'exercice régulièrement ou de transpirer. D'un point de vue évolutionniste, il est utile de se rappeler: Tout ce que les êtres humains ont fait pour notre survie depuis des millénaires – manger, dormir, se lier avec d'autres, avoir des relations sexuelles, coopérer, travailler dur physiquement, transpirer, etc. nous faire sentir bien psychophysiologiquement. C'est une conception biologique généreuse et en même temps nécessaire à notre survie individuelle et collective.
Mon objectif principal dans ce billet de blog est de présenter des conseils pratiques pour quiconque ne s'identifie pas automatiquement comme un «athlète» ou trouve que l'exercice physique est une forme de torture insupportable. Si vous avez des doutes sur votre soi-disant «athlétisme», j'espère que cela vous aidera à trouver des façons de changer votre état d'esprit et votre style explicatif afin que vous puissiez apprendre à apprécier un exercice d'intensité modérée plutôt que de ne pas être «insathique».
Les dernières découvertes de Mothes et de son équipe me touchent personnellement pour diverses raisons. Mais, à mon avis, cette recherche a le potentiel de se retourner contre et de prendre le vent sur les voiles de quiconque qui ne s'identifient pas comme étant athlétique. (Ce qui est probablement la majorité de la population générale.) Je sais par expérience de première main que convaincre soi-même ou quelqu'un d'autre d'avoir foi en son propre athlétisme inné nécessite souvent des acrobaties psychologiques ou des prises avec des insécurités athlétiques enracinées laissé de l'enfance.
Je suis passionné par ce sujet parce que, en tant qu'adolescent gay, je me suis retrouvé pris au piège dans un pensionnat oppressant à Wallingford, Connecticut, où j'ai été harcelé par mon Dean (qui était aussi entraîneur-chef des équipes de football et de baseball) tout intérêt à faire du sport. À ce moment-là, il a réussi à me faire sentir «moins que» et comme un «sissy» non-athlétique. ( Oui, j'ai encore une puce sur l'épaule de cette expérience. )
Néanmoins, quand j'avais dix-sept ans, j'ai mis la main sur un Walkman (un lecteur de cassette audio portable qui avait été inventé récemment) et j'ai découvert que faire de la musique avec de la musique que j'aimais me faisait vraiment du bien. lent je faisais du jogging. C'était en 1983. "Flashdance … What a Feeling" et "Holiday" étaient mes hymnes. L'exubérance et la valence émotionnelle positive de ces chansons sont devenues comme le carburant d'une fusée qui m'a emmené dans un endroit magique chaque jour quand j'ai enfilé mes baskets pour faire du jogging. (À ce jour, dynamiter les musiques de films et les playlists de cette époque ne manque jamais de rendre n'importe quel type d'entraînement que je fais semble infiniment plus facile.)
Je décris le processus de trébucher sur le pouvoir de transformation de l'activité physique à l'adolescence dans le chapitre «Mon histoire» de La voie de l'athlète: la sueur et la biologie de la félicité (St. Martin's Press). Dans. 10, Christopher Bergland écrit:
Se sentir comme un mouton noir et un outsider m'a bien servi en tant qu'athlète. Cela me rend plus pionnier. Je vais toujours me battre plus fort et creuser plus profond pour prouver que je ne suis pas un sissy. Quand j'ai commencé à courir en juin 1983, mon corps était une décharge de déchets toxiques. Je pourrais courir pendant environ douze minutes maximum. J'étais un adolescent faible, délavé et toxicomane.
De juin à septembre, je suis passé d'un enfant cynique et foiré à un homme ambitieux et enthousiaste. Plus impressionnant pour moi que d'avoir un nouvel estomac de planche à laver et de forts biceps de dix-sept ans, c'est que mon cerveau avait été transformé. Mon impuissance et mon auto-destruction savantes ont diminué; J'avais développé un sentiment de dignité. Je suis passé d'un étudiant droit-C au lycée à l'université en trois ans. J'avais de la vélocité et je me sentais imparable. C'était une expérience de conversion.
Pendant cette période de maturité, je dirais Muhammad Ali comme un alter-ego et je me parlerais à la troisième personne en utilisant des citations d'Ali comme: « S'ils peuvent faire de la pénicilline avec du pain moisi, ils peuvent sûrement faire quelque chose. hors de toi. "Ou," C'est la répétition des affirmations qui conduit à la croyance. Et une fois que cette conviction devient une conviction profonde, les choses commencent à se produire . »J'ai griffonné ces citations et autres phrases inspirantes sur des cartes de correspondance vertes fluorescentes et les ai gardées sur une table de chevet à côté de mon lit.
Les dernières découvertes de Mothes et al. Fournir des preuves supplémentaires que l'effet placebo et les affirmations de soi peuvent avoir un impact sur l'évaluation de l'effort perçu pendant le sport, si vous pouvez créer un semblant de conviction athlétique et de confiance en soi. Je vois ces résultats comme un appel à l'action pour quiconque doute de sa capacité à s'exercer à une intensité modérée pour retourner le scénario dans sa tête et arrêter de se dire que vous êtes «insathique».
Nous avons tous des degrés différents de capacité athlétique, ce qui va évoluer tout au long de notre vie. À titre d'exemple, à un moment donné de ma vie, je pouvais courir plus loin et plus vite que n'importe qui que je connaissais. Ce n'est plus le cas. Quand je cours à un niveau "tonique" ces jours-ci, à peu près tout le monde sur la piste de jogging me zoome. Mais, je m'en fous. Même si je suis lent comme la mélasse, l'exercice me fait toujours sentir très bien. Et je me considère encore un peu "athlétique" même si les spectateurs pourraient demander à être différents.
Hendrik Mothes a résumé les résultats de ses recherches dans une déclaration: «Les croyances et les attentes pourraient avoir des conséquences à long terme, par exemple sur notre motivation à pratiquer des sports. Ils peuvent être déterminants pour savoir si nous pouvons nous remettre à courir la prochaine fois ou décider de rester à la maison sur le canapé. "
Si vous avez des doutes sur vos propres prouesses athlétiques, j'espère que mes expériences personnelles et les conseils que je vous ai donnés vous encourageront à abandonner toute idée préconçue sur l'athlétisme et vous inspirer à rechercher le «niveau tonique» de modéré à vigoureux. l'activité physique vous fait vous sentir bien.
