Vos sentiments ne sont pas votre faute (surtout)

Par l'invité Blogger Hunter Glenn

Nous prenons tous la responsabilité de nos actions; nous nous sentons coupables quand nous sommes mauvais, et accomplissement quand nous sommes bons. Faites-vous la même chose pour vos sentiments? Devrais-tu? J'avais l'habitude de…

J'ai alterné entre me fier à aimer les gens et me culpabiliser de ne pas les aimer. Naturellement, j'ai plutôt préféré la fierté à la culpabilité; J'aimais me sentir vertueux, alors j'essayais de forcer des sentiments à aimer quelqu'un, à les respecter, à pardonner ou à rester calme face à l'irritation. Cela m'a laissé frustré quand j'ai échoué, et j'ai porté beaucoup de culpabilité pour avoir senti le "mauvais" chemin.

Épiphanie # 1

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Eh bien, il y a du pouvoir et il y a des progrès dans la mise à jour de vos croyances. En vieillissant, la pensée m'est venue: je ne demandais pas mes sentiments, ils venaient, que je les veuille ou non! En accord avec les découvertes scientifiques, je ne pouvais vraiment pas vraiment utiliser ma volonté pour les rendre ce que je voulais, pas bien, et pas pour longtemps (la partie émotionnelle de notre cerveau, le système de pilotage automatique, est beaucoup plus puissante que la rationnelle partie, le système intentionnel). Il n'était donc pas juste de continuer à me dire que les sentiments étaient de ma faute!

D'ailleurs, le faire souvent me piégeait dans cette boucle:

1. Je me suis senti abattu

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2. J'ai donc essayé de me forcer à me sentir mieux

3. J'ai échoué

4. Je me suis reproché d'avoir échoué

Bien sûr, cela m'a fait me sentir pire, ce qui m'a poussé à essayer encore plus, avec encore moins de succès – rincer, laver, répéter – jusqu'à ce que le désespoir paralysant imprègne l'âme.

La recherche trouve cette boucle est commune. Je ne pense pas avoir jamais souffert de dépression, mais j'imagine que si je l'avais fait, ça aurait été l'enfer de me sentir responsable de ces sentiments, de traverser ces cycles avec encore moins de contrôle (et encore moins de me blâmer pour ça tout).

"Mieux," pensais-je, "si je prends la responsabilité de ce que je fais de mes sentiments, plutôt que des sentiments eux-mêmes." Donc, au lieu de me tenir à 100% responsable de mes actions, J'ai décidé qu'il était préférable de me tenir à 100% responsable de mes actions, mais 0% responsable de mes sentiments.

Je laissai échapper mes sentiments et me demandai d'où venait tout ce calme, alors que je réappris à me détendre. Je ne me sentais plus comme si les moments ouverts de ma journée devaient être passés à m'assurer que mes sentiments avaient été «justes».

J'ai appris: Vos sentiments sont valides . Vos sentiments sont ce qu'ils sont. Faites ce qu'il y a de mieux à faire , et laissez vos sentiments être. Laissez-les venir. Et alors laissez-les passer, comme les vagues de la mer.

De cette façon, mes sentiments négatifs s'est estompé plus tôt, plus facilement, que lorsque j'essayais de les forcer à partir. J'ai eu moins de stress et d'énergie à faire , une fois que j'ai cessé de gaspiller ce que je ressentais.

Mais, mon travail n'était pas encore terminé. Si jamais vous étiez confiant, vous saviez quoi parce que vous saviez ce qui ne l'était pas , j'espère que vous pourrez apprendre de mon erreur, parce que mon apprentissage était incomplet. Souvenez-vous que je suis passé de la responsabilité à 100% en utilisant le système intentionnel que nous avons tous.

Le problème avec Epiphany # 1

Je pense toujours que c'était la plupart du temps juste. Cependant, je n'avais pas entièrement raison. Parce que, d'après mes expériences antérieures, je savais – bien que je n'y pensais pas à ce moment-là – qu'essayer de forcer vos sentiments peut fonctionner. Un peu. Vos sentiments ne sont pas complètement découplés de votre système intentionnel. Juste la plupart du temps, peut-être 90%.

Epiphanie # 2

Si vous essayez de pousser vos sentiments plus que vous ne le devriez, c'est un glissement vers le bas d'une pente raide dans les cycles débilitants de la volonté gaspillée.

Mais. Si vous jugez un peu juuust , juuust assez, vous pouvez faire un peu de progrès contre les sentiments négatifs.

La vieille idée "juste avoir une attitude positive" reste car elle fonctionne. Sorte de. C'est aussi une sorte de chose hideuse à raconter à quelqu'un qui souffre de dépression, ou de dire à quelqu'un qui essaie déjà et échoue, de faire dégringoler un cycle de désespoir, impliquant qu'ils ne font pas assez d'efforts, alors qu'est-ce qui ne va pas. Ne sois pas celui qui tord ce couteau.

Pourtant, si vous n'avez pas essayé du tout, je peux dire par expérience que ça vaut la peine d'essayer un peu. Prenez environ 10% de responsabilité pour vos sentiments, et 100% de responsabilité pour vos actions. Soyez intentionnel pour atteindre vos objectifs.

"Let it be" et "man up" ne sont pas totalement en désaccord les uns avec les autres. En règle générale, «que ce soit» est mieux pour vos sentiments, et «homme» est meilleur pour vos actions. Et parfois, oh si prudemment, juuust un peu, juste 10 pour cent pour vos sentiments, aussi. Peut-être quelque chose d'aussi simple que de vous forcer à sourire, car il a été constaté que vos émotions suivront vos actions.

Mais dire "les grandes filles ne pleurent pas" n'est pas utile . Il est plus axé sur ce qui est pratique pour tout le monde, plutôt que sur ce qui est sain pour la personne qui a les larmes aux yeux, celle qui a le plus besoin d'aide.

Maintenant, alors que différentes personnes ont besoin de conseils différents, rappelez-vous s'il vous plaît que c'est beaucoup plus dangereux d'essayer de forcer trop que d'essayer de forcer trop peu. Prendre un peu trop de responsabilité est bien pire que de prendre trop peu, comme boire un peu trop, c'est pire que de boire un peu moins. Si vous avez tendance à trop forcer, détendez – vous . Laisse faire. Laissez vos sentiments venir, laissez-les partir. Concentrez-vous plutôt que de ressentir. Ne sois pas détendu, ne sois pas calme, ne sois pas heureux. Laisser les sentiments être ce qu'ils sont. Quand vous êtes reposé, vous pouvez essayer un peu , en faisant attention à ne pas le prendre trop loin encore une fois. Si vous n'essayez pas du tout, vous n'êtes probablement pas en mauvaise forme. Mais je recommande de faire un petit effort.

J'ai blessé quelqu'un que j'ai aimé. Elle m'avait pardonné, et nous avions réglé les choses … mais quand même … j'ai senti le poids de cette erreur. Je me sentais sous pression de tous les côtés, ma volonté à des milliers de kilomètres, ma psyché s'étirait … jusqu'à ce que ça craque . Je ne voulais pas essayer; Je ne voulais pas essayer, et j'avais l'impression que je devais ressentir cela.

Je me méfiais d'essayer de pousser mes sentiments à être quelque chose qu'ils n'étaient pas, mais je lui ai donné une tentative de tentative. Ainsi:

1. J'ai imaginé comment je me sentirais si j'étais au-dessus de ça. Je me suis donné la permission d'être dessus. Je n'étais pas "supposé" ressentir cela.

2. J'ai alors agi comme si je ressentais cela. Je me suis dit que je me sentais comme ça. J'ai poussé mes sentiments. Juuust un peu.

Ça a bien marché! Quelques fois ce jour-là, l'humeur négative s'est à nouveau approchée, mais j'ai juste fait un petit effort pour y résister … et je me sentais très bien – et depuis, aussi. J'appelle ceci mettre une laisse de gossamer sur mes sentiments. Avec un seul fil de soie d'araignée en guise de laisse, j'ai doucement guidé mes émotions là où je les voulais.

Je recommande la même chose pour vous:

1) Imaginez comment vous voulez ressentir,

et alors

2) Entrez dans ce sentiment, cette personne, ce rôle.

Parfois, quand je fais cela, je reçois un recul quand mes sentiments se réaffirment. Quand cela arrive, je le laisse faire. La laisse est gossamer pour une raison; si une émotion s'éloigne, elle peut se libérer. Quand un mauvais sentiment vient, poussez un peu, voir si cela fonctionne, puis laissez-le être .

Imaginez-vous le faire, voyez-vous vous étirer, briser les liens de la négativité, écouter vos sentiments, puis les laisser faire. Mettez vos sentiments sur une laisse de gossamer.

Votre destin est façonné par vos actions, pas par vos sentiments. Quels que soient vos sentiments, vous pouvez rendre la vie merveilleuse.

Questions à considérer:

• Pourquoi se sentir coupable de vos sentiments conduit à un cycle de sentiments plus mauvais?
• Qu'arriverait-il à quelqu'un souffrant de dépression s'il le faisait?
• Comment laisser aller vos sentiments pour les aider à aller mieux?
• Quand dans votre vie cela vous aurait-il aidé à le savoir?
• Que pourrait-il arriver si nous blâmons les autres pour ce qu'ils ressentent?
• Qui connaissez-vous qui pourrait bénéficier de cette compréhension?

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Bio: Dr. Gleb Tsipursky dirige un but non lucratif qui vous aide à atteindre vos objectifs en utilisant la science pour construire un monde altruiste et florissant, Intentional Insights, écrit Find Your Purpose Using Science parmi d'autres livres, et contribue régulièrement à des lieux de premier plan; et est un professeur tenure-track à Ohio State. Envisagez de vous inscrire au bulletin Intentional Insights; faire du bénévolat; faire un don acheter des marchandises. Vous pouvez le soutenir personnellement sur Patreon. Contactez-nous à l'adresse [email protected].