Votre colère est-elle une couverture pour la honte?

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Si vous avez un tempérament rapide, si vous criez, si vous claquez des portes, votre problème n'est peut-être pas votre colère. La vraie émotion qui peut vous blesser est ce qui se cache derrière votre colère: la honte. Pour beaucoup d'entre nous, la colère est une couverture pour la honte.

La honte n'est pas une émotion dont on parle beaucoup dans notre société. Il n'y a pas de cours de gestion de la honte, c'est souvent confondu avec la culpabilité, et ce n'est pas une émotion que nous choisissons activement de ressentir. Nous regardons des comédies parce que nous aimons rire et des drames parce que les pleurs sont cathartiques, mais quelqu'un at-il déjà dit: «Ce soir, je suis d'humeur à regarder quelque chose qui me fait honte»?

La honte est «un sentiment douloureux d'humiliation ou de détresse causé par la conscience d'un comportement erroné ou stupide» (oxforddictionaries.com). La différence entre la honte et la culpabilité est parfaitement résumée par l'un de mes auteurs préférés, John Bradshaw: «La culpabilité dit que j'ai fait quelque chose de mal; La honte dit qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. La culpabilité dit que j'ai fait une erreur; La honte dit que je suis une erreur. La culpabilité dit que ce que j'ai fait n'était pas bon; La honte dit que je ne suis pas bon . "

La honte est aussi la seule émotion qui puisse lier d'autres émotions. Vous pouvez ressentir de la joie, de la tristesse, de la peur, du dégoût et de la colère tout en ressentant simultanément de la honte. Aujourd'hui, nous allons parler spécifiquement de la combinaison de la honte et de la colère.

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Pour beaucoup d'entre nous, nous entretenons des sentiments secrets de honte pendant des années. Quelque chose que nous avons fait dans le passé – ou quelque chose qui nous a été fait – nous hante. La honte peut être un déclencheur majeur de la colère parce que lorsque nous sommes honteux, nous avons tendance à réagir de manière défensive lorsque nous sommes critiqués ou que nous recevons même une légère réaction. Nous pouvons alors utiliser la colère pour détourner l'attention de nos sentiments douloureux et cachés comme un magicien utilise la mauvaise direction pour exécuter un tour de cartes.

Si cela ressemble à quelque chose que vous ressentez, il existe trois façons efficaces de gérer la colère qui dissimule des sentiments de honte plus profonds. Ce sont trois méthodes que j'ai utilisées pendant des années en tant que thérapeute en gestion de la colère:

1. Respiration consciente

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Lorsque nous utilisons notre colère pour masquer la honte, il peut être difficile pour nous de ne pas jeter notre colère sur les autres. Tout en criant, en jetant des objets et en claquant des portes, nous pouvons nous sentir comme si nous avions libéré notre colère et caché avec honte, la libération est temporaire – et terrible pour ceux qui nous entourent. La respiration consciente – la respiration lente et délibérée tout en restant présent et en se concentrant sur les sensations corporelles – peut nous aider à nous asseoir avec nos sentiments suffisamment longtemps pour que nous puissions commencer à découvrir notre honte cachée. Ce qui s'est passé dans le passé et qui continue de nous blesser doit être guéri, mais il ne peut pas être guéri s'il est toujours couvert par la colère.

2. Pardon de soi

Si nous ne travaillons pas consciencieusement à travers nos sentiments et pratiquons le pardon de soi, nous pouvons être piégés pour toujours dans notre colère et notre honte. Nous attendons le meilleur de nous-mêmes et voulons être parfaits dans tout ce que nous faisons, c'est pourquoi nous avons honte lorsque nous faisons quelque chose que nous savons être faux ou stupide. Le pardon de soi exige l'adoption d'une nouvelle vision – que la vie est pour apprendre et que la vraie perfection réside dans l'auto-amélioration, et non dans l'évitement des erreurs. Nous punir nous enchaîne à nos passés.

3. Raconter votre histoire

Beaucoup d'entre nous ne parlent jamais de nos expériences douloureuses. Au lieu de cela, nous gardons la honte cachée comme un horrible secret. Quand nous trouvons enfin une personne attentionnée avec qui partager notre histoire – quelqu'un avec qui nous nous sentons en sécurité, qui écoute sans porter de jugement sans essayer de nous corriger – nous pouvons découvrir et libérer complètement la honte. Pour raconter votre histoire, vous devez décrire les détails de ce qui s'est passé (qui, quoi, où, quand, pourquoi); comment vous vous sentiez alors et comment vous vous sentez maintenant; que pensez-vous avoir fait pour contribuer à ce qui s'est passé? et vous devez parler de la façon dont les choix que vous avez faits semblaient vous servir à ce moment-là. Enfin, lorsque vous avez fini de partager, votre personne en sécurité devrait vous dire doucement les affirmations suivantes:

• Merci de partager votre expérience avec moi
• Je suis désolé que vous ayez souffert de cette douleur
• Je t'aime et je t'accepte de toute façon

Lorsque nous utilisons la colère pour couvrir la honte, les techniques traditionnelles de «gestion de la colère» ne fonctionneront pas. Compter jusqu'à dix ou frapper un oreiller ne peut pas guérir de profondes blessures émotionnelles. Le moyen le plus efficace de «gérer» la colère qui dissimule la honte est de découvrir la honte, de pratiquer le pardon de soi et de raconter nos histoires.

Pour en savoir plus sur les causes cachées de la colère, s'il vous plaît visitez mon site Web à abrandtherapy.com ou rejoignez-moi à l'un de mes prochains ateliers Mindful Anger.