Votre enfant peut-il faire trop d'exercice?

Alors que la première dame est occupée à faire face à l'épidémie nationale d'obésité infantile, à amener les enfants à manger plus sainement et à faire plus d'exercice pour contrôler leur poids, il y a aussi un problème à l'autre bout du spectre. bien.

En fait, laissés à eux-mêmes, la plupart des enfants pré-adolescents sont plus proches de leur sens corporel que les adultes. Ils sont mieux capables d'être dans le moment présent avec leurs sentiments et leurs émotions, de sauter et courir plus spontanément et de faire du vélo, et sont plus susceptibles d'arrêter, de se reposer ou de changer d'activités par rapport aux signaux de leur propre corps.

Un problème se pose lorsque les adultes poussent les enfants dans des sports de compétition où la victoire compte plus que ce qui peut être bon pour le corps, l'esprit et la santé de l'enfant. Si l'on compte les programmes scolaires et parascolaires, quelque 30 à 45 millions d'enfants américains âgés de 6 à 18 ans participeront à des sports organisés chaque année. De plus, une nouvelle vague de sports compétitifs est créée et commercialisée pour les tout-petits âgés de 2 à 6 ans. Les sports peuvent inclure le baseball traditionnel, le basketball et le football, ou les plus récents comme le soccer, la crosse, le cheerleading, danse, patin à glace et hockey.

Et, à mesure que ces chiffres augmentent, l'incidence des blessures liées au surmenage pédiatrique augmente également. Ces blessures peuvent commencer comme de légères douleurs après les exercices mais avec la pression de jouer et de performer, de nombreux enfants pratiquent le sport avec une douleur continue avant, pendant et après l'exercice.

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Le Conseil de l'Académie américaine de pédiatrie sur la médecine sportive et la condition physique a fait les recommandations suivantes. Les enfants ne devraient pratiquer que le sport et limiter l'activité sportive à un maximum de cinq jours par semaine, avec au moins un jour de congé pour toute activité physique organisée. En outre, les athlètes devraient avoir au moins 2 à 3 mois de congé par an pour leur sport particulier, ce qui leur permettrait de guérir, de rafraîchir leur esprit et de travailler sur la force, le conditionnement et la proprioception dans l'espoir de réduire les risques de blessures. En plus des blessures dues au surmenage, si le corps ne dispose pas de suffisamment de temps pour se régénérer et se régénérer, les jeunes risquent d'être «épuisés».

La proprioception et l'intéroception sont les deux composantes centrales de notre sens corporel . La proprioception est notre capacité à ressentir la coordination (ou le manque de coordination) entre les bras et les jambes en se déplaçant, en détectant notre forme et notre taille (gros ou mince) et en détectant notre position par rapport aux objets et aux autres personnes. La proprioception fait partie d'un réseau neural complexe qui débute dans les propriocepteurs périphériques (terminaisons nerveuses qui sentent l'étirement et la relaxation musculaire ainsi que les sens vestibulaires comme l'équilibre et la coordination). L'interception est composée de sensations telles que chaleureuse, picotante, douce, nauséeuse, étourdie et d'émotions telles que joyeuses, tristes ou menacées.

Notre capacité à nous sentir via la proprioception et l'intéroception est cruciale pour la santé et le bien-être. Le sens du corps fait partie d'un réseau de neurones du corps entier incluant le cortex préfrontal (adaptation, régulation, approfondissement de l'expérience ressentie), l'insula (interoception), le système limbique (régulation des émotions et du corps). les cortex sensoriels et moteurs (action et expression), le cortex pariétal (proprioception), le système nerveux autonome (excitation-sympathique et parasympathique-relaxation), le cervelet (fonction musculaire et motrice) et le tronc cérébral (fonctions de survie et de respiration). dont est connecté aux nerfs périphériques qui envoient des informations vers et depuis le cerveau concernant l'autosurveillance, l'autorégulation et le maintien de l'homéostasie.

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Lorsque nous prenons le temps de ressentir notre propre corps, ce réseau peut envoyer des signaux aux muscles et aux organes internes pour initier des fonctions de réparation et de croissance cellulaires. Lorsque nous supprimons nos sensations sensorielles, il est plus difficile pour l'organisme de localiser, de réguler et de réparer les tensions et les tensions, ce qui mène finalement à la maladie, à la douleur et au dysfonctionnement.

Les enfants supprimeront leur sens corporel par respect pour les demandes des adultes et ils sont plus à risque de problèmes à long terme de blessures de surmenage parce que leurs muscles et leurs os sont encore en croissance. Même des quantités modérées de stress peuvent nuire aux fonctions normales de régulation et de réparation et entraver également le processus de croissance essentiel. Le risque est que les jeunes athlètes qui subissent des pressions au-delà de leurs limites développeront des problèmes musculaires et articulaires permanents, sans parler des dommages potentiels aux circuits neuronaux autorégulateurs et des dommages à leur confiance en soi.

Cela signifie-t-il que les jeunes ne devraient pas être autorisés à pratiquer des sports de compétition? Ce n'est pas le sport ou la compétition qui crée des problèmes. L'athlétisme (et la musique et la danse) sont des lieux importants pour le plaisir, la créativité, l'épanouissement personnel, la fierté, l'acquisition de compétences et la camaraderie de groupe. Ces activités, lorsqu'elles sont réalisées avec des objectifs éducatifs en tête, peuvent être des leçons de vie pour prêter attention à notre corps de manière à renforcer la santé et la compétence. Tant que ces résultats sont les objectifs, les enfants vont prospérer.

Les enfants souffrent à la fois physiquement et émotionnellement lorsque les attentes des adultes pour un niveau particulier de réussite, ou pour gagner à tout prix, prennent le pas sur les aspects éducatifs et affirmant la vie du sport. Les parents, les entraîneurs, les enseignants et les enfants doivent être éduqués pour comprendre les fonctions corporelles de base. Nous avons tous besoin d'activité et de repos, de compétition ainsi que de condition physique de base, de défi et de sécurité.

Le composant le plus essentiel de tout régime d'entraînement, cependant, est le sens du corps . Les enfants et les adultes doivent apprendre à prêter attention aux signaux de leur corps et à en tenir compte afin que des décisions appropriées puissent être prises pour faire plus ou moins. Les entraîneurs et les parents doivent respecter les plaintes de l'enfant concernant la douleur et la peur afin que ces conditions puissent être étudiées et discutées. C'est un problème à effectuer avec la douleur physique. Si cette douleur physique est aggravée par la douleur émotionnelle de ne pas être entendu par les personnes que vous êtes censé respecter, les enfants peuvent se sentir encore plus perdus, découragés et même irrités. Apprendre à utiliser et à compter sur notre sens corporel devrait faire partie de l'éducation de chaque enfant.