Voulez-vous être plus heureux? C'est aussi simple que 2, 5, 11, 15, 20, 43

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Est-il de plus en plus difficile d'adapter tous vos objectifs de santé, tâches de travail et plaisirs personnels en un seul jour? Lorsque la vie vous envahit, comptez sur vos numéros chanceux! Non, je ne vous invite pas à jouer dans une «raquette de chiffres». Les chiffres suivants sont «chanceux» car ils vous aident à atteindre un objectif valable en quelques minutes. Ces chiffres sont basés sur des résultats de recherche et des conseils d'experts, pas de chance ou une «roue de la fortune». Ils fonctionnent! Les voici:

Numéro chanceux: 2

David Allen, auteur de Getting Things Done , suggère que si une tâche que vous devez accomplir prendra deux minutes ou moins, faites-le maintenant! Cette «règle des deux minutes» empêchera les petites tâches onéreuses de boucher votre liste de choses à faire.

Numéro chanceux: 5

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Lorsque vous êtes frustré par un projet difficile au travail ou à la maison, utilisez la «règle des cinq minutes». Pour arrêter de tergiverser et de vous lancer, dites-vous: «Je vais travailler pendant cinq minutes sur ce projet. Puis, si je veux, je peux m'arrêter. »Pour utiliser cette règle pour cultiver la persévérance, dites-vous:« Je vais continuer à ce projet pendant cinq minutes de plus. Ensuite, si je veux, je m'arrêterai. »Vous pouvez décider de continuer, mais même si vous ne le faites pas, vous aurez cinq minutes de plus à faire . Cette merveilleuse idée vient de MJ Ryan, auteur de This Year I Will.

Numéro chanceux: 11

Si vous n'aimez pas faire de l'exercice mais que vous voulez quand même vivre plus longtemps, quel est le moins de marche rapide ou d'exercice modéré que vous pouvez faire chaque jour tout en bénéficiant d'un avantage de longévité? La réponse, basée sur une recherche approfondie par l'épidémiologiste I-Min Lee de la Harvard Medical School, est de 11 minutes. Les personnes qui ont exercé pendant 11 minutes par jour ont ajouté 1,8 ans à leur vie, par rapport aux non-exerciseurs. Il est bon de savoir que vous pouvez profiter des bienfaits de l'exercice avec un petit effort. (Combien de minutes quotidiennes d'exercice vous donnent le plus grand bénéfice de longévité? Voir ci-dessous.)

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Numéro chanceux: 15

Êtes-vous tenté de prendre un troisième verre malgré un vœu de modération? Avez-vous envie d'une seconde aide de ce dessert diabolique au chocolat? Est-ce que votre envie de fumer est presque trop grande? Si vous avez déjà eu des fringales intenses, rappelez-vous le numéro 15. Selon les recherches sur les envies, la plupart des envies durent étonnamment peu de temps, environ 15 minutes. Le spécialiste des rechutes, Alan Marlatt, décrit les fringales sous forme de vagues: elles atteignent un sommet puis se séparent lentement. Mais vous pouvez apprendre à les "surfer" sans céder. Et sachant que vos envies se dissoudront dans les 15 minutes est si rassurant – la plupart d'entre nous peuvent vivre avec 15 minutes d'inconfort sur notre chemin pour atteindre un objectif important.

Numéro chanceux: 20

Vous essayez de résoudre un problème, mais la réponse vous échappe. Alors arrêtez. Vraiment! Se détendre. Faites une pause de 20 minutes et faites quelque chose de totalement différent: marchez, faites la sieste, tricotez ou parlez à un ami. Quand vous revenez à la tâche, un miracle aura eu lieu: La réponse était là tout le long! Si vous faites des mots croisés, vous connaissez déjà les «moments aha» que vous pouvez éprouver même après une courte pause. Pourquoi de telles pauses sont-elles si utiles? Lorsque vous vous séparez délibérément de votre travail, votre cerveau libère des substances chimiques qui contrent la réaction au stress. Ce changement de cerveau vous aide à vous détendre et à passer à un mode de pensée différent, plus créatif – et ensuite la réponse apparaît «magiquement». Ce phénomène a été qualifié de "principe de cassure" par les chercheurs Herbert Benson et William Proctor.

Numéro chanceux: 43

Prêt à mettre votre programme d'exercices en marche à partir de 11 minutes minimum? Curieux combien de minutes d'exercice modéré quotidien vous avez besoin afin de récolter le maximum d'années supplémentaires de vie? La réponse est de 43 minutes par jour. Cela pourrait augmenter votre durée de vie de 4,2 ans. (Après 43 minutes, l'avantage de la longévité est négligeable.) Ou, si vous préférez, faites de l'exercice pendant 22 minutes par jour et ajoutez 3,4 années à votre vie. (En savoir plus ici.)

2, 5, 11, 15, 20, 43. Pour augmenter vos chances de bonne santé, la productivité et la santé mentale parient sur ces chiffres chanceux.

© Meg Selig

Sources

• "Le principe d'évasion." Wehrenberg, M. Les 10 meilleures techniques de gestion de la dépression. (WW Norton, 2010), p. 102.
• "Règle des deux minutes." Allen, D. Getting Things Done.
• "Règle des cinq minutes." Ryan, MJ. Cette année, je vais …

Meg Selig est l'auteur de Changepower! 37 Secrets à la réussite du changement Habit (Routledge, 2009), en vente ici et ici. Suivez-la sur Twitter et Facebook.