Vous avez une inflammation? 20 minutes d'exercice pourraient être un remède

Source: Viktoria Gavrilina / Shutterstock

Typiquement, les médecins prescrivent des médicaments pour lutter contre l'inflammation excessive. Cependant, une nouvelle étude rapporte qu'un seul exercice modéré de 20 minutes peut stimuler le système immunitaire d'une manière qui crée une réaction en chaîne des effets anti-inflammatoires.

Les nouvelles découvertes sur la puissance de l'exercice aérobique pour supprimer l'inflammation dans le corps ont été publiées en ligne hier dans Brain, Behaviour and Immunity . Cette recherche a été menée par des chercheurs de l'école de médecine de l'Université de Californie à San Diego.

À petites doses, l'inflammation est une partie essentielle de la réponse immunitaire saine de votre corps et est essentielle pour se guérir après une blessure et se défendre contre les envahisseurs étrangers. Mais à fortes doses, les réponses inflammatoires – qui sont souvent déclenchées par le stress – jouent un rôle central dans le développement et la persistance de nombreuses maladies pouvant entraîner une douleur ou une maladie chronique débilitante.

Pour cette nouvelle étude, les chercheurs de l'UCSD ont vu 47 participants marcher sur un tapis roulant à un niveau d'intensité modéré qui a été ajusté à 65-70% de VO2 max d'effort. Les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang immédiatement avant et immédiatement après les 20 minutes d'exercice modéré sur tapis roulant.

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En utilisant la méthode du «test de causalité» pour mesurer les niveaux d'effort que j'ai créés pour La Voie de l'athlète , la gamme modérée d'effort crée ce que je nomme un «niveau tonique» d'activité cardiorespiratoire dans lequel on peut prononcer des phrases de quatre à six mots.

L'échelle d'évaluation à 5 points de l'effort perçu "Talk Test" par Bergland

1. Très facile : Vous pouvez chanter une chanson (40 à 50% de la fréquence cardiaque maximale).
2. Facile : Vous pouvez continuer une conversation régulière (50 à 60%).
3. Modéré: Vous pourriez parler des phrases de quatre à six mots (60 à 80 pour cent).
4. Difficile : vous pouvez exprimer de courtes pensées de deux ou trois mots (de 80 à 85%)
5. Très difficile : Vous pourriez grogner et utiliser la langue des signes (85 à 100 pour cent)

Dans une déclaration à l'UCSD au sujet de cette nouvelle étude, l'auteure principale Suzi Hong du département de psychiatrie et du département de médecine familiale et de santé publique de l'école de médecine de l'UC San Diego a déclaré:

"Chaque fois que nous faisons de l'exercice, nous faisons vraiment quelque chose de bien pour notre corps à plusieurs niveaux, y compris au niveau des cellules immunitaires. Les chercheurs ont eu connaissance des bienfaits anti-inflammatoires de l'exercice, mais découvrir comment ce processus se déroule est la clé pour maximiser ces avantages en toute sécurité.

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Notre étude a révélé qu'une séance d'environ 20 minutes d'exercice modéré sur tapis roulant a entraîné une diminution de cinq pour cent du nombre de cellules immunitaires stimulées produisant du TNF.

Connaître les mécanismes régulateurs des protéines inflammatoires en mouvement peut contribuer à développer de nouvelles thérapies pour le très grand nombre d'individus atteints de maladies inflammatoires chroniques, dont près de 25 millions d'Américains souffrant de maladies auto-immunes.

Le TNF est connu pour réguler l'inflammation locale et systémique. Dans une réaction en chaîne fascinante, de courtes périodes d'exercice aérobique inhibent la production de TNF via l'activation β2-adrénergique. Les chercheurs concluent que "les réponses inflammatoires diminuées pendant l'exercice aigu peuvent protéger contre des conditions chroniques avec l'inflammation de bas grade."

Les petites quantités d'exercice modéré récoltent d'énormes avantages

Ces résultats sont d'excellentes nouvelles pour les personnes qui aiment faire de l'exercice et ceux d'entre vous qui détestent l'exercice, aussi. Si vous participez actuellement à de plus longues séances d'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) la plupart des jours de la semaine … continuez à faire ce que vous faites! Mais, si vous évitez l'exercice ou êtes pressé pour le temps, la dernière recherche peut servir de rappel de motivation basé sur la science que de très petites quantités d'exercice d'intensité modérée en retirent d'énormes avantages.

Par exemple, lors de l' assemblée annuelle de l' EuroPrevent 2016 , David Hupin, médecin au Département de physiologie clinique et de l'exercice du CHU de Saint-Étienne en France, a rapporté que 15 minutes d'exercice modéré par jour étaient associées à 22 % moindre risque de décès.

J'ai écrit à propos de ces résultats dans un article du blog Psychology Today , "15 minutes de marche quotidienne pourrait sauver votre vie." Oui, Hippocrate avait raison quand il a dit, "La marche est le meilleur remède."

La nouvelle étude UCSD confirme que faire de petits investissements dans de courtes périodes d'exercice modéré paie des dividendes énormes. Dans une déclaration, Hong a conclu:

"Notre étude montre qu'une séance d'entraînement ne doit pas être intense pour avoir des effets anti-inflammatoires. Vingt minutes à une demi-heure d'exercice modéré, y compris la marche rapide, semble être suffisant.

Se sentir comme un entraînement doit être à un niveau d'effort de pointe pendant une longue période peut intimider ceux qui souffrent de maladies inflammatoires chroniques et pourraient grandement bénéficier de l'activité physique. "

À titre de mise en garde importante, Hong souligne que les patients atteints de maladies inflammatoires chroniques devraient toujours consulter leur médecin concernant le plan de traitement approprié et l'utilisation possible de produits pharmaceutiques anti-inflammatoires. Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin de soins primaires avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.