Les 3 seules règles dont vous avez besoin pour atteindre un poids santé

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Je viens de parler au téléphone avec un client coaching, et des larmes me sont venues aux yeux alors que je réfléchissais à notre conversation. Je me souviens du cycle qu'elle vivait si bien: chaque nouveau régime promet le salut. Je peux encore goûter le sentiment brillant d'espoir, de pureté et d'excitation que j'ai ressenti lorsque je me suis lancé dans un nouveau régime alimentaire: cette fois, ça marcherait. Cela allait être le moment magique où tout a changé.

Le nouveau régime était si bon, surtout au tout début. Mais il a inévitablement échoué et les vieilles habitudes sont revenues, avec des sentiments familiers de honte, d'incompétence, de frustration et de désespoir.

La plupart d'entre nous savent que les régimes ne fonctionnent pas vraiment. Par «régime», j'entends tout régime alimentaire spécial conçu pour vous aider à perdre du poids le plus rapidement possible, ce qui n'est pas viable à long terme. La dernière sagesse fondée sur des preuves dans la perte de poids montre que perdre du poids rapidement, contrairement aux croyances antérieures, est une bonne stratégie pour réduire les risques pour la santé associés à l'obésité et les mauvaises habitudes alimentaires. Cependant, vous devez avoir une stratégie réaliste en place à long terme ou vous reviendrez à vos vieilles habitudes et éventuellement prendre encore plus de poids lorsque vous le faites.

Comme beaucoup d'entre nous, mon client avait essayé chaque régime et le cycle de boomerang de perdre et de prendre du poids au cours des décennies l'avait laissée impuissante et incapable. Nous trouvons assez de choses à critiquer sur nous-mêmes et une incapacité perçue à maintenir un mode de vie sain peut être incroyablement démoralisante. N'est-ce pas notre faute si nous ne pouvons pas contrôler notre appétit ou ne pas suivre un régime?

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Ce n'est pas ta faute. c'est inévitable . Les régimes sont généralement des façons extrêmes de manger qui obtiennent des résultats à court terme, souvent au prix d'un sacrifice important. Vous vous sentez totalement insatisfait après un repas. Ou vous passez des heures à faire des menus spéciaux et à acheter des aliments chers. Cela fonctionne pour une période très déterminée et disciplinée, mais vous ne pouvez pas attendre que le régime se termine parce que c'est complètement insoutenable.

J'ai surmonté la bascule de régime dans ma propre vie il y a longtemps. Je crois profondément que le faire est un changement de paradigme, dans lequel vous créez une nouvelle relation à la nourriture et devenez beaucoup plus gentil avec vous-même. Il s'agit également de comprendre vos besoins uniques en matière de nourriture, au lieu de suivre un plan unique.

Je ne veux pas minimiser à quel point le défi de la perte de poids est réel. Des études montrent que lorsque vous perdez du poids, votre corps augmente les signaux d'appétit pour essayer de retrouver son équilibre. C'est très difficile. Pourtant, je crois que changer la façon dont vous abordez et pensez à la nourriture est la seule stratégie qui fonctionne pour atteindre et maintenir un poids santé au cours d'une vie.

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Voici trois principes clés qui ont fonctionné pour moi et mes clients:

1. Cessez d'aller aux extrêmes.

Chaque fois que vous faites des changements extrêmes à votre style de vie, il y a un effet boomerang prévisible. Vous vous sentez tellement démuni ou stressé par la discipline extrême qu'à un moment donné vous avez une panne et abandonnez le régime – typiquement avec une vengeance qui implique beaucoup de calories, de graisse et de sucre. Certaines personnes se sentent si désespérées après des années «d'échec» pour maintenir des changements de style de vie positifs qu'ils ont ce genre de panne tout en réussissant avec succès des changements modérés.

Dans ces cas-là, je dis aux gens de ne pas être trop durs envers eux-mêmes, qu'il est naturel que ce genre de chose se produise et de recommencer tout simplement avec les bonnes habitudes qu'ils ont construites. C'est révolutionnaire pour certaines personnes. Après tout, une fois que vous êtes tombé du wagon, ne signifie-t-il pas se replier sur vos habitudes suprêmement mauvaises et rester là pendant des mois?

Ce n'est pas nécessaire. Ne vous critiquez pas, ne vous faites pas honte et ne vous battez pas. Recommencez. Ce n'est vraiment pas grave. Si cela se reproduit, et ce sera probablement le cas, ce n'est toujours pas grave. Recommencez. Aucune discussion honteuse ou insultes sont autorisés. Utilisez cette phrase à la place: "Je suis normal et c'est prévisible. Cela arrive à presque tout le monde, et c'est OK. "

2. Il est essentiel de profiter de ce que vous mangez.

Aucun mode de vie sain ne durera toute la vie si vous ne l'aimez pas, et la vie est trop courte pour manger de la nourriture que vous détestez. N'essayez pas de remplacer le cheeseburger dont vous rêvez avec une salade, sauf si vous aimez vraiment les salades. (Pour ma part, ils ne sont pas assez satisfaisants.) Que pourriez-vous manger, c'est un choix plus sain qu'un cheeseburger? Cela pourrait signifier sauter le fromage et les frites, ou avoir une salade sur le côté – quelque chose que je fais tout le temps, mais seulement dans les restaurants parce que je trouve difficile de jeter une salade à la maison.

Trouvez des alternatives saines qui vous satisfont encore, et que vous attendez toujours avec impatience. Il faut du temps pour que vos papilles, vos envies et vos habitudes s'adaptent. Si vous avez envie de sucreries et que vous essayez d'arrêter le sucre, remplacez-le par une source de douceur plus naturelle comme le miel. C'est le progrès. Je l'ai fait pendant longtemps et maintenant je suis enfin à un endroit où je n'ai plus envie de bonbons. Il a fallu du temps pour arriver ici, et je ne les regrette pas maintenant. Cela semble tellement mieux que la privation.

3. Choisissez les changements que vous savez que vous pouvez soutenir.

Mon client avait récemment eu du succès avec un plan de repas très bien équilibré et très nutritif. Elle a passé du temps à griller des légumes, à griller du poulet et à faire toutes sortes d'autres préparations alimentaires. «Les repas étaient si beaux et si colorés», a-t-elle dit. "Je les publiais continuellement sur les réseaux sociaux." Le problème? En tant que femme d'affaires occupée, elle n'a tout simplement pas le temps pour cela dans sa vie. Dès que le programme supervisé était terminé, elle a cessé de cuisiner ces repas.

Si quelque chose ne rentre pas dans votre vie, ne vous en occupez pas. Bien sûr, il est utile et important de former de nouvelles habitudes autour de la nourriture et de l'alimentation – ce processus fera partie de votre voyage. Mais n'acceptez que des changements réalistes pour vous, et que vous êtes capable de faire pendant longtemps.

Lorsque vous pensez essayer quelque chose de nouveau et de sain, comme ajouter un smoothie vert à votre routine matinale, posez-vous les questions suivantes: Est-ce facile à faire? J'apprécie le goût de celui-ci? Puis-je me voir le faire régulièrement, sans trop de problèmes? Si les réponses sont en grande partie oui, l'habitude pourrait être l'ajustement que vous recherchez.

Lorsque vous envisagez des changements de style de vie autour de la nourriture et de l'exercice pour vous aider à perdre du poids, appliquez ces principes pour augmenter votre probabilité de réussite tout au long de la vie:

• Évitez les extrêmes.
• Choisissez les options de nourriture et les alternatives que vous aimez.
• Soyez honnête avec vous-même pour savoir si une certaine nouvelle habitude ou un choix d'aliments vous convient.
• Pas de honte, juste la réalité et la vérité.

Susan Biali, MD est une experte en santé et bonheur, coach de vie et de santé, conférencière professionnelle, danseuse de flamenco et auteur de Vivez une vie que vous aimez: 7 étapes pour vous rendre plus sain, plus heureux et plus passionné . Elle a été présentée en tant qu'expert sur le Today Show ainsi que d'autres grands médias, et est disponible pour des présentations, des ateliers / retraites, des commentaires de médias et des coachings privés en matière de vie et de santé.

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