Est-ce que la pleine conscience nous rend moins sensibles au rejet?

Une réaction consciente au rejet recrute-t-elle différents processus cérébraux?

Source: ElisaRiva / Pixabay

La pleine conscience est à la fois une pratique et une attitude vis-à-vis de la vie qui met l’accent sur le fait de concentrer l’attention sur le moment présent, de reconnaître les sentiments et de détourner l’attention des pensées jugées ou méchantes sur soi-même ou sur les autres. La pleine conscience peut nous aider à abandonner notre attachement aux choses et à vivre davantage dans le présent plutôt que de nous laisser submerger par les regrets concernant le passé et par les inquiétudes concernant l’avenir. Les humains sont conçus pour être sensibles au rejet social, étant donné que nos ancêtres vivaient dans des tribus et dépendaient de celle-ci pour leur survie. Mais pour beaucoup d’entre nous, le rejet social peut activer des opinions négatives sur nous-mêmes et une autocritique et une rumination persistantes au sujet de nos déficits perçus. Est-ce que la pleine conscience, avec son emphase sur la compassion de soi et le détachement des histoires négatives, peut réellement nous aider à être moins angoissés par le rejet? Une étude de juin 2018 publiée dans le Journal of Social and Affective Neuroscience suggère que c’est possible.

Dans cette étude portant sur 40 personnes, les chercheurs ont d’abord mesuré la conscience dispositionnelle à l’aide de l’ échelle de sensibilisation à l’attention (Mindful Attention Awareness) (MAAS) , qui mesure l’attention et la prise de conscience de l’expérience du moment présent. Les chercheurs ont ensuite provoqué un état de rejet social en utilisant un paradigme de jeu informatique largement utilisé ( Cyberball) dans lequel 3 personnes (y compris le sujet) jouaient initialement, mais les deux autres joueurs (en réalité les confédérés du chercheur) ont commencé à jouer. uniquement les uns avec les autres, à l’exclusion du participant. Au cours des deux phases de la tâche, les participants ont été connectés à un scanner IRMf. En comparant la réponse du cerveau aux cycles d’inclusion et d’exclusion, les chercheurs ont pu déterminer quelles zones du cerveau étaient activées par le rejet. La détresse sociale face au rejet a été évaluée selon l’ échelle des besoins et des menaces , qui mesurait les menaces pesant sur quatre «besoins» fondamentaux : appartenance, estime de soi, contrôle et existence significative.

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Quels ont été les résultats de l’étude?

Les résultats ont montré ce qui suit:

• Les participants dont le niveau de conscience dispositionnel était plus élevé (mesuré par le MAAS) ont signalé moins de détresse sociale en réponse au rejet consécutif à la tâche Cyberball.
• Les analyses du cerveau ont montré que les personnes bien conscientes avaient moins de connectivité entre le cortex préfrontal ventrolatéral (VMPFC) et les régions du cerveau moyen impliquées dans la réponse au stress (amygdale et cortex cingulaire antérieur (ACC)). douleur physique et rejet social.
• Les analyses statistiques ont montré que cette connectivité réduite du VMPFC expliquait en partie la moindre détresse sociale chez les personnes conscientes.

Que signifie cette découverte?

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La VMPFC est une zone du cerveau qui sert à réguler à la baisse les réponses émotionnelles négatives. Par exemple, cela peut aider les gens à évaluer le rejet comme moins personnel et moins important. Cependant, il existe certaines preuves que la suractivation de la VMPFC peut entraîner un échec de gestion des émotions négatives par la suite. Les chercheurs ont suggéré que la pleine conscience pouvait rendre les centres émotionnels du cerveau moins réactifs au rejet, de sorte que le cortex n’avait pas autant besoin d’intervenir et d’essayer de recadrer ou de réinterpréter de manière cognitive la situation. D’autres études ont montré que la formation à la pleine conscience peut avoir un effet bénéfique sur les voies de l’amygdale et de l’ACC chez les personnes stressées.

Message à emporter

Si vous êtes sensible au rejet social, la pleine conscience peut aider les centres émotionnels de votre cerveau à devenir moins automatiquement réactifs. Sans vigilance, votre cortex doit redoubler d’efforts pour réévaluer la situation de rejet en tant que menace personnelle. La pleine conscience peut vous aider à vivre plus dans le moment présent et à être plus consciente de vous-même et à vous accepter, de sorte que vous êtes moins pris au piège d’histoires négatives et de jugements et que le rejet est donc moins «déclencheur». Ces résultats sont préliminaires et davantage être fait en utilisant des interventions de formation de pleine conscience.

Références

Quand less is more: mindfulness prédit une réponse affective adaptative au rejet via une réduction du recrutement préfrontal

Alexandra M Martelli David S Chester Kirk Warren Brown Naomi I Eisenberger C Nathan DeWall

Neurosciences sociales cognitives et affectives, volume 13, numéro 6, 1er juin 2018, pages 648–655, https://doi.org/10.1093/scan/nsy037