Trois façons de combattre le Daily Grind

Pour la plupart des Américains, le «quotidien» peut causer des quantités incalculables de stress. Une récente enquête à grande échelle sur l'épuisement professionnel aux États-Unis a révélé que plus de 40% des travailleurs étaient stressés par un travail qu'ils estimaient épuisé, alors que plus des deux tiers des appelants de Workplace Options mentionnaient le stress et l'anxiété. . Il est temps que nous regardions de plus près comment aborder ces problèmes avec des techniques conscientes non invasives.

Après tout, les exigences du quotidien peuvent avoir des répercussions sur de nombreux aspects de notre vie, de la qualité du sommeil et de la productivité au travail à nos relations. Alors, quelles mesures pouvons-nous prendre pour améliorer et équilibrer nos vies dans la société de plus en plus rapide dans laquelle nous vivons? L'équilibre corps-esprit est essentiel. Voici quelques habitudes de vie et comportements quotidiens que vous pouvez peaufiner pour mieux vous aider à combattre le quotidien de manière consciente.

Dormir

Le sommeil et le stress vont de pair et peuvent être douloureusement cycliques. Le sommeil aide à soulager le stress, mais un manque de sommeil peut y ajouter. En fait, le manque de sommeil est l'une des principales causes de stress supplémentaire dans nos vies.

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La clé pour rendre votre routine quotidienne plus productive et pour se réveiller se sentir rafraîchi est de trouver un modèle de sommeil qui fonctionne pour vous. Commencez par vous assurer que vous avez assez d'heures: un montant entre sept et huit est le montant recommandé.

Mais rappelez-vous, il ne s'agit pas seulement de s'endormir. Nous avons besoin d'un sommeil de haute qualité si nous voulons donner à nos cerveaux la pause dont ils ont besoin. Pour vous aider, efforcez-vous de clarifier votre esprit quelques heures avant de vous coucher. Une partie de cela signifie éteindre la télévision. Deux heures de télévision avant de se coucher, surtout si vous regardez dans votre chambre, peuvent mener à un sommeil de mauvaise qualité. Éteignez vos écrans et éteignez toute lumière vive en prévision du sommeil.

Ensuite, assurez-vous que votre chambre est prête pour vous. Un matelas et un oreiller de bonne qualité font beaucoup de chemin, tout comme une bonne température ambiante. L'aromathérapie peut être utile, aussi, quand il s'agit de s'installer pour la nuit. Essayez de mettre quelques gouttes de lavande sur votre oreiller pour vous aider à vous détendre. Vous serez étonné de voir comment une nuit complète de sommeil réparateur peut vous aider à affronter le quotidien.

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Exercice

Saviez-vous que moins de cinq pour cent des adultes participent réellement à 30 minutes d'activité physique chaque jour? C'est une statistique inquiétante, car un manque d'exercice peut avoir des conséquences négatives sur la santé mentale et physique. Non seulement l'exercice améliore votre santé globale, mais il augmente votre sentiment de bien-être, en mettant plus de ressort dans votre démarche tous les jours.

L'exercice est aussi un grand soulagement du stress. Il améliore votre circulation sanguine et augmente la production d'endorphines de votre cerveau, ainsi que la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène. Tout ce qui stimule la santé du cerveau.

Les endorphines, en particulier, peuvent aider à combattre le stress. Ce sont les neurotransmetteurs qui sont responsables des émotions de bien-être qui inondent votre cerveau pendant et après l'exercice. Cela fait une séance d'entraînement – aussi brève soit-elle – un répit bienvenu contre les pensées extrêmement négatives et stressantes.

Nutrition

Nous sommes ce que nous mangeons.

Ne sous-estimez pas l'importance de vos choix alimentaires pour se sentir en bonne santé et centré. Une bonne nutrition peut réduire votre niveau de stress, tandis qu'une mauvaise nutrition peut les renvoyer. Une alimentation saine est essentielle pour stimuler votre système immunitaire, abaisser votre tension artérielle et lutter contre le stress. Dans cet esprit, voici quelques conseils pour vous assurer que votre nutrition ne sabote pas votre bien-être:

• Tous les hydrates de carbone incitent votre cerveau à produire plus de sérotonine (une substance chimique responsable du maintien de l'équilibre de l'humeur), mais cela ne signifie pas que vous devriez faire le plein de sucreries et de sodas. Pour maintenir un approvisionnement régulier en produits chimiques, il est préférable de consommer des glucides complexes comme les pains de grains entiers, les pâtes et les céréales de petit déjeuner comme l'avoine à l'ancienne. Ceux-ci prennent votre corps un peu plus longtemps pour digérer. D'un autre côté, les glucides simples comme les sucreries ne vous donneront qu'un petit pic de satisfaction à court terme.
• Avoir une orange. Les hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline pèsent sur votre corps, mais les oranges, riches en vitamine C, renforcent votre système immunitaire et aident à lutter contre les hormones du stress.
• Êtes-vous vous mettre en place pour un mal de tête? Parfois, vous vous sentez fatigué ou vous avez mal à la tête parce que vous n'avez pas assez de magnésium. Cela peut aggraver le stress. Pour vous assurer que vous en avez assez, optez pour une tasse d'épinards. Si vous n'aimez pas les épinards, les autres légumes verts et feuillus sont bons, riches en magnésium. Vous pouvez également essayer le soja cuit ou un filet de saumon.
• Pour contrôler votre stress régulièrement, travaillez naturellement les poissons gras dans votre alimentation quotidienne. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons comme le saumon et le thon peuvent prévenir les poussées d'hormones du stress. Comme un bonus supplémentaire, ils peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques, la dépression et le syndrome prémenstruel ou le syndrome prémenstruel. Un approvisionnement régulier signifie manger trois onces de poisson gras au moins deux fois par semaine.
• Prenez un quart de tasse d'amandes ou ajoutez-les à votre salade pour obtenir de la vitamine E et de la vitamine B utiles. La première renforcera votre système immunitaire tandis que la seconde aidera à vous rendre plus résilient face au stress ou à la dépression.
• Crunching sur les légumes crus est sain et satisfaisant. Mordre du céleri ou des bâtonnets de carotte peut aider d'une manière purement mécanique en libérant une mâchoire crispée. Juste ce petit acte peut vous aider à éviter les tensions indésirables.

En évitant le faux confort de la malbouffe et en mangeant des repas réguliers et équilibrés, la nourriture peut vous aider à combattre le grind quotidien. Si le stress supprime votre appétit, essayez de petites portions pour commencer. Assurez-vous que lorsque vous mangez, vous prenez également une pause. Parfois, sortir du bureau pour manger ou éviter de manger à la maison pendant que vous êtes en train d'accomplir une corvée stressante peut vous aider à vous sentir plus détendu.

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