La prescription de procrastination

Ok, donc il n'y a qu'une seule chose que tu t'es dit que tu devais faire aujourd'hui. Nous sommes déjà en après-midi et vous n'avez pas fait de progrès.

Vous avez fait toutes sortes d'autres choses. Vous avez même été ce que certains appelleraient hautement productif aujourd'hui.

Mais vous n'avez pas fait cette chose sur votre liste. Vous savez, cette chose qui est sur votre liste depuis une semaine?

Cette chose que vous ne pouvez pas attendre pour sortir de votre assiette, mais d'une manière ou d'une autre ne peut pas s'asseoir pour faire?

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La procrastination nous affecte tous de temps en temps. Qu'elle soit subtile ou extrême, elle peut être aussi agaçante qu'un caillou dans votre chaussure – celle qui est vraiment collée à votre chaussette, alors quand vous nettoyez votre chaussure et la remettez, le caillou est toujours là.

Les roches dans vos chaussures n'ont aucun point particulier ou raison. Ils arrivent juste.

La procrastination est différente.

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Pensez à la procrastination comme une stratégie pour rester sur une même quille. C'est un compromis entre faire quelque chose et ne pas le faire.

C'est vraiment la stratégie parfaite, si vous y réfléchissez.

La procrastination permet à ce que vous devez faire pour rester dans votre assiette – prouvant que vous êtes un bon, responsable, employé, parent, ami, citoyen, etc. – pendant que vous partez sans le faire réellement.

Avec la procrastination, nous arrivons à avoir les deux sens.

Ce que nous disons: «Je sais que je devrais écrire mon rapport au lieu d'être sur le courrier électronique." (Implication: "Je suis mauvais.")

Ce que nous voulons dire: "Je suis conscient de ma mauvaise performance, et je prévois de l'améliorer dans le futur." (Implication: "Je vais bien.")

La procrastination nous permet d'être mauvais, mais bon en même temps!

C'est une bonne stratégie pour maintenir le statu quo sans régler le problème sous-jacent.

Le vrai problème est que nous n'avons tout simplement pas envie de faire ce que nous devons faire.

Regardons les choses en face: il y a des choses que nous aimons faire et des choses que nous ne faisons pas. La plupart d'entre nous doivent faire certaines choses que nous n'aimons pas.

Alors, comment pouvons-nous arrêter de tergiverser et de passer à autre chose que les choses amusantes que nous devons faire?

Voici quelques corrections:

Traversez-le . Sauf si cela doit vraiment être fait, il suffit de l'enlever de votre liste. Efface le.

Avez-vous vraiment besoin d'apprendre à jouer de l'enregistreur?

Non?

Terminé.

Délégué Donnez la chose à quelqu'un d'autre (même si vous croyez que vous devriez le faire vous-même).

Tu ne le fais pas quand même. Souhaitez-vous le déléguer ou ne pas le faire du tout?

Explore ta résistance . Réglez une minuterie pour trois minutes. Pendant ce temps, explorez vos sentiments à propos de faire The Thing.

Cela vous rend-il anxieux quand vous pensez à le faire?

Cela soulève-t-il de la culpabilité, du chagrin ou d'autres sentiments désagréables?

Essayez quelques vautrages constructifs pour corral les émotions. Tant que vous n'abordez pas la résistance émotionnelle, elle continuera à dicter votre comportement, c'est-à-dire vous forcer à remettre à plus tard.

Brisez-le . Disons que vous voulez nettoyer la couette sur le lit d'invité avant que Tante Essie vienne rester.

Si vous n'avez aucune idée de comment faire cela, ce n'est pas seulement une chose, c'est plusieurs choses.

Par exemple:

1. Localisez un service de nettoyage près de chez vous,

2. Découvrez quand ils sont ouverts et combien ils coûtent,

3. Retirez la couette du lit d'invité et préparez-la pour le transport,

4. Mettez la couette dans la voiture,

5. Conduisez votre voiture à l'endroit de nettoyage d'édredon,

6. Le ramasser du lieu de nettoyage une fois terminé,

7. Mettez-le dans la chambre d'amis, et

8. Remettez-le sur le lit.

Les choses que vous ne voulez pas faire semblent souvent plus faciles à gérer lorsqu'elles sont séparées en étapes plus petites qui peuvent être accomplies une à la fois.

Donnez-lui 10 secondes . Recherche sur la motivation indique qu'une fois que vous faites même un effort de 10 secondes pour commencer ce que vous ne voulez pas faire, vous êtes sur la bosse et sur le chemin de l'achèvement de la tâche.

Ne juge pas . Se sentir comme un crétin parce que vous ne faites pas ce que vous êtes censé faire ne vous donne pas l'énergie pour le faire.

Au contraire, plus vous vous critiquez, moins vous êtes motivé à faire quoi que ce soit.

Moi? Je suis juste content que je me suis finalement assis pour écrire ce post.