Y a-t-il un monstre de sucre dans le sang qui se cache en vous?

Connaissez-vous quelqu'un qui va entrer dans l'humeur la plus moche parce qu'ils ont eu faim? Et, s'ils ne reçoivent pas de nourriture bientôt, le cerveau s'arrête et ils peuvent devenir simplement méchants? Parfois, ils ne savent pas qu'ils ont faim avant d'avoir mangé – lorsqu'ils s'excusent pour leur comportement. Êtes-vous même une de ces personnes?

La faim et l'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) sont des signaux primitifs connus pour déclencher la réaction au stress chez une personne. Chez les personnes prédisposées, l'anxiété et la dépression peuvent être des causes fréquentes de cette réponse au stress. Déclenché par des gouttes et des fluctuations de la glycémie, l'anxiété et la dépression peuvent se manifester chez les personnes qui sont très sensibles et peuvent devenir chroniques si la prise alimentaire n'est pas constante.

Les humains sont construits comme tous les autres animaux – et les animaux sont très mécontents lorsque la glycémie est basse. C'est un mécanisme évolutif conçu pour faire de la recherche d'aliments une priorité. Cette priorité est importante car elle aide à éviter la famine. Mais chez nous, l'hypoglycémie peut avoir un effet très négatif sur l'humeur.

Alors que l'animal primitif se met en quête de nourriture, parfois notre cerveau humain plus complexe ne réalise pas qu'il s'agit d'un problème alimentaire et se sent tout simplement anxieux, déprimé, en colère ou même les trois. Cette partie primitive de nous commence à mettre l'accent sur d'autres problèmes (travail, relations) et le véritable coupable – faible taux de sucre dans le sang – n'est pas abordé. En cas de panique, une personne affamée et stressée peut parfois aller chercher plus d'aliments sucrés (comme les sodas, les biscuits et les gâteaux), ce qui entraînera des fluctuations encore plus importantes de la glycémie et permettra de poursuivre le cycle.

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Comment équilibrer votre sucre dans le sang

Si vous savez que vous êtes une des personnes qui sont touchées par des baisses de la glycémie, il est important de manger régulièrement tout au long de la journée. Et, autant que possible, il est préférable de choisir des aliments et des collations qui contiennent beaucoup de protéines et des quantités minimales d'aliments simples à base de glucides. Manger des sucres simples, surtout quand vous avez faim, peut aggraver les choses. Les aliments avec les glucides simples / sucre vont stimuler votre taux de sucre dans le sang, ce qui déclenche une réaction pour activer l'hormone insuline. L'insuline tend alors à faire baisser notre taux de sucre dans le sang encore plus bas qu'au début, ce qui maintient le cycle négatif.

Des idées pour un bon contrôle de la glycémie

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1. Mangez des repas réguliers et des collations entre
2. Si vous avez tendance à avoir un faible taux de sucre dans le sang, prenez de petits repas toutes les 2 à 3 heures
3. Les repas doivent inclure des sources de protéines: poisson, viandes nourries à l'herbe, œufs, haricots ou poudre protéinée dans un shake. Les haricots sont une bonne source de protéines, car ce sont des glucides complexes, où le sucre sanguin se déplace lentement dans le sang. Les repas doivent également inclure les graisses: l'avocat, les huiles de noix, l'huile de poisson, les huiles d'olive.
4. Idées de collations: pomme ou céleri avec du beurre d'amande, mélange de noix et de graines crues avec des pépites de chocolat noir et des raisins secs biologiques, des carottes et du houmous
5. Réduire la quantité de glucides simples, tels que les gâteaux, les biscuits et les pains. Gardez ces comme des friandises occasionnelles au lieu des agrafes de tous les jours.
6. Envisager un supplément de chrome qui peut aider à soutenir l'équilibre de la glycémie.
7. Gardez des aliments riches en fibres. Des fibres alimentaires adéquates aident à stabiliser la glycémie en ralentissant l'entrée du sucre dans la circulation sanguine.
8. Si ce qui précède ne fonctionne pas pour vous, envisager un test sanguin appelé test de tolérance au glucose et également un test d'insuline sérique. Si ceux-ci ne sont pas équilibrés et que l'insuline est élevée, les stratégies qui aident le corps à devenir plus sensible à l'insuline (comme la construction musculaire et des façons plus spécifiques de manger) pourraient vous convenir.

Au sujet du Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc est co-directeur de Inner Source Health à New York, et auteur de Comment viennent-ils sont heureux et je ne suis pas? Le guide naturopathique complet pour guérir la dépression pour de bon . Plus sur lui peut être trouvé par www.drpeterbongiorno.com et sa clinique www.InnerSourceHealth.com.