10 choses à faire au lieu de tricher sur votre alimentation

Source: Gregg McBride

Regardons les choses en face … Peu importe si nous avons un excès de poids à perdre ou pas, il y a des moments où nous mangeons tous quelque chose que nous ne voulons pas éviter l'ennui, nous défouler ou nous «aider» à traverser une situation difficile. supprimer la situation). Quand nous nous tournons vers la nourriture pour réprimer la douleur, l'ennui ou le stress, il est important de réaliser que nous ne mangeons pas vraiment pour satisfaire notre faim, mais pour nourrir notre anxiété. Ce type de comportement peut non seulement entraîner un désir psychologique accru pour la nourriture, mais peut également contribuer à un cycle de culpabilité post-binge qui peut devenir une dépendance en soi. Après tout, quand nous nous haïssons pour avoir mangé ce sac de chips, nous n'avons pas à penser à toutes les frustrations liées à notre vie professionnelle ou personnelle.

Ajoutez à cela que trop de nourriture peut entraîner trop de nous . Et même si nous sommes tous des mannequins, nous voulons continuer à enfiler nos jeans de top model (sans avoir à offrir une prière en essayant de les fermer ou de les enfiler). En même temps, nous voulons encourager le genre d'estime de soi qui nous permet d' accepter tout ce qui nous trouble et de gérer calmement les problèmes que nous vivons (même si cela signifie attendre patiemment que la situation passe).

Alors, la prochaine fois que vous aurez une humeur alimentaire qui ne concerne pas vraiment la faim, essayez l'un de ces dix succédanés créatifs pour passer à travers le moment sans calories indésirables ou culpabilité excessive. Vous trouverez que chaque suggestion contient un lien, qui offre plus d'informations et / ou quelques stratégies créatives pour mettre cette façon plus exaltante de gérer l'anxiété (ou même faire face à un manque de nourriture non-faim) pour travailler pour vous.

1. Buvez un verre d'eau avec du citron fraîchement pressé

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2. Écoutez une chanson de motivation ou créez une playlist de motivation sur votre iPod, smartphone ou lecteur MP3

3. Prenez une copie de votre magazine préféré

4. Trouver une reprise d'une sitcom préférée à la télévision ou en ligne

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5. Ecrire une lettre de courrier escargot à un ami perdu depuis longtemps

6. Prenez un bain relaxant (avec des bougies!)

7. Essayez d'apprendre une langue étrangère

8. Faites une promenade (une promenade de puissance qui vous fait transpirer!)

9. Numérisez de vieilles photos sur votre ordinateur et créez un album photo numérique ou un diaporama

10. Commencez votre propre tableau Pinterest avec des photos de motivation, des articles et des dictons

Maintenant, même si je ne suis pas un lecteur d'esprit, je peux parier que beaucoup d'entre vous pensent: «Ce sont des solutions assez simples à un problème d'alimentation très compliqué.» Et comme quelqu'un qui pesait plus de 450 livres, Je peux rapporter à cette pensée.

Mais en tant que quelqu'un qui a finalement enlevé plus de 250 livres d'excès de poids et a été à un poids santé pendant plus d'une décennie, je peux vous assurer que parfois moins est plus important (ce qui signifie simple peut être la clé). Trop souvent, nous cherchons des solutions compliquées à des défis faciles à résoudre. Donc, ces solutions «simples» peuvent vraiment nous faire perdre la tête de la crème glacée (ou insérer-nourriture-vous-désir-ici) et nous aider à devenir un peu créatif (et productif ) avec des solutions pour nous ronger.

Soudainement, nous avons dépassé la «zone de danger de la faim» et nous attendons avec impatience un repas sain (au lieu de nous haïr d'avoir rompu notre engagement envers un mode de vie plus sain). Sans oublier le fait que nous sommes partis avec un esprit assez clair pour gérer le stress d'une manière plus productive qui ne compliquera pas davantage ce que nous sommes confrontés.

Tous ensemble maintenant: Simple. Bon .

Avez-vous des activités de remplacement pour manger que vous comptez lorsque votre faim mentale essaie de prendre le contrôle? Si oui, merci de les partager en commentant ci-dessous. Après tout, nous sommes tous dans le même bateau – et il vaudrait mieux garder ces idées à portée de main pour la prochaine fois que l'on se mettra à manger, ce qui ne concerne pas vraiment la nourriture.