10 meilleures pratiques pour être présent

À présent, la plupart d'entre nous savent que maintenant – ici – c'est là que nous sommes censés être. Nous comprenons que nous ne vivons pas pleinement notre vie si nous sommes toujours perdus dans nos pensées, dégringolant à travers une histoire sur le passé ou le futur. Mais comment faisons-nous cette chose appelée être présente? Comment pouvons-nous réellement nous mettre dans un état d'ici-bas, nous déposer dans ce moment, afin que nous puissions vraiment être dans notre propre vie?

Ce qui suit est une liste de pratiques, d'outils, pour être ici. Le fait est que nous ne pouvons pas vraiment être n'importe où mais où nous sommes, mais notre attention, notre esprit, peut en effet voyager ailleurs. Les outils qui suivent sont conçus pour synchroniser votre attention avec votre corps, de sorte que les deux sont au même endroit, comme une photographie flottante qui se déplace dans son cadre. Les pratiques que j'offre peuvent être utilisées aussi peu ou aussi longtemps que vous le souhaitez, et sont destinées à être pratiquées plusieurs fois ou plus tout au long de la journée. Les pratiques sont comme des bottes de gravité qui vous attirent maintenant, et vous planter dans l'endroit où vous êtes réellement.

Quand il s'agit de techniques, nous sommes tous faits différemment et ce qui allume le monde d'une personne en feu pourrait même pas chauffer les braises sous les pieds d'un autre. Certains d'entre nous réagissent à des visualisations, à des sons, à des sensations, à des idées, et la liste continue. L'important est d'essayer différentes pratiques et de noter ce qu'elles font pour et avec votre propre présence. Remarquez quelles techniques vous retiennent de votre esprit et dans votre corps, vous ricochent à partir de n'importe quelle histoire dans laquelle vous êtes perdu. Une fois que vous savez ce qui fonctionne, vous pouvez créer une boîte à outils à partir de laquelle dessiner. Il est important de faire de telles pratiques une habitude, de programmer ces techniques comme vous le feriez pour des rendez-vous importants, et de les initier avant d'avoir manqué toute une journée d'aujourd'hui, une journée entière de votre vie réelle. La vraie clé est la pratique, pour cela il n'y a pas de substitut, et pas de meilleur moment que maintenant – pour rencontrer le maintenant.

La boîte à outils Now

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1) "Suis-je ici?"

À la base, être ici exige de ne pas être ailleurs. Le premier outil est donc de prêter attention à où votre attention est réellement. Demandez-vous: «Où suis-je en ce moment?» Ou simplement: «Suis-je ici?» Faites de cette question simple mais profonde une habitude. Remarquez aussi où vous allez vérifier la réponse. Le lieu que vous consultez est aussi la destination, la présence même!

Le corps: Le corps physique est toujours dans le moment présent. Le corps ne peut pas et ne cherche pas à être n'importe où mais ici, contrairement à l'esprit, qui veut être ailleurs. Nous pouvons utiliser la nature toujours présente du corps et l'utiliser comme un moyen de revenir ici. En tombant dans le corps, et en l'expérimentant directement, nous nous embarquons directement dans le présent.

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2) Son

Accordez juste les sons qui se passent autour de vous en ce moment. N'allez pas à l'esprit pour les nommer ou expliquer ce que vous pensez d'eux ou pourquoi ils se produisent. Aucun effort n'est nécessaire. Écoutez, laissez vos oreilles recevoir et faites attention à cela.

3) Sensation du corps

Sentez les sensations qui se produisent à l'intérieur de votre corps en ce moment. Encore une fois, ne nommez pas les sensations (les élancements, l'anxiété, l'épuisement, la douleur, etc.) et n'expliquez pas pourquoi elles se produisent. Juste les sentir directement comme des sensations. Remarquez aussi qu'ils arrivent juste, sans effort.

4) Souffle

Il y a une expression: «Dieu est aussi proche que le souffle suivant». De même, nous sommes toujours à un souffle de la présence, et nous pouvons toujours nous rendre à notre prochain souffle, simplement en y prêtant attention. L'outil est alors de sentir votre souffle, faites attention à la sensation de la respiration qui se déplace à travers vous. Remarquez que sans faire quoi que ce soit, votre corps respire et vous respire. Faites attention aux écarts entre les respirations et à l'attente de la prochaine respiration. Soyez intime avec le miracle de la respiration entière qui se produit en vous.

5) À l'intérieur et à l'extérieur

Apportez votre attention à ce que vous voyez en ce moment. Remarquez ce qu'il y a devant vous. Ensuite, ajoutez à votre conscience ce que vous entendez, les sons qui sont reçus par vos oreilles. Tenez les deux à la fois. Et, maintenant, en maintenant la conscience de votre vision et de votre ouïe, ajoutez les sensations qui se produisent à l'intérieur de votre corps. Tenez la conscience des trois simultanément. Demandez-vous: "Qui est-ce qui est conscient de l'intérieur et de l'extérieur?"

6) Prêter attention à l'esprit

Retournez votre objectif sur lui-même. Faites attention à ce que votre esprit fait en ce moment, écoutez les pensées qu'il génère, le bavardage qu'il bavarde. Ne vous impliquez pas ou ne répondez pas au contenu, observez simplement votre propre esprit en action, sans rien faire à ce sujet. Mettez-vous dans le public à votre propre spectacle. Demandez-vous: «A qui ces pensées apparaissent-elles?

7) Élargir votre vue

Silence – écoutez le silence qui se trouve sous le bruit de l'esprit. Trouvez le son du silence universel d'où provient le bruit.

Calme – ressentir le calme qui existe derrière les mouvements sans fin de l'esprit – pensées, sentiments et sensations. Expérimentez ce calme profond, non perturbé par ce qui le traverse.

L'espace – imaginez que vos pensées et vos sentiments sont comme le temps qui apparaît dans un grand ciel de conscience. Ouvrez votre vue large et plus large encore. Sentir l'espace infini dans, autour et derrière les pensées et les sentiments, le ciel ouvert à travers lequel le temps passe. Déplacer votre attention des objets qui se déplacent à travers votre conscience, à l'immensité qui les contient.

8) Sentant la présence

Fermez les yeux et ressentez la sensation de votre propre présence physique, du poids de votre corps et de votre existence. Apportez votre attention sur le sentiment que votre corps est ici, juste en train d'être. Laisser tomber dans la sensation particulière qui est «je suis», «j'existe».

9) Non Suivant

Retirez ensuite -imaginez qu'il n'y a pas d'événement suivant, de tâche suivante, de prochaine personne ou de prochaine chose à atteindre. Invitez-vous à arrêter de vous préparer ou à vous préparer pour quelque chose d'autre à venir. Supprimer délibérément tous les elses . Rencontrez maintenant avec nulle part et rien d'autre à atteindre.

10) La fin et le début

Imaginez que ce sont les derniers moments de votre vie dans ce corps, comme vous. Laisse tomber dans ce sens fondamental de ta vie . Sentez- vous le toi qui a toujours été ici – depuis un petit enfant jusqu'à maintenant, toujours là. Plongez dans ce sentiment immuable d'être vous , qui est resté tout le temps – pensées, sentiments, situations, corps, croyances, etc. Sentez le vous qui est immunisé contre le temps et le fondement même de votre être.

Chacune de ces pratiques détient le pouvoir de nous replonger dans le moment présent. Découvrez ce qui vous convient et faites de ces pratiques une partie de votre vie quotidienne! Ils sont appelés pratiques parce qu'ils doivent être pratiqués! Même quelques instants, de manière constante, peuvent changer votre vie. Si nous ne sommes pas ici, littéralement nous ne sommes pas ici – pas dans notre vie. Nous sommes perdus dans l'action, perdus dans une histoire qui n'existe que dans notre propre esprit. La vie que nous vivons est déjà morte, un souvenir de quelque chose qui s'est déjà produit, ou un fantasme d'un futur hypothétique. Sans présence, nous sommes dans une vie qui n'existe pas réellement.

Ironiquement, notre société est obsédée par FOMO. Et pourtant, beaucoup d'entre nous manquent la chose la plus importante de toutes, notre propre vie. Il semble que nous devrions nous soucier moins de manquer la prochaine fête et plus de manquer l'existence. Chaque moment dont nous sommes absents est une perte profonde, particulièrement quand vous considérez la brièveté de notre séjour ici. Construisez votre boîte à outils et pratiquez-la, pratiquez-la, puis pratiquez-en d'autres. Les avantages d'une telle pratique ne sont rien moins que la vie elle-même.

Copyright 2014 Nancy Colier