Mes messages récents ont mis en évidence deux forces très puissantes mais opposées dans le cœur humain: dans une métaphore traditionnelle, nous avons chacun un loup d'amour et un loup de haine en nous, et tout dépend de celui que nous nourrissons tous les jours.
D'une part, en tant qu'espèce la plus sociale et la plus aimante de la planète, nous avons la capacité et l'inclination merveilleuses de communiquer avec les autres, d'être empathiques, de coopérer, de prendre soin de nous et d'aimer. D'autre part, nous avons aussi la capacité et l'envie d'être terriblement agressifs envers tout individu ou groupe que nous considérons comme «eux». (Dans mon livre – Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse – plus loin, y compris comment stimuler et renforcer les circuits neuronaux de maîtrise de soi, d'empathie et de compassion.)
Pour dompter le loup de la haine, il est important de maîtriser la «mauvaise volonté» – des sentiments et des intentions irrités, irrités et fâchés envers les autres. Bien que cela puisse paraître justifié dans l'instant, le mal vous fera probablement plus de mal que de mal aux autres. Dans une autre métaphore, avoir de la mauvaise volonté envers les autres, c'est jeter des charbons ardents à mains nues: les deux sont brûlés.
Éviter la mauvaise volonté ne signifie pas la passivité, permettre à soi-même ou aux autres d'être exploité, rester silencieux face à l'injustice, etc. Il y a beaucoup de place pour dire la vérité au pouvoir et une action efficace sans succomber à la mauvaise volonté. Pensez à Gandhi, Martin Luther King ou au Dalaï Lama comme exemples. En fait, avec un esprit clair et un cœur paisible, vos actions sont susceptibles d'être plus efficaces.
Ill va créer des cycles négatifs et vicieux. Mais cela signifie que la bonne volonté peut créer des cycles positifs. De plus, le bien cultivera des qualités saines en vous.
Alors, commençons!
Comment prévenir ou transformer la mauvaise volonté
1. Soyez conscient de l'amorçage , les conditions préalables à la mauvaise volonté. Essayez de les désamorcer tôt: reposez-vous, prenez un repas, obtenez du soutien, parlez-en, distrayez-vous, etc.
2. Pratiquez la non-contention pour saper la chaleur qui crée la mauvaise volonté. Ne discutez pas à moins d'y être obligé.
3. Inspectez le déclencheur sous-jacent , tel qu'un sentiment de menace. Regardez-le de façon réaliste. Est-ce que quelque chose t'a réellement "blessé"? Soyez sceptique de vos justifications.
4. Faites attention à l'attribution de l'intention aux autres. Nous sommes souvent juste un peu joueur dans leur drame; ils ne nous ciblent pas personnellement. Cherchez les bonnes intentions sous l'action qui vous a fait vous sentir maltraité. Cherchez le bien chez les autres.
5. Mettez ce qui est arrivé en perspective . Les effets de la plupart des torts s'estompent avec le temps. Ils font également partie d'un ensemble plus vaste, dont la plupart sont généralement bien.
6. Cultiver des qualités positives comme la gentillesse, la compassion, l'empathie et le calme. Nourris ta propre bonne volonté.
7. Pratiquez la générosité . Beaucoup de mal viendront quand nous nous sentirons pris, ou non, ou recevrons le mauvais moment d'une autre personne. Au lieu de cela, pensez à laisser la personne avoir ce qu'elle a pris: sa victoire, son peu d'argent ou de temps, etc. Laissez-la avoir son mauvais moment. Fais un don d'indulgence, de patience, et n'a aucune raison de te craindre.
8. Enquêter sur la mauvaise volonté. Prenez un jour, une semaine, un mois – et examinez vraiment le moindre peu de mauvaise volonté pendant ce temps. Voyez ce qui le cause. . . et quels sont ses effets.
9. Considérez la mauvaise volonté comme une affliction sur vous-même. Cela te fait plus mal que quiconque.
10. Installez-vous dans la conscience , observez la mauvaise volonté mais ne vous y identifiez pas, regardez-la surgir et disparaître comme toute autre expérience.
11. Acceptez la blessure . Découvrez les sentiments de celui-ci. Ne présumez pas que la vie n'est pas supposée blesser. Acceptez le fait désagréable que les gens vont vous maltraiter.
12. Ne t'accroche pas à ce que tu veux au lieu de ce que tu as.
13. Lâchez l'idée que les choses sont censées être d'une certaine manière. Défiez la croyance que les choses devraient fonctionner, que le monde est perfectible.
14. Détendre le sens de soi , que c'était "moi" ou "moi" qui était offensé, blessé.
15. Pratiques religieuses ou philosophiques qui cultivent l'amour et le bien.
16. Résolvez à rencontrer les mauvais traitements avec la bonté aimante . Peu importe ce que. Considérez le dicton: Dans ce monde, la haine n'a jamais dissipé la haine. Seul l'amour dissipe la haine .
17. Cultiver des émotions positives , comme le bonheur, le contentement ou la tranquillité. Les sentiments positifs calment le corps, calment l'esprit, atténuent l'impact des événements stressants et favorisent les relations de soutien – qui réduisent la mauvaise volonté.
18. Communiquer . Parlez (habilement) par vous-même, quel que soit le résultat. S'il y a lieu, nommez votre expérience pour la libérer; sentez-le comme vous le parlez.
Essayez d'aborder la situation avec ouverture et empathie pour l'autre personne. Ensuite, vous serez plus libre et plus calme pour être plus habile.
19. Ayez confiance qu'ils paieront un jour leur propre prix pour ce qu'ils ont fait, et vous n'avez pas besoin d'être le système de justice.
20. Réalisez que certaines personnes n'obtiendront pas la leçon, peu importe combien vous essayez. Alors pourquoi vous encombrer d'essayer de leur enseigner? De plus, beaucoup de gens ne connaîtront jamais votre mauvaise volonté – comme les politiciens. Alors pourquoi le porter vers eux?
21. Pardon . Cela ne signifie pas changer votre point de vue que des torts ont été commis. Mais cela signifie abandonner la charge émotionnelle autour de se sentir lésé. Le plus grand bénéficiaire du pardon est habituellement vous-même.
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* Dr. Hanson écrit également une chronique hebdomadaire, Just One Thing , un bulletin électronique gratuit qui suggère une pratique simple chaque semaine qui vous apportera plus de joie, des relations plus satisfaisantes et plus de tranquillité d'esprit. Abonnez-vous à Just One Thing pour recevoir votre copie chaque semaine par courriel.
