3 façons d'arrêter d'avoir le même combat encore et encore

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Septembre sera toujours la saison de la rentrée scolaire dans ma tête – la tristesse de la fin de l'été, l'excitation de revoir de vieux amis. Tous ces souvenirs de l'enfance sont bons à retenir. Cependant, certaines choses de l'enfance sont mieux laissées pour compte, comme les blessures de l'enfance. Ils représentent un lourd cartable qui vous pèse même à l'âge adulte – et ils peuvent aussi nuire à votre relation.

Au cours de mes décennies de mariage et de thérapie familiale, j'ai rencontré d'innombrables couples et individus dont le bagage émotionnel de l'enfance nuit à leur relation actuelle. Ils ne peuvent pas comprendre pourquoi ils continuent à avoir les mêmes arguments ou pourquoi de petits ennuis éclatent en de gigantesques bagarres. Dans nos sessions, je trouve souvent que la solution est quelque chose que j'appelle «test de réalité».

Le test de réalité est juste ce que cela ressemble à-testant à quel point le combat et vos sentiments sont réels. Le test de réalité se décompose en trois étapes:

1. Identifiez vos vrais sentiments.

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La colère recouvre presque toujours des sentiments plus vrais et plus profonds. Vous vous sentez fâché lorsque votre partenaire vous répond pour une soirée que vous n'avez pas encore acceptée, ou lorsqu'il vous dit qu'il vous aime en bleu quand vous portez une chemise verte. Vous devez regarder au-delà du sentiment initial de colère et se demander s'il y a une autre émotion qui bouillonne aussi.

Vous ne vous sentez pas en colère à cause du RSVP; Vous avez l'impression que votre partenaire essaie de vous contrôler. Vous ne vous sentez pas en colère parce que votre partenaire vous a dit que vous avez l'air bien en bleu; Vous avez peur que votre partenaire n'aime pas votre apparence actuelle. Si vous vous laissez vraiment plonger dans vos sentiments, vous découvrirez qu'il y a plus là-bas. Cette autre émotion est le vrai sentiment.

2. Évaluer leur valeur de vérité.

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Une fois que vous avez connecté avec vos sentiments, vous pouvez examiner leur exactitude . Votre partenaire essaie-t-il réellement de vous contrôler? Ils veulent que vous alliez à la fête avec eux parce qu'ils aiment passer du temps avec vous; c'était ton père qui t'avait surbooké et qui t'avait fait rejoindre tous les clubs à l'école. Votre partenaire critique-t-il réellement votre apparence? Ils vous ont fait un compliment quand ils vous ont dit que vous alliez bien en bleu; c'était vos camarades de classe de collège qui se moquaient régulièrement de ce que vous portiez.

Ne vous laissez pas dire que l'enfance est "lointaine et lointaine", ou que vous êtes "tellement" des expériences d'enfance dont vous vous rappelez encore avec crainte. Ces blessures continueront à vous entraîner dans le passé jusqu'à ce que vous évaluiez leur valeur de vérité.

Une façon de trouver la vérité est de la regarder de l'extérieur de soi. Considérer d'autres points de vue potentiels, et ce que votre partenaire pourrait vraiment penser, est un bon moyen d'avoir une vision plus claire de vous et de vos problèmes. Ou, vous pouvez prendre la route directe et demandez à votre partenaire de vous dire la vérité.

3. Reconsidérez la rencontre et réagissez de façon appropriée.

Maintenant que vous savez comment vous vous sentez vraiment, et que vous savez comment vérifier vos sentiments par rapport aux faits, vous pouvez différencier ce que vous supposez savoir de ce que vous savez certainement . Vous pouvez penser à ce que votre partenaire a fait ou a dit qui vous contrarie clairement et rationnellement, au lieu de remplir les blancs et de réagir de façon excessive.

Lorsque vous êtes bloqué dans un combat et que vous n'arrivez pas à comprendre pourquoi, la solution est un test de réalité. Ces trois étapes vous aideront à reconnaître quand les bagages de votre enfance dictent votre relation avec votre partenaire. Quand vous pouvez faire cela, je garantis que votre relation deviendra plus honnête, intime et épanouissante.

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