Pourquoi ne pouvons-nous pas simplement être heureux?
"Le monde est tellement plein de choses / Je suis sûr que nous devrions tous être aussi heureux que les rois", a écrit Robert Louis Stevenson.
Pourtant, nous ne le sommes pas. Comme l'a remarqué le comédien Louis CK, "Tout est incroyable et personne n'est heureux." (Voir la fin du blog pour son délire délicieux.)
Pourquoi ne pouvons-nous pas trouver un bonheur durable? Dans des conditions normales, la vie quotidienne est remplie de miracles tels que des gens merveilleux, de la nourriture délicieuse, de la climatisation, des avions à réaction et des ordinateurs, mais nous avons tendance à les prendre tous pour acquis après un certain temps. Existe-t-il un moyen de mieux apprécier et savourer les bonnes choses de la vie?
Le principal obstacle à votre bonheur
Je pensais à ce problème en lisant Hardwiring Happiness , le livre perspicace sur le bonheur du psychologue et blogueur Rick Hanson. En lisant, j'ai réellement eu une expérience «aha» sur les raisons pour lesquelles il est si difficile de cultiver des habitudes de pensée qui favorisent le bonheur – et pourquoi il est si important de surmonter ces difficultés. Pour la première fois, grâce à Hanson, j'ai pu relier les points.
La raison pour laquelle nous devons choisir de faire un effort délibéré et conscient pour expérimenter et apprécier le côté positif de la vie est la suivante:
Pour contrer le biais de négativité qui est câblé dans nos cerveaux.
"Le biais de la négativité" est la tendance de notre cerveau à remarquer, absorber et réagir aux mauvaises choses – menaces, dangers, inquiétudes, colère, erreurs – plus fortement et avec persistance que pour de bonnes choses – plaisir, joie, beauté et relations de soutien , entre autres.
Pourquoi Mère Nature nous ferait-elle cela? Le biais de la négativité a évolué pour nous aider à survivre. Dans la savane africaine, vers 50 000 av. J.-C., les humains heureux qui vont «profiter du moment» deviennent le déjeuner des tigres à dents de sabre. Les humains anxieux, qui scrutaient constamment les dangers qui pouvaient se cacher, étaient ceux qui ont survécu et transmis leur structure cérébrale de génération en génération.
Comment le biais de négativité affecte votre vie quotidienne
Le résultat est que "(o) nos cerveaux sont Velcro pour les mauvaises expériences et Teflon pour les bonnes," comme Hanson le dit de manière mémorable.
Grâce au biais de la négativité, si vous avez trois moments positifs aujourd'hui et un moment difficile, votre esprit s'attardera sur le difficile. Ce biais est la raison pour laquelle il faut cinq bonnes interactions pour équilibrer un seul épisode aigre avec votre partenaire. C'est pourquoi les gens n'aiment pas les pertes plus qu'ils ne veulent les gains. C'est pourquoi il peut parfois être difficile de se détendre et de profiter de la vie. Blâme ton cerveau!
Bien que le biais de la négativité nous ait aidés à survivre, la peur et l'anxiété ne font pas beaucoup pour promouvoir le bonheur durable et la santé mentale. Un état d'esprit négatif peut nous empêcher d'accepter des défis, de garder les mauvaises expériences en perspective et d'être aussi heureux que possible. Je me suis toujours demandé pourquoi le problème de santé mentale le plus courant est celui des troubles anxieux. Après avoir lu le livre de Hanson, je pense avoir une idée de la raison pour laquelle cela pourrait être.
Compenser le biais de négativité
Alors sommes-nous tous destinés à mener nos vies sous un nuage de négativité et d'anxiété? Pas du tout. Bien que le bonheur soit en partie le résultat de notre génétique et de nos expériences passées, le bonheur est aussi un choix.
"La meilleure façon de compenser le" biais négatif "est de" prendre le bien "régulièrement," explique Hanson. «Prendre dans le bien» fait référence à la recherche et à l'absorption d'expériences positives, à la construction de vos forces intérieures et à la réduction des souffrances et des dommages pour vous et les autres.
Hanson souligne que prendre le bien ne signifie pas nier la douleur émotionnelle ou ignorer les difficultés et les traumatismes de la vie. Cela signifie simplement que vous pouvez vous entraîner à remarquer les expériences positives que vous avez aussi bien que les négatives. Tu ne deviendras pas une Pollyanna; en fait, vous remarquerez toujours le côté obscur de la vie à cause de … vous l'avez deviné! … le biais de la négativité.
Deux petites étapes pour construire un bonheur durable
Vous pouvez équilibrer le biais de la négativité avec un peu de travail – amusant, travail agréable! – de votre côté. Une fois que vous décidez de le faire, il est étonnamment simple de prendre des expériences positives et de les installer dans votre cerveau – pour le «hardwire bonheur». Selon Hanson: «Cette pratique (de prendre dans le bien), appliquée à une expérience positive, se résume à seulement quatre mots: l' avoir, l'apprécier . »(Hanson utilise également une pratique en quatre étapes plus complexe pour les situations plus complexes.)
Étape 1: Avoir. Avoir une expérience positive, même mineure comme un déjeuner savoureux, active des émotions positives telles que le bonheur dans votre cerveau. Pour de meilleurs résultats, identifiez quand vous êtes dans une situation sûre; Ensuite, concentrez-vous délibérément sur le bien qui vous entoure ou à l'intérieur de vous au lieu de rechercher d'éventuels problèmes.
Étape 2: Profitez-en . Passez du temps à profiter de l'expérience positive. Par exemple, quand vous recevez un compliment, remarquez-le, souriez et savourez-le. Lorsque vous avez terminé une tâche, prenez du recul et admirez votre travail pendant un moment. En absorbant l'expérience, vous l'installez dans votre cerveau. Si vous vous reposez sur la bonne expérience pendant environ cinq secondes, vous l'installez dans un stockage mémoire à long terme. Cette étape permettra à l'expérience positive de façonner votre cerveau. Finalement, l'habitude de l'expérience positive (par opposition à la pensée positive) construira la structure neurale dans votre cerveau. Vous constaterez que vous devenez de plus en plus capable de remarquer les bonnes choses dans votre vie, de les amener à la conscience et de les savourer. Je me risquerai à appeler cette nouvelle structure neurale, "le biais du bonheur".
Maintenant vous construisez un cerveau plus heureux. Et plus vous pratiquez le processus «ayez-le / appréciez-le», plus l'impact sur votre cerveau est grand. Vous devenez plus adepte du bonheur difficile.
Plus d'habitudes de bonheur
Hanson saupoudre de nombreuses suggestions pour construire le bonheur tout au long de Hardwiring Happiness. Voici quelques un de mes préférés:
1. Lorsque vous avez vécu une expérience positive, relisez-la mentalement encore et encore.
2. Décidez quelles sont les forces intérieures que vous aimeriez le plus cultiver. Puis remarquez et rappelez les moments de la journée où vous avez pratiqué cette force. Par exemple, supposons que vous aimiez cultiver la «gentillesse». En y repensant, rappelez-vous le moment où vous avez été gentil, ou du moins courtois envers ce représentant du service à la clientèle plutôt que d'exprimer une impatience indue ou un outrage hargneux. Savourez l'expérience de la croissance dans une direction saine.
3. Soyez de votre côté. Hanson note que «(b) Eing pour vous, pas contre les autres, mais de votre propre côté, est le fondement de toutes les pratiques ou la santé, le bien-être et l'efficacité." Surveillez les moments où vous agissez en votre propre nom. Prenez la satisfaction de ces actions! Rejouez-les dans votre esprit!
4. Assurez-vous que chaque jour contient des plaisirs sains. Parmi ses vertus évidentes, le plaisir réduit le stress, augmente le bonheur et procure des expériences positives. Selon Hanson, «le plaisir est une ressource sous-estimée pour la santé physique et mentale».
5. Prenez le bien avec les autres en parlant d'expériences positives ensemble.
Je recommande fortement que vous lisiez Hardwiring Happiness . Hanson offre tellement d'idées utiles et étonnantes dans ce livre que vous pouvez «prendre dans le bien» à chaque page! En pratiquant le processus de l'avoir / en profiter, vous pouvez découvrir la vérité de cette belle phrase qui s'est levée pour moi comme dans les néons: "Chaque moment de l'expérience est saturé d'une plénitude presque écrasante."
© Meg Selig, 2016
Source : Hanson, Rick (2013). Bonheur câblé: la nouvelle science du cerveau du contentement, du calme et de la confiance. New York: Livres d'harmonie.
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Bio: Je suis l'auteur de Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). Pour en savoir plus sur la santé, le bonheur et les habitudes, faites défiler jusqu'à ma photo et suivez-moi sur Facebook, Twitter ou LinkedIn.
Vidéo: "Tout est incroyable et personne n'est heureux." Https://www.youtube.com/watch?v=q8LaT5Iiwo4
