8 choses que vous ne saviez pas sur votre esprit

L'esprit est une chose mystérieuse et insaisissable. Cette liste révèle certaines des choses les plus étranges au sujet de votre esprit – et le mien – et ce qui, si quelque chose, peut être fait à leur sujet.

1. Personne ne sait exactement ce qu'est l'esprit ou comment le cerveau le crée.

C'est bizarre que l'esprit existe même. Comment «quelque chose d'aussi sublime et insubstantiel que la pensée ou la conscience … émerge-t-il de trois livres de pudding gélatineux à l'intérieur du crâne?» Personne ne le sait. De plus, même si l'esprit est créé par le cerveau, l'esprit peut fonctionner avec une certaine indépendance vis-à-vis du cerveau. En fait, l'esprit peut réellement changer le cerveau.

Ce que vous pouvez faire à ce sujet: Rien. Juste être étonné.

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2. "Penser" est la façon dont vous vous parlez.

Une manière utile de penser à la pensée est de la décrire comme la façon dont vous vous parlez. Pour des raisons pratiques, «penser» et «parler intérieurement» sont la même chose.

Ce que vous pouvez faire: Pour savoir ce que vous pensez, déterminez ce que vous dites.

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3. Vous pouvez regarder votre esprit au travail.

Sans toucher à votre crâne de quelque façon que ce soit, vous pouvez devenir un expert en matière d'observation. En utilisant la conscience consciente, «vous pouvez rester en dehors de votre propre esprit comme si vous observiez ce qui arrive à un autre plutôt que de l'expérimenter vous-même.» La «partie observante», parfois appelée «le moi observant», est quelque peu détaché des émotions et peut voir vos pensées et vos actions avec une objectivité impartiale. En revanche, la partie «expérimentée» de votre esprit remarque des impressions sensorielles et a des réactions émotionnelles à leur égard.

Pourquoi c'est important: Remarquer vos habitudes et vos activités mentales (fantasmes, histoires, idées) est la première étape vers l'apaisement ou le changement d'esprit. Développer un Moi Observateur est également essentiel pour surveiller vos actions.

Ce que vous pouvez faire: Pour cultiver votre Soi Observateur, remarquez votre auto-conversation sans jugement. Vous inquiétez-vous encore et encore des mêmes choses? Vous parlez-vous d'une manière encourageante ou blessante? Écoutez votre auto-conversation et vous verrez votre esprit au travail. À un moment donné, vous pourriez décider de changer les habitudes de pensée qui vous retiennent.

4. L'esprit est une chose sauvage et va courir où il veut.

Avez-vous déjà remarqué que votre esprit peut être un cirque à trois anneaux? Cette citation d'un écrivain bouddhiste décrit les choses étranges que nous pourrions voir quand nous regardons dans nos esprits:

"(Un jour) vous vous retrouverez face à la réalisation soudaine et choquante que vous êtes complètement fou. Votre esprit est une maison de fous hurlante et grincheuse sur des roues qui barbotent pêle-mêle sur la colline, complètement hors de contrôle et désespérée. Aucun problème. Vous n'êtes pas plus fou que vous étiez hier. Cela a toujours été comme ça et vous ne l'avez jamais remarqué. "

Il est rassurant de se rendre compte que tout le monde a un «esprit de singe» rempli de fantasmes, d'histoires, d'imaginations sauvages et de pensées à la fois utiles et ridicules. En d'autres termes, l'esprit a son propre esprit. Il ne peut pas être contrôlé, mais – sans problème – vous pouvez apprendre à le gérer.

Ce que vous pouvez faire: Lorsque vous remarquez que votre esprit tourne des histoires, des pensées et des fantasmes, dites-vous: «Juste des pensées» ou «Penser». Cet étiquetage vous aidera à voir votre bavardage plus objectivement, à le prendre moins au sérieux calme-toi. Cette technique est issue de la pratique de la méditation Zen, mais vous n'avez pas besoin d'être un méditant pour l'utiliser. Je l'utilise toute la journée.

5. Votre esprit peut changer votre cerveau.

Oui, votre esprit, c'est-à-dire vos pensées, peut changer votre cerveau. Aussi étrange que cela puisse paraître, alors que vous créez de nouveaux modèles de pensée, vous recâblez votre cerveau. Plus vous pratiquez une nouvelle habitude de pensée, plus les mêmes neurones apprendront à travailler ensemble et à se connecter. Comme le disent les neuroscientifiques, les neurones qui s'allument ensemble sont reliés entre eux. En d'autres termes, «… une activité mentale dirigée et volontaire peut modifier de façon claire et systématique la fonction cérébrale».

Ce que vous pouvez faire: Changez délibérément votre autopersuasion. Par exemple, si vous avez tendance à vous vautrer dans la frustration et la colère lorsque vous faites des erreurs, pratiquez-vous à vous dire: «Les erreurs font partie de la vie. Je ferai un effort conscient pour apprendre de mes erreurs. »Ou écrivez le discours intérieur que vous aimeriez adopter dans une situation donnée, puis récitez-le vous-même en cas de besoin.

6. Les simples mots de sentiment peuvent calmer votre esprit et changer votre cerveau.

Triste. Anxieux. En colère. Quelle que soit l'émotion qui vous cause de la détresse, des recherches récentes montrent que l'étiquetage peut apaiser vos sentiments contrariés et vous aider à vous sentir plus en contrôle. Attacher une étiquette à une émotion déplace votre activité cérébrale de la zone de combat ou de vol (l'amygdale) vers la zone de réflexion (le cortex préfrontal). C'est étonnant ce que même un mot peut faire.

Ce que vous pouvez faire: Remarquez quand une émotion vous submerge. Cherchez un mot qui décrit cette émotion et ressentez ensuite vos émotions disparaître. (En savoir plus ici.)

7. Votre cerveau a un biais de négativité, mais votre esprit peut lui apprendre à être plus heureux.

Le terme «biais de négativité» fait référence à la tendance du cerveau à réagir plus fortement aux mauvaises choses – dangers, menaces, erreurs ou problèmes – qu'aux bonnes choses, telles que le plaisir, l'opportunité et la joie. Bien que le biais de la négativité ait aidé les humains à survivre en nous alertant des menaces possibles, il nous est plus difficile de nous détendre, de profiter de la vie et d'être heureux.

Heureusement, votre esprit peut entraîner votre cerveau à être plus heureux. Mettre l'accent sur les aspects positifs de la vie et en faire l'expérience crée en fait de nouvelles structures neuronales dans le cerveau. C'est une autre façon incroyable que votre esprit peut changer votre cerveau pour le mieux.

Ce que vous pouvez faire: Prendre conscience des expériences agréables ou heureuses. Amenez-les au premier plan de votre esprit. Linger sur ces expériences pendant 5 secondes ou plus. En faisant cela, vous allez recâbler votre cerveau, ce qui rendra plus probable que vous remarquerez d'autres choses positives autour de vous dans le futur. (Plus de détails ici.)

8. Apprendre de nouvelles choses change votre cerveau, même si vous êtes plus âgé.

Enrichir votre esprit en apprenant de nouvelles choses rebranche votre cerveau. Plus précisément, l'apprentissage provoque des changements dans votre «campus de la mémoire», l'hippocampe, selon la recherche. L'effet s'applique à la fois jeunes et vieux. Comme l'a dit le neurologue Oliver Sacks:

«Chaque fois que nous pratiquons une ancienne compétence ou en apprenons une nouvelle, les connexions neuronales existantes sont renforcées et, avec le temps, les neurones créent plus de connexions avec d'autres neurones. Même de nouvelles cellules nerveuses peuvent être générées. "

Morale: Vous pouvez apprendre à un vieux chien de nouvelles astuces.

Ce que vous pouvez faire: Apprenez de nouvelles choses, pratiquez de nouvelles et de nouvelles compétences et sachez que votre travail sera payant.

Bien sûr, tout a deux côtés. Vous pourriez choisir d'utiliser votre esprit pour vous rendre misérable, mais j'espère que vous ne le ferez pas. Si vous trouvez qu'il est difficile de penser de manière constructive, veuillez consulter un thérapeute.

(c) Meg Selig, 2016

Les références

• "… pouding gélatineux." Schwartz, JM et Begley, S. (2002). L'esprit et le cerveau . NY: HarperCollins, p. 21
• "… vous pouvez rester hors de votre esprit." Schwartz et Begley, p. 11
• "… fous sur roues." Henepola Gunaratana. Cité dans Chodron, P. (2013) Comment méditer . Boulder, CO: Sons Vrai, p. 68

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