J'étais dans un Starbucks à New York, complètement occupé par mes affaires, quand …
En fait, en réalité, j'étais à un Starbucks qui écoutait intentionnellement la conversation de quelques personnes à la table à côté de moi, quand j'ai entendu une femme légèrement en surpoids dire à ses trois bons amis, "J'ai essayé 19 régimes au cours de l'année dernière et aucun d'entre eux n'a fonctionné. Je serai si heureux quand je te ressemblerai plus. "
Ma première pensée a été que si vous avez essayé 19 régimes dans une année, vous n'en avez pas essayé. J'ai alors regardé ma montre et j'ai réalisé que je la coupais pour être à ma conversation avec une grande banque. Alors j'ai boulonné pour la porte sur Wall Street.
Quelques minutes plus tard, je donnais une conférence sur la façon dont le monde des affaires doit renverser la formule du bonheur. La plupart des gens pensent, si je travaille plus dur dans mon entreprise, alors je vais réussir, et alors je serai heureux. Mais mes recherches prouvent que la formule est à l'envers. Chaque fois que vous réussissez au travail, votre cerveau change le but du succès. Ainsi, votre cerveau n'arrive jamais tout à fait au bonheur. En outre, si vous pouvez augmenter votre bonheur dans le présent, alors chaque résultat d'affaires s'améliore. C'est ce que nous appelons «l'avantage du bonheur». Regardez ma vidéo TEDx expliquant la recherche sur l'avantage du bonheur.
C'est quand ça m'a frappé. Cette femme chez Starbucks, échouait à son régime parce qu'elle utilisait la mauvaise formule. La science de l'avantage du bonheur a autant à voir avec les régimes et l'exercice que pour la productivité et la rentabilité.
La plupart des gens pensent, si je peux perdre dix livres, alors je serai heureux. Ou une fois que je recevrai un paquet de six, alors je serai heureux et les filles m'aimeront. Ou mec, je serais si heureux si je ressemblais à la personne sur la couverture de ce magazine de santé. Donc, les gens vont essayer de trouver la faille à corriger en premier lieu, ressusciter les résolutions du nouvel an, et acheter des magazines pour leur rappeler qu'ils ne regardent pas encore comme ils aimeraient regarder. Nous pensons à quel point nous serons heureux une fois que nous ferons tous les 90 jours de P90X.
Mais la plupart des plans de régime et d'exercice que nous nous sommes fixés échouent. C'est pourquoi c'est une vache à papa fantastique pour les éditeurs, parce que le taux d'échec est si élevé. Une fois que les gens échouent, ils essaient un régime ou un plan d'exercice. Mais la principale raison pour laquelle nous ne parvenons pas à atteindre nos objectifs est que nous travaillons contre notre cerveau, pas avec lui. Nos cerveaux sont en fait conçus sur le long terme pour fonctionner mieux au positif, plutôt que négatif, neutre ou stressé. Quand vous êtes négatif, vous dépensez beaucoup de ressources de votre cerveau en activant le Jerk (l'amygdale) au lieu du Penseur (le cortex préfrontal). Plus vous utilisez le Jerk pour faire de l'exercice, moins vous réussirez à long terme.
Si vous voulez une expérience rapide pour le prouver, essayez de faire des boucles de biceps avec des poids qui sont lourds pour vous. Puis, après quelques répétitions, essayez de penser à quelque chose qui vous stresse au travail. Vous trouverez votre cerveau donne 20-30% plus vite que ce qu'il aurait autrement.
Nous devons cesser de penser, "Je serai heureux quand …" Cela met du bonheur après votre régime alimentaire et votre objectif d'exercice, ce qui signifie que vous manquez un énorme avantage.
Quelques mois après avoir pris place dans ce Starbucks, j'ai rencontré Zelana Montminy (Dr Z) et Michelle Gielan (UPenn), deux experts en santé et bien-être dans le domaine de la psychologie positive qui ont contribué à ma recherche sur le bonheur.
Regardez une vidéo de moi et du Dr Z décrivant certaines de ces recherches.
C'est bien, même super, de vouloir être plus en forme et de manger plus sainement, et c'est génial de se fixer des objectifs d'exercice. Mais la plupart des gens condamnent leurs chances de succès en commençant par des pensées négatives. Ils commencent par le fait qu'ils n'aiment pas quelque chose sur eux-mêmes. Ils se fixent dessus, et décident d'être malheureux jusqu'à ce qu'ils le réparent. Sans bonheur, vous manquez tous les avantages du bonheur: énergie accrue, auto-efficacité améliorée, résilience plus élevée, système immunitaire amélioré et plus grande cohérence. Voici trois façons d'utiliser le bonheur pour améliorer votre santé et atteindre vos objectifs de santé.
# 1 Commencez avec bonheur . Si vous allez commencer un régime ou un plan d'exercice, commencez par le bonheur. Faites une liste des attributs que vous aimez sur vous-même, ce qui vous aidera à atteindre l'objectif. Par exemple, «J'aime que je sois bon pour convaincre mes amis de m'amuser» signifie que vous pourriez vouloir utiliser cet ensemble de compétences pour démarrer un groupe de course ou inspirer un ami à être un copain d'entraînement. Dans The Happiness Advantage, je décris comment les cerveaux positifs ont un niveau de productivité supérieur de 31%, une meilleure tolérance à la douleur, trois fois plus de créativité, 90% plus de chances de vivre jusqu'à 85 et des symptômes moins graves. Vous pouvez appliquer cette bosse du potentiel humain à vos objectifs d'alimentation et d'exercice, au lieu de commencer à un déficit car votre cerveau enregistre à quel point il est malheureux pour votre santé actuelle.
# 2 Changez votre état d'esprit . Stick avec moi sur celui-ci, faire l'exercice ou le régime fun. Comme le dit le Dr Z, «En donnant la priorité au bonheur, vous augmentez les chances d'atteindre les résultats de santé que vous recherchez. Mais le bonheur est dans l'esprit, donc vous devez travailler votre cerveau avant votre corps. "Cela semble plus difficile que ça ne l'est. J'aime soulever des poids parce que vous pouvez voir les résultats rapidement. Mais je déteste assis sur un vélo à lire. Je devrais dire "détesté", parce que je viens d'avoir un Kindle. Je ne sais pas comment les gens ont l'agilité de tourner des pages physiques sur un vieux livre tout en se balançant sur une machine elliptique, mais le vélo et le petit bois est encore plus facile que d'apprendre à faire du vélo. J'ai acheté des livres amusants, qui attirent mon attention, et maintenant, je ne me retrouve pas seulement en cardio, mais je finis mes entraînements en faisant du vélo quand j'ai besoin de savoir ce qui se passe dans mon livre. Maintenant, j'ai hâte de lire, donc j'ai hâte de faire du vélo.
# 3 Récompensez-vous . Assurez-vous que votre récompense n'est pas liée à la nourriture. Le but pour cela est de garder le bonheur qui vous alimente tout au long du processus, pas seulement des mois ou des années plus tard à la fin de votre objectif. Si vous n'avez pas le bonheur qui vous alimente, votre cerveau s'ennuiera ou sera frustré.
Qui vient en premier, le bonheur ou la santé? La recherche sur l'avantage du bonheur est claire. Si vous ne commencez pas par le bonheur, vous manquerez tous les deux.