3 secrets pour faire de bonnes habitudes

Malgré les meilleures intentions, notre motivation à nous en tenir à nos habitudes plus saines tend à diminuer régulièrement avec le temps. Les résolutions du Nouvel An s'estompent en février, les régimes ne durent pas au-delà de quelques semaines et les budgets ont tendance à souffler dans un mois ou deux de leur création. Le recours à nos vieilles habitudes peut nous amener à abandonner prématurément nos objectifs à long terme.

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Juste parce que vous luttez avec l'autodiscipline ne signifie pas que vous devez lever le drapeau blanc et déclarer vos efforts d'auto-amélioration un échec complet. Au lieu de cela, travaillez pour augmenter les chances que vous resterez sur vos habitudes plus saines – même si vous n'en avez pas envie. Que vous subissiez une perte totale de motivation, ou que vous sembliez toujours céder à la tentation pendant un moment de faiblesse, ces astuces peuvent vous aider à rester fidèles à vos bonnes habitudes à long terme:

1. Planifiez à l'avance pour réduire les excuses. Lorsque nous luttons pour garder nos habitudes saines, nous recherchons souvent des excuses qui peuvent réduire notre culpabilité. Si vous vous êtes déjà trouvé en train de dire: «Je ne trouve pas mes chaussures de sport, alors je suppose que je ne peux pas m'entraîner aujourd'hui», vous savez ce que je veux dire. Rationaliser notre comportement nous donne souvent la justification temporaire dont nous avons besoin pour abandonner nos bonnes habitudes.

Une bonne planification, cependant, rend moins probable que vous serez en mesure de trouver des excuses pour abandonner. Mettez vos chaussures de sport à côté du lit la nuit afin que vous les voyiez à la première heure le matin. Préparez votre déjeuner la veille, vous ne pouvez donc pas vous convaincre que vous n'avez pas le temps. Cherchez des stratégies qui réduiront votre capacité à trouver des excuses pour abandonner vos bonnes habitudes.

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2. Rendre plus difficile de céder à la tentation pendant un moment de faiblesse. Nous avons tous des vulnérabilités qui peuvent nous détourner de l'atteinte de nos objectifs. Reconnaissez les moments où vous êtes le plus susceptible de céder à la tentation et de rendre plus difficile un seul moment de faiblesse pour saboter vos meilleurs efforts.

Je connais quelqu'un qui avait l'habitude de mettre sa carte de crédit de magasin préférée dans une enveloppe et de la congeler dans un gros bloc de glace. Les achats en ligne étaient sa chute et elle ne voulait pas continuer à gaspiller de l'argent sur ses indulgences de thérapie de détail. Rendre plus difficile l'accès à son numéro de carte de crédit était assez efficace pour freiner ses mauvaises habitudes. En fait, chaque fois qu'elle sortait le bloc de glace du congélateur et commençait à essayer de dégeler sa carte de crédit, l'absurdité de sa situation lui faisait comprendre qu'elle n'avait pas besoin d'acheter quoi que ce soit de si mauvais.

Les décisions impulsives peuvent souvent être notre chute quand il s'agit de s'en tenir à de bonnes habitudes. Faites quelque chose pour vous acheter un peu de temps lorsque vous éprouvez ces «moments» de faiblesse et, souvent, l'envie va passer. Si vous gardez les biscuits dans une boîte au sous-sol, vous pourriez trouver que cela ne vaut pas la peine d'aller les chercher.

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3. Créez une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous devriez continuer. Donner et abandonner sont des décisions qui sont souvent basées sur l'émotion plutôt que sur la logique. Lorsque vous êtes fatigué, frustré, seul, triste ou en colère, vous êtes plus susceptible de vous pardonner de bonnes habitudes simplement parce que vous n'avez pas envie de les faire. La lecture d'une liste des raisons pour lesquelles il est important d'atteindre vos objectifs peut augmenter la probabilité que vous respectiez vos bonnes habitudes.

Par exemple, gardez une liste des «10 meilleures raisons pour lesquelles je devrais aller à la gym juste après le travail» dans votre voiture. Lorsque vous êtes tenté de rentrer chez vous après une longue journée au bureau, la lecture de la liste peut stimuler votre motivation. Nous prenons nos meilleures décisions lorsque nous équilibrons émotion et logique. Une liste qui vous rappelle les bienfaits de vos bonnes habitudes peut équilibrer les émotions qui nuisent à votre motivation.

Créer un changement durable

S'en tenir à de bonnes habitudes peut être un travail difficile et les erreurs font partie du processus. Ne déclarez pas l'échec simplement parce que vous avez foiré ou parce que vous avez des difficultés à atteindre vos objectifs. Au lieu de cela, utilisez vos erreurs comme des occasions de devenir plus fort et de devenir meilleur.

Amy Morin est une psychothérapeute et l'auteure de 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas: Reprenez votre pouvoir, adoptez le changement, affrontez vos peurs et entraînez votre cerveau pour le bonheur et le succès.