En 1998, le psychologue Martin Seligman a annoncé qu'il fondait une nouvelle branche de la psychologie, une approche qui, contrairement à la psychologie à l'ancienne, mettait davantage l'accent sur les aspects positifs de la nature humaine que sur les aspects négatifs, dysfonctionnels ou pathologiques. Sa théorie: En regardant ce qui vous rend heureux et en bonne santé – plutôt que ce qui vous rend misérable et solitaire -, vous êtes plus susceptible d'atteindre cet état de santé et de bonheur. C'est un changement subtil dans la façon de voir les choses, mais les études montrent que cela fonctionne réellement: Une analyse de 39 études totalisant plus de 6000 participants et publiée dans la revue BMC Public Health en 2013 a révélé que les interventions de psychologie positive étaient efficaces dans améliorer le bien-être psychologique et réduire la dépression.
Le bonheur n'est pas un état d'être, mais un processus qui doit être travaillé et approché méthodiquement. Et c'est un processus qui présente un intérêt particulier pour les femmes sur le lieu de travail. Plus que les hommes, les femmes ont tendance à craindre l'ambition et le succès souvent inconsciemment. Les femmes s'inquiètent qu'elles ne méritent pas la promotion, ou l'augmentation; ils craignent que le succès ne les aliène de leurs amis et partenaires potentiels; ils ne demandent pas ce qu'ils veulent. L'application de certains des principes de la psychologie positive a aidé plus de quelques femmes à atteindre leur plein potentiel sans excuses ni craintes. Des études montrent que des niveaux plus élevés de bonheur au travail peuvent aider les travailleurs et les entreprises à prospérer – une des raisons pour lesquelles plusieurs entreprises Fortune 500 ont commencé à adopter la psychologie positive comme outil de gestion pour favoriser la satisfaction et la productivité des employés.
Liza, analyste de marché dans une entreprise de taille moyenne, a été prise à plusieurs reprises dans ses défaites. Quand elle n'a pas réussi à faire un but que son patron lui avait fixé ou qu'elle s'était fixé, elle avait tendance à être obsédée par ce qui s'était mal passé. "Je pensais que c'était en apprenant de mes erreurs", a-t-elle dit. "Mais avec le temps, il est devenu de plus en plus difficile pour moi d'abandonner les glissades, de passer à autre chose." Au lieu de cela, elle se retrouverait à vivre de vieilles erreurs et perdrait confiance en ses capacités. Elle a commencé à redouter d'aller travailler. En termes simples, elle n'apprend pas de ses erreurs mais plutôt, laisse ses erreurs la définir et l'empêche d'aller de l'avant. Elle a également perdu de vue les qualités qui avaient fait d'elle une bonne analyste en premier lieu.
C'est un piège facile à tomber, surtout pour les femmes. Mais la psychologie positive consiste à être proactif plutôt que réactif, et, dans ses termes les plus simples, en déplaçant l'emphase de ce qui ne va pas avec une certaine situation de travail (ou situations), ou ce qui doit être résolu, ce qui est juste. .
Quelques façons de commencer à travailler de façon positive.
Concentrez-vous sur ce que vous êtes bon . Trop timide pour parler dans les réunions? Impossible de penser rapidement sur vos pieds? Au lieu de vous focaliser sur vos fautes, ou même d'améliorer vos faiblesses au travail, incorporez dans chaque journée de travail quelque chose dans lequel vous excellez: gérer les autres, dire ou écrire des notes convaincantes. De même, au lieu d'obséder sur un objectif que vous n'avez pas atteint, passez à autre chose et concentrez votre énergie sur les succès actuels et à venir.
Pratiquez de petites étapes . Établir des objectifs plus réalisables. Alors que les objectifs à long terme qui prennent du temps à atteindre sont importants et valides, il faut les équilibrer avec des objectifs progressifs en cours de route. Lorsque de tels objectifs plus petits sont atteints, célébrer – marquer même les petites réalisations aidera à stimuler les niveaux d'énergie et de concentration.
Trouvez le positif chez les collègues, et évitez le négatif. Si vous êtes confronté à un harceleur en milieu de travail, l'intégration de la psychologie positive dans votre journée de travail ne signifie pas «faire plus d'efforts» pour faire le patron comme vous. Au lieu de cela, évitez la confrontation et essayez plutôt de rechercher des mentors positifs, des collègues ou d'autres personnes dont vous admirez le travail.
Mentor. Selon la psychologie positive, le comportement altruiste peut aider à créer un bonheur durable. Les actes de mentorat désintéressés peuvent donc vous être bénéfiques, car ils profitent aux autres. La recherche externe confirme ceci: Des études ont montré que ceux qui servent de mentors sur leur lieu de travail font état d'une plus grande satisfaction au travail et d'un plus grand engagement.
Express merci . La capacité d'exprimer gratitude et appréciation est une partie importante de la psychologie positive et peut facilement être mise en place au travail, en montrant merci au collègue qui a rempli pendant que vous étiez malade ou celui qui a loué vos efforts dans une réunion de groupe. Seligman note dans ses recherches que lorsque les gens remercient ceux qui le méritent, «lorsque nous testons les gens une semaine plus tard, un mois plus tard, trois mois plus tard, ils sont plus heureux et moins déprimés.» Reconnaître la contribution des autres à votre succès peut aussi aider à imposer la positivité et le respect parmi les autres collègues.
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