4 étapes simples pour vaincre vos peurs

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Faire face à vos plus grandes peurs n'est jamais facile, mais il y a quelques vraies méthodes pour vous aider à traverser. Aujourd'hui, je vais couvrir quatre façons de regarder vos peurs dans les yeux et aller de l'avant.

Fear-Buster # 1: Laissez le film jouer

Chacun de nous redoute un pire scénario imaginaire. Si vous êtes timide, par exemple, vous risquez de vous embarrasser en vidéo. Et puis le trouver en ligne. Avec des centaines de commentaires se moquant de votre ridicule. Ou si vous craignez un conflit, vous pouvez vous imaginer essayer – et échouer – à s'affirmer, puis éclater en sanglots.

Quelle que soit votre histoire d'horreur imaginée, ne frappez pas "pause" au pire moment possible. Au lieu de cela, continuez le film jusqu'à ce que vous soyez en sécurité. Peut-être que votre vidéo mortifiante se fondra dans l'oubli de l'Internet – ou même mieux, peut-être que vous serez la vedette dans d'autres vidéos qui éclipsent l'original. Ou peut-être votre argument en larmes va commencer une vraie conversation.

En bout de ligne, quoi que vous imaginiez comme votre peur, repoussez le pire des scénarios pour arriver à une conclusion sûre. Vous vous sentirez mieux préparé à gérer le pire (qui, d'ailleurs, ne se produira probablement jamais.)

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Peur-buster # 2: Trouver la volonté

Finalement, agoniser sur les peurs devient ennuyeux. Alors, quand vous en avez marre de vous retenir, faites un 180 avec votre volonté.

Trouvez la volonté de vous tenir derrière le podium, de monter dans l'avion, de demander une augmentation, ou de faire ce dont vous avez peur quand vous êtes terrifié. La volonté est mutuellement exclusive de la peur – vous pouvez avoir peur effrayé et être toujours prêt et, bien, prêt, à passer par les mouvements. Et devine quoi? Quand vous vous voyez faire cela, vous pourriez même commencer à croire que vous le pouvez.

Peur-buster # 3: écrivez-le, puis prouvez-le mal

Si vous tenez un journal, cette astuce est pour vous. D'abord, notez ce dont vous avez peur.

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"J'ai perdu ma vie." "Personne ne se soucie de moi." "Tout le monde pense que je suis un grand perdant." Tout ce que votre cerveau vous intimide dans la croyance, sortez de votre tête et sur le papier.

Après quelques jours, revenez en arrière et regardez ce que vous avez écrit. Rétrospectivement, certaines de vos peurs peuvent sembler carrément mélodramatiques. Ou peut-être vous vous rendrez compte qu'ils sont l'opinion déformée de quelqu'un d'autre de vous, comme un partenaire abusif, un parent avilissant, ou une méchante fille au collège. C'est leur pensée, mais peut-être que vous êtes venus pour l'intérioriser.

Ensuite, écrivez une réfutation à votre peur. (Note: la première fois que vous essayez ceci, vous pouvez avoir du mal à penser à quelque chose, mais continuez à essayer). Ecrivez ce que votre plus grand fan dirait. Invoquez votre avocat de la défense interne pour construire une argumentation. Notez toutes les preuves qui minent votre peur, même si vous pensez que cela ne devrait pas compter. Ensuite, rincez et répétez. Créez un stock de contre-attaques que vous pouvez utiliser la prochaine fois que votre peur est invoquée.

Cependant, si vous ne pouvez pas supporter de faire face à vos craintes «je suce», ou si vous ne pouvez pas penser à des preuves du contraire, apportez votre cahier à un thérapeute que vous aimez et en qui vous avez confiance. Il vous aidera à réexaminer ces peurs et je vous garantis que vous découvrirez qu'elles ne sont pas aussi fortes que vous le pensez.

Peur-buster # 4: Brisez votre peur en morceaux de collation

Je l'ai déjà dit et je le répète: vous n'avez pas besoin de sauter des deux pieds.

Au contraire, affronter les peurs signifie commencer petit. Prévoyez un objectif minuscule, plus maniable, de la taille d'une collation qui ne vous fera pas grincer des dents. Si vous avez de l'anxiété sociale, mais que vous allez à une fête, vous pourriez demander à un collègue spécifique de parler de ses dernières vacances, demander au nouveau comment il va, ou sourire et dire bonjour à trois personnes.

Si vous savez juste au fond que vous n'allez pas accomplir votre objectif de la taille d'une collation, vous n'êtes pas allé assez petit. Shrink à deux personnes, ou un. Quand ce nœud dans votre estomac commence à se déployer, vous êtes allé assez petit.

Ensuite, après avoir accompli votre objectif de l'adolescence, appliquez-vous sur le dos et aller un peu plus grand. Pour notre invitée socialement anxieuse, vous réenroulez lentement la partie de votre cerveau qui crie: «Ne vous embêtez même pas à essayer, vous êtes un outil étrange!» Vous ne pouvez jamais danser sur la barre, mais c'est bon. Le but de faire face à votre peur n'est pas de changer votre personnalité; au lieu de cela, c'est pour vous aider à être plus flexible et plus à l'aise d'être vous-même. Avec la pratique et le temps, vous allez refaire les mêmes pensées anxieuses de votre propre cerveau.

Big astérisque: face à vos peurs, surtout au début, vous vous sentirez mal. Même les petites peurs peuvent être difficiles à avaler. Mais petit à petit, ta peur cédera la place à la confiance.

Et voici la chose: dans le moment, vous ne remarquerez pas la transformation. Au lieu de cela, vous regarderez en arrière et réaliserez jusqu'à quel point vous êtes venus. Vous vous retrouverez à faire tout ce dont vous avez peur sans réfléchir. Et c'est quand vous saurez que tous ces papillons dans votre estomac ont volé.

Source: Conseils rapides et sales

Une version de cette pièce est apparue à l'origine sur Quick and Dirty Tips.

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